ເຕັກນິກວັດຖຸບູຮານຊ່ວຍຄົນທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ
ສະຕິປັນຍາເປັນການປິ່ນປົວເສີມສໍາລັບ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບການຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: fibromyalgia , psoriasis ). ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid ແມ່ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການ ປະສົມປະສານຂອງຢາ ເພື່ອຄວບຄຸມອາການເຈັບແລະການຊັກຊ້າຂອງພະຍາດ. ມັນອາດຈະເປັນຂະບວນການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາຢາເສບຕິດທີ່ດີທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນສໍາລັບທຸກໆຄົນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ການປິ່ນປົວການປິ່ນປົວຖືກຕັດສິນໃຈ, ຜົນຂ້າງຄຽງ ຫຼືການຕອບສະຫນອງບໍ່ພຽງພໍກັບການປິ່ນປົວອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນຕາມປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນເບິ່ງຫາການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນ, ການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດ, ຫຼືການຮັກສາດ້ວຍການປິ່ນປົວ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການປິ່ນປົວການປິ່ນປົວຂອງທ່ານເພື່ອນໍາໃຊ້ພ້ອມກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆຂອງທ່ານ. ມີການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວຈໍານວນຫຼາຍຫຼືການປິ່ນປົວ. ການສະຕິປັນຍາບໍ່ແມ່ນໃຫມ່, ແຕ່ວ່າມັນກໍາລັງຖືກຄົ້ນຫາແລະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນການເປັນຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຕັບຂື້ນຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ສະຕິປັນຍາຈິດໃຈແມ່ນຫຍັງ?
ການສະຕິປັນຍາເປັນວິທີທາງຈິດທີ່ນໍາໃຊ້ເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ. ຄໍາວ່າ "ສະຕິປັນຍາ" ແມ່ນມາຈາກພາສາປາລີ (ພາສາຂອງພຣະຄໍາພີເດີມ) ຄໍາວ່າ "sati" ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ "ຈື່ຈໍາ". ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຫມາຍເຖິງການຈົດຈໍາໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ, ບໍ່ແມ່ນການຈື່ຈໍາປະສົບການທີ່ຜ່ານມາ.
A Bit of History
ການສະແຫວງຫາສະມາທິແມ່ນມາຈາກ 2,500 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະຕິບັດທາງສາສະຫນາແລະທາງວິນຍານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເວົ້າວ່າໄດ້ມາຈາກວິທະຍາສາດຂອງພຸດທະສາດສະຫນາ, ການສັງເກດເຂົ້າໄປໃນຄຣິສຕຽນ, Hinduism, Islam, Judaism ແລະ Taoism ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພາຍໃນສອງສາມສິບປີຜ່ານມາ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຕາເວັນຕົກໄດ້ເລີ່ມຮັບຮູ້ເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະມາທິກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ໃນປັດຈຸບັນເຕັກນິກການສະຕິຂອງຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນການປິ່ນປົວດ້ວຍການເສີມທີ່ມີຊີວິດຊີວາສໍາລັບອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ
ນັກປະຕິວັດຕາເວັນຕົກ, Jon Kabat-Zinn, ໄດ້ນໍາສະເຫນີໂຄງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍສະເພາະ (MBSR) ໃນຫນັງສືຂອງລາວ "Full Catastrophe Living", ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນປີ 1990. ໃນຕອນທໍາອິດ, ໂຄງການນີ້ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ໄດ້ຖືກດັດແປງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນສະຖານທີ່ທາງດ້ານຄລີນິກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີ ພະຍາດ ຮຸນແຮງໃນລະດັບຄວາມຮ້າຍແຮງທັງຫມົດ. Kabat-Zinn ໄດ້ລະບຸໄວ້ວ່າ "ການເອົາໃຈໃສ່ໃນຈຸດປະສົງ, ໃນປັດຈຸບັນແລະບໍ່ມີການພິຈາລະນາ, ເພື່ອເປີດເຜີຍປະສົບການໃນປັດຈຸບັນ."
ມັນຊ່ວຍແນວໃດ?
ໃນແງ່ຂອງສຸຂະພາບ, ເປົ້າຫມາຍຂອງການສະຕິສະຕິປັນຍາແມ່ນເພື່ອໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດແລະດ້ານອື່ນໆຂອງພະຍາດ, ໃນປັດຈຸບັນ. ຈິດຕະຂອງຈິດໃຈບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືວ່າເປັນການປະຕິບັດທາງວິນຍານເຖິງແມ່ນວ່າມັນແມ່ນຕົ້ນກໍາເນີດໃນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການຄວບຄຸມອາລົມແລະສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂ. ຄິດວ່າມັນພຽງແຕ່ເປັນເຕັກນິກທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນການປັດຈຸບັນໂດຍປັດຈຸບັນ.
ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ ທີ່ມີອາການປວດຮຸນແຮງ ສາມາດໃຊ້ ຢາປິ່ນປົວ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສາມາດຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອແລະຍອມຮັບມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
ໃນຄົນທີ່ມີພະຍາດຮຸນແຮງ, ການສະຕິປັນຍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້:
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກທໍລະມານທາງຈິດໃຈ
- ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຊື່ອທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຫຼືຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບແລະອາການອື່ນໆ
- ປະຕິບັດອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ
- ປັບປຸງລະດັບຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ
- ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການປະຕິບັດຍຸດທະສາດການດູແລຕົນເອງ
- ປັບປຸງສະຫວັດດີການແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໂດຍລວມ
ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນອາດພົບວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສອດຄ່ອງກັບການນໍາໃຊ້ຢາໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ສະມາທິທີ່ສະຕິປັນຍາເປັນການປິ່ນປົວເສີມ. ບາງຄົນອາດຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ຢາ. ຫນ້າສົນໃຈ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າການສະຕິລະວັງຈິດສາມາດມີຜົນກະທົບດ້ານຮ່າງກາຍເກີນກວ່າສິ່ງທີ່ມັນສາມາດບັນລຸທາງຈິດໃຈ.
ມັນເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເພື່ອບັນລຸຄວາມຈື່ຈໍາ, ເຮົາມັກຈະສາມາດເອົາໃຈໃສ່ໂດຍການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆອາດຈະລວມຢູ່ແລະຈຸດສຸມຂອງຄວາມສົນໃຈສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເຊິ່ງລວມມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືສຽງຫຼືຮູບພາບຕ່າງໆ. ສຽງງ່າຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ມັນກໍ່ບໍ່ງ່າຍດາຍເລີຍ. ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມແລະລະບຽບວິໄນ, ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຍ້າຍອອກໄປຈາກປັດຈຸບັນແລະປ່ຽນແປງລະຫວ່າງອະດີດແລະອະນາຄົດ. ນັ້ນແມ່ນຈຸດຂອງການສະຕິສະຕິປັນຍາ. ມັນເປັນເທກນິກທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການປະຈຸບັນ.
ບັນດາວິທີການຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນສະຕິ, ແຕ່ວ່າໂຄງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ (MBSR) ແມ່ນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຫຼາຍທີ່ສຸດ. Kabat-Zinn ພັດທະນາໂຄງການຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Massachusetts ໃນຊຸມປີ 1970. MBSR ເປັນຊັ້ນຮຽນ 8 ອາທິດເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍພາກຮຽນປະຈໍາອາທິດເຊິ່ງມີເວລາ 2.5 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງ. ປະຊາຊົນກິນຫ້ອງຮຽນຮຽນແລະປະຕິບັດ:
- ນັ່ງສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ
- walking contemplative
- ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍສະຕິການນໍາໃຊ້ທ່າອຽງໂຍຜະລິດທີ່ອ່ອນໂຍນ
- ວິທີການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ
ໃນຕອນທ້າຍຂອງຊັ້ນຮຽນ 8 ອາທິດ, ການປະຕິບັດການສະຕິປັນຍາແມ່ນໃຊ້ກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ທີ່ເອີ້ນວ່າການປະພຶດທີ່ບໍ່ເປັນທາງການ. ບັນທຶກສຽງແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດຕາມບ້ານຂອງສະຕິ. ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຮຽນຕ້ອງຮຽນປະມານ 45 ນາທີກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດໃນໄລຍະ 8 ອາທິດ. ນອກນັ້ນຍັງມີການຖອຍລົງໄປໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະເວລາ 8 ອາທິດຊຶ່ງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມນັ່ງຢູ່ໃນຄວາມງຽບສະຫງົບຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງໃນໄລຍະເວລາກໍານົດ.
ມີປະມານ 1,000 instructors MBSR ທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຢູ່ໃນລັດເກືອບທັງຫມົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ 30 ປະເທດ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກວດເບິ່ງວ່າມີ instructor ຢູ່ໃນບໍລິເວນໃກ້ຄຽງ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງສ່ວນບຸກຄົນໃນຂະບວນການ 8 ອາທິດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຈຸດປະສົງຂອງມັນ. ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ MBSR ທີ່ສູນການເບິ່ງແລຈິດໃຈຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Massachusetts Medical School. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫ້ອງຮຽນໄດ້, ມີປຶ້ມ Workbook ສໍາລັບການຊື້ທີ່ເອີ້ນວ່າ Workbook ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມີຈິດໃຈທີ່ອີງໃສ່ຈິດໃຈ, ໂດຍ Bob Stahl, Ph.D. ແລະ Elisha Goldstein, Ph.D. ຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກຂຽນໂດຍ Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Ludwig, David S. ຈິດໃຈໃນຢາ. JAMA 2008 300 (11): 1350-1352
> MacKenzie, C. Ronald, MD ການປະຕິບັດຈິດໃຈສາມາດຊ່ວຍປ່ຽນຄວາມປະສົບການຂອງຄົນເຈັບກັບພະຍາດຮຸນແຮງຊໍາເຮື້ອ. 15 ເມສາ 2016
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly ຈິດໃຈສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບດ້ານການປິ່ນປົວໃນຄົນໄຂ້ເລືອດອອກ. ພະຍາດຜຸພັງ. ກັນຍາ 15, 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients /.
Young, Laura A Ph.D. Meditation Mindfulness: Primer for Rheumatologists Clinical Rheumatic Clinics North America 2011 ກະພະ 37 (1): 63-75 http: // wwwncbinlmnihgov / pmc / articles / PMC3045754 /