ຜົນປະໂຫຍດຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບຂອງປາ, ແກ່ນ, ແລະນ້ໍາປາ
ອາຊິດໄຂມັນ Omega -3 ສາມາດຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cholesterol ແລະ triglyceride ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການກິນບາງຊະນິດຂອງປາແລະແກ່ນຫມາກໄມ້ຫຼືໂດຍການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ນ້ໍາປາ. ພິຈາລະນາ "ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບ", ອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບອື່ນໆອີກແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular.
ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນຫຍັງ?
ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນປະເພດຂອງ ໄຂມັນ polyunsaturated ທີ່ ພົບເຫັນໃນປາໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນພືດ, ແລະການເສີມບາງຢ່າງ.
ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:
- ALA (ອາຊິດອັນຟາລິນລີນ)
- DHA (docosahexaenoic acid)
- EPA (eicosapentaenoic acid)
ALA ແມ່ນມີການເສີມ, ແຕ່ຍັງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນພືດຕ່າງໆ, ລວມທັງແກ່ນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນແກ່ນພັນແລະຜົງແປ້ງ), ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວ.
EPA ແລະ DHA ແມ່ນພົບທົ່ວໄປໃນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
- ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ລວມທັງ anchovy, salmon, tuna, halibut, herring, ແລະ sardines.
- ແກ່ນບາງຊະນິດ, ລວມທັງ ຫມາກວານ ແລະ ຫມາກໂມ .
- ອາຫານເສີມ, ລວມທັງນ້ໍາມັນປາ, ນໍ້າມັນຕັບແລະນ້ໍາມັນ krill. ເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິມີປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທັງ EPA ແລະ DHA.
ທັງສາມປະເພດຂອງໄຂມັນ omega-3 ແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບ" ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ສົ່ງເສີມການ atherosclerosis , ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາໄດ້ກວດກາຜົນກະທົບຕົ້ນຕໍວ່າຜົນກະທົບທີ່ DHA ແລະ EPA ມີກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນ lipids ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ALA ຍັງສືບຕໍ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາແຕ່ອາດຈະມີປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍ.
Omega-3s ມີຜົນກະທົບຕໍ່ Lipids ແນວໃດ?
DHA ແລະ EPA ໄດ້ຮັບການສຶກສາເປັນຕົ້ນຕໍເມື່ອເບິ່ງຜົນກະທົບທີ່ວ່າໄຂມັນ omega-3 ມີລະດັບນໍ້າຕານ. ປະລິມານປົກກະຕິຂອງ EPA ແລະ DHA ໃຊ້ໃນການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລະຫວ່າງ 900 mg ແລະ 5 ກຼາມຕໍ່ມື້.
ເພື່ອບັນລຸຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນປາທີ່ມີໄຂມັນ, ແກ່ນ, ແກ່ນ, ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມີໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້.
ອາຫານເສີມສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອນໍາໄຂມັນຕື່ມໂອເມກ້າ 3 ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໄຂມັນ omega -3 ປະກົດວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ລະດັບໄຂມັນຂອງທ່ານ.
ໄຂມັນ Omega -3 ມີຜົນກະທົບກ່ຽວກັບລະດັບ triglyceride:
- ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວ 900 ມລກຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໃນແຕ່ລະມື້ເຮັດໃຫ້ລະດັບ triglyceride ຫຼຸດລົງ 4% ຫຼັງຈາກປະມານຫົກເດືອນ.
- ປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ omega-3s ທີ່ນໍາໃຊ້ໃນການສຶກສາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນລະຫວ່າງ 2 ຫາ 4 ກຼາມ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງ triglycerides ລະຫວ່າງ 25 ຫາ 45 ເປີເຊັນ.
- ປະສິດທິພາບຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໃນ triglycerides ປະກົດວ່າເປັນອັນຕະລາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຊິດໄຂມັນຫຼາຍ omega -3 ingested, ຫຼຸດລົງລະດັບ triglyceride ຂອງທ່ານຈະຕົກລົງ.
- ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ triglycerides ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃນໄວໆນີ້ແລະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ບຸກຄົນທີ່ມີລະດັບ triglyceride ສູງ (ຫຼາຍກວ່າ 500 mg / dL) ມັກຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການເສີມອາຊິດໄຂມັນ omega-3.
ເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ EPA ແລະ DHA ສາມາດຫຼຸດລົງໃນລະດັບ triglyceride, ມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນອື່ນໆຂອງໂປຼຕີນຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
- ໄຂມັນ Omega-3 ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມ cholesterol LDL ຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ການປ່ຽນແປງນີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ນເລັກນ້ອຍແລະລະດັບຈາກ 3 ເຖິງ 10 ສ່ວນຮ້ອຍ.
- ໄຂມັນ Omega-3 - ເຖິງວ່າຈະເພີ່ມຂື້ນ LDL ຂອງທ່ານ - ກໍ່ຈະເພີ່ມຂະຫນາດຂອງ LDL ຂອງທ່ານ. ສ່ວນ LDL ຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາ atherosclerosis, ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ LDL ແມ່ນຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
- ການກິນອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ກໍ່ມີທ່າອ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ໃນລະດັບ HDL .
ປະໂຫຍດຈາກຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບອື່ນໆຂອງໄຂມັນ Omega-3
ນອກຈາກມີຜົນກະທົບທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ໂປຼໄຟລ lipid ຂອງທ່ານ, ໄຂມັນ omega -3 ຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈອື່ນໆຂອງທ່ານ.
- ໄຂມັນ Omega-3 ປະກົດວ່າຊ່ວຍຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນອັດຕາປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫົວໃຈເນື່ອງຈາກວ່າ ອາການຫອບຫືດ ແມ່ນສາເຫດອັນສໍາຄັນຂອງການຕາຍຂອງຫົວໃຈໃນສະຫະລັດ.
- ໄຂມັນ Omega -3 ອາດຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງເສັ້ນເລືອດ.
- ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນ omega-3 ອາດເຮັດ ໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດ ແລະຫົວໃຈຫຼຸດລົງ.
- ໄຂມັນ Omega-3 ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຄັ້ງໃຫຍ່.
- ການສຶກສາກ່ອນຫນ້ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີພະຍາດ cardiovascular ການບໍລິໂພກນ້ໍາປາອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງຂອງການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນແລະການເສຍຊີວິດຍ້ອນພະຍາດ cardiovascular.
ຢາ Omega-3 ອາຊິດໄຂມັນສໍາລັບຢາອື່ນໆ
ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂອງ ອາຊິດໄຂມັນ ປະສົມທໍາມະຊາດຫຼືດັດແກ້ຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ພວກມັນຖືກຊໍາລະລ້າງແລະຖືກກໍາຈັດຢ່າງເຄັ່ງຄັດຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນພິດເຊັ່ນ: ໄຂມັນ, mercury, ຫຼືສານປົນເປື້ອນອື່ນໆ.
ການເສີມທີ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານຄ້າ (OTC) ແມ່ນຖືກຈັດເປັນ "ອາຫານ" ໂດຍອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດ (FDA). ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດງານຢ່າງລະອຽດ, ຫຼືການສຶກສາຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ.
ນໍ້າຫນັກສິນຄ້າຕົວຈິງໃຫ້ເບິ່ງລາຍລະອຽດຂອງສິນຄ້າ (ແລະອາດຈະບໍ່ໄດ້ລະບຸ) ຄ່າຈັດສົ່ງຮອດສາງຈີນ: $ 0.00 ຈໍານວນ: ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ mysql
ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງກິນທຸກມື້ບໍ?
ອາຊິດໄຂມັນ Omega -3 ມີຢູ່ໃນຫຼາຍຊະນິດຂອງອາຫານແລະອາຫານເສີມ, ລວມທັງນ້ໍາມັນປາ. ການສຶກສາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າ DHA ແລະ EPA ພົບໃນນ້ໍາປາສາມາດສ້າງການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກໃນປັດໃຈສ່ຽງຕ່າງໆສໍາລັບພະຍາດ cardiovascular, ແຕ່ວ່າປາສົດແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນ, ລວມທັງອາເມລິກາສະມາຄົມຫົວໃຈ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫນຶ່ງຫາສອງສ່ວນຂອງປາໄຂມັນຕໍ່ອາທິດ. ຫນຶ່ງໃນການປະກອບມີ 3 1/2 ອອນສ໌ຂອງປາທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນປາຈໍານວນຫຼາຍ, ເສີມໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນປະສົມປະມານຫນຶ່ງແກມຂອງໄຂມັນ omega-3 ອາດຈະຖືກພິຈາລະນາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນເພີ່ມລາຍລະດັບຂອງທ່ານຕື່ມອີກໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ອັດຕາສູງຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ຫຼາຍກວ່າ 3 ກຼາມຕໍ່ມື້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບັນດາເພັດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸບເລືອດແລະລະຄາຍເຄືອງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
A Word From
ຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນປາສົດແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະເພີ່ມການເສີມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກວດເບິ່ງກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Heart Association ປາແລະອາຊິດໄຂມັນອາຊິດໄຂມັນ. 2017
> Dipiro JT, Talbert RL ການຢາຄ່າປິ່ນປົວ: A ວິທີການ Pathophysiologic. 10th ed ນິວຢອກ, NY: McGraw-Hill ການສຶກສາ; 2017
> Jain AP, Aggarwal KK, Zhang PY ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແລະພະຍາດຫົວໃຈວາຍ. ການທົບທວນເອີຣົບສໍາລັບການແພດແລະວິທະຍາສາດການຢາ . 2015; 19 (3): 441-445.
> Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M, Attar A, Aslani A. ການປຽບທຽບຜົນກະທົບຂອງອາຫານເສີມ Omega-3 ແລະປາທີ່ສົດຊື່ນກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ: ການທົດລອງແບບແຊກຊ້ອນ, ແບບເປີດແປນ. ໂພຊະນາການ & ພະຍາດເບົາຫວານ . 20177 (12): 1 doi: 101038 / s41387-017-0007-8