ຂ້າພະເຈົ້າເຕັມໃຈທີ່ຈະວາງເດີມພັນທີ່ບໍ່ມີໃຜອ່ານຫນັງສືນີ້ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຕິດເຊື້ອດ້ວຍໂຣກມະເຮັງໂດຍວິທີຫນຶ່ງຫຼືຄົນອື່ນ - ແລະອາດຈະມີຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງ. ໃນຂະນະທີ່ມະເຮັງສາມາດຫລຸດຜ່ອນແລະຫຼຸດລົງຊີວິດໃນວິທີທີ່ຮ້າຍກາດ, ມື້ນີ້ມີເຫດຜົນຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການສະເຫຼີມສະຫຼອງທີ່ມີຢູ່ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າດ້ານການແພດແລະການປ້ອງກັນມະເຮັງ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທໍາມະດາໃນການກໍານົດຫົວເລື່ອງຂອງມະເຮັງໃນແສງສະຫວ່າງໃນທາງບວກ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງຍັງສືບຕໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ "ຕົວຢ່າງທາງຈິດໃຈທີ່ຜູ້ປ່ວຍຮັບເອົາໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ມະເຮັງສາມາດໃນບາງກໍລະນີ, "
ສະມາຄົມອາເມລິກາເພື່ອການຄົ້ນຄ້ວາມະເລັງ (AACR) ແມ່ນອົງການຈັດຕັ້ງຫນຶ່ງທີ່ນໍາພາສາເຫດ. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ເປີດຕົວແຄມເປນ #RealHopeIs, ເຊິ່ງນໍາເລື່ອງຊີວິດທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຂອງຄວາມຢູ່ລອດ, ຄວາມກ້າຫານແລະຄວາມຫວັງ. ໂຄງການຂອງພວກເຂົາໄດ້ເຕືອນພວກເຮົາທັງຫມົດຂອງຊຸມຊົນທາງການແພດແລະການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບການຄົ້ນຄວ້າແລະການປິ່ນປົວມະເຮັງ. ແລະ AACR Foundation ຍິນດີຕ້ອນຮັບທຸກໆຄົນທີ່ມີປະສົບການສັນຍາໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງປະເຊີນບັນຫາທ້າທາຍຂອງມະເຮັງໃນການຂຽນວິດີໂອຂອງຕົນເອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອື່ນປະເຊີນກັບບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນຖານ
ຂອບໃຈ, ມະເຮັງແມ່ນການກວດວິນິດໄສທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກວ່າມື້ນີ້. ພວກເຮົາມີການຊອກຄົ້ນແລະການປ້ອງກັນທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຊຸກຍູ້ການປິ່ນປົວໃຫມ່. ແລະຈາກທັດສະນະຂອງຊີວິດ, ມີສິ່ງຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງ:
- ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄາດຄະເນວ່າພວກເຮົາສາມາດຫຼີກເວັ້ນການເປັນມະເຮັງຊະນິດຫນຶ່ງທີ່ສາມໂດຍພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເຄື່ອນຍ້າຍເລື້ອຍໆ.
- ຢຸດການສູບຢາແລະຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງທ່ານ.
- ຈົ່ງສະຫລາດກ່ຽວກັບແສງແດດ (ແລະຢ່າລືມຝາອັດປາກມົດອາກາດ - ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີວັນພັກຜ່ອນຫຼືວັນຫາດຊາຍ).
- ໄດ້ຮັບການກວດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບ ມະເຮັງປາກມົດລູກ ແລະ colorectal . ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ໂອ້ລົມກັບຫມໍປະຖົມແລະກໍານົດວັນທີສໍາລັບການກວດເບິ່ງໂຣກມະເຮັງທີ່ເຫມາະສົມ. ຈືຂໍ້ມູນການວ່າສິ່ງທີ່ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າວຽກງານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກສາມາດຊ່ວຍປະຢັດຫຼືຂະຫຍາຍຊີວິດຂອງທ່ານ.
Friendlier Foods
ທ່ານບໍ່ໄດ້ຕົກຕະລຶງທີ່ຈະໄດ້ຍິນຂ້ອຍສົນທະນາກ່ຽວກັບອາຫານແລະໂພຊະນາການເປັນວິທີການປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງ (ແລະຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ). ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າຫຼາຍໆຂໍ້ມູນນີ້ສາມາດເປັນທີ່ຫນ້າລັງກຽດ. ສະນັ້ນໃນທີ່ນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຈະແລກປ່ຽນຫ້າອາຫານແລກປ່ຽນອາຫານງ່າຍໆທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
- ແທນທີ່ຈະເຜົາຊີ້ນທົ່ງພຽງໃນການໃຊ້ແກງ, ລອງໃຊ້ມັນຄັ້ງທໍາອິດໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ໃຊ້ປຸງລົດຊາດ. ການປຸງແຕ່ງຊີ້ນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງຜະລິດສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າທາດແປ້ງ heterocyclic amines (HCAs), ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຕິດພັນກັບຫຼາຍຮູບແບບຂອງມະເຮັງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼີ້ນຊີ້ນຂອງທ່ານກ່ອນການກິນເຂົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການກໍ່ສ້າງຂອງ HCA ໄດ້ເຖິງ 96%.
- ແທນທີ່ຈະກິນມັນຕົ້ນມັນຄີມດ້ວຍຜັດມັນເບີແລະສົ້ມແລ້ວລອງເພີ່ມນ້ໍາມັນ marinara ທີ່ອົບອຸ່ນແລະເປືອກຂອງ Parmesan. Lycopene (ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນໃນຫມາກເລັ່ນ) ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຢ່າງ.
- ແທນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການຜັກຫອຍຜັກສະຫລັດແລະຊໍ່ແຕງດ້ວຍ hummus, ລອງ broccoli ແລະດອກໄຄຟໍ. ທັງສອງປະກອບດ້ວຍສານ phytochemicals ທີ່ເອີ້ນວ່າ glucosinolates ເຊິ່ງຜະລິດ enzyme sulforaphane ປ້ອງກັນ (ສັກສອງຊິ້ນຕໍ່ຕ້ານມະເລັງເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍ detoxify ສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະປະຕິບັດເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ).
- ແທນທີ່ຈະເພີ່ມ granola ກັບນົມສົ້ມ, ລອງເມັດຫມາກມ່ວງທີ່ມີໂພລີໂຟນເຊັ່ນເຕັນນິນ, ເຊິ່ງອາດຈະຍັບຍັ້ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເຊນມະເລັງແລະເຮັດໃຫ້ທາດປະສົມຂອງມະເລັງທໍາລາຍ. ບວກກັບເມັດທີ່ເພີ່ມປັດໄຈທີ່ດີທີ່ສຸດ!
- ແທນທີ່ຈະເພີດເພີນໄປກັບຄີມປ໊ອບຊິນຫລືໄອສະກີມ, ລອງຜັດຜັກທຽມສີມ່ວງ. ຜິວຫນັງສີແດງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ resveratrol (ປະສົມປະໂຫຍດດຽວກັນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເຫລົ້າທີ່ເຮັດໄດ້), ຊຶ່ງສາມາດຮັກສາມະເລັງຈາກການສ້າງແລະແຜ່ຂະຫຍາຍ.
ເຮັດວຽກບ້ານຂອງເຈົ້າ
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມແລະແບ່ງປັນບົດເລື່ອງຂອງທ່ານເອງ #RealHopeIs, ໄປຢ້ຽມຢາມຫນ້າຂອງການຄົ້ນຄວ້າຂອງມະເຮັງແຫ່ງຊາດເດືອນກຸມພາ Facebook.
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງດ້ານສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການສໍາລັບການສະແດງ TODAY ຂອງ NBC ແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Nourish Snacks.