ຖ້າທ່ານມີ poop ແຂງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ແຜ່ລາມອອກມາເປັນຕ່ອນທີ່ມີຮູບຄ້າຍຄືແກ້ວ, ບານ, ຫຼືກະຕ່າຍ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າປະເພດເຫງົ້ານີ້ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິຫຼືວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຈະເປັນຫ່ວງ.
ອາຈົມຂະຫນາດນ້ອຍອາດຈະຫມາຍເຖິງວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ, ຫຼືທ່ານອາດຈະມີອາການທ້ອງຜູກຍ້ອນເຫດຜົນອື່ນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ອາຈົມຂະຫນາດນ້ອຍອາດເປັນສັນຍານຂອງສະພາບການທາງການແພດ.
ນີ້ແມ່ນເບິ່ງຢູ່ໃນສາເຫດບາງຢ່າງຂອງປະເພດຂອງ poop ນີ້.
ບໍ່ກິນນົມຢ່າງພຽງພໍ
ຂະຫນາດຂອງອາຈົມຂອງທ່ານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຈໍານວນຂອງເສັ້ນໄຍແລະນ້ໍາທີ່ທ່ານໃຊ້. ພົບໃນອາຫານພື້ນເມືອງລວມທັງຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ເສັ້ນໄຍເພີ່ມຫຼາຍໃນອາຈົມຂອງທ່ານແລະຖືກຫມັກໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາເລືອຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດເປືອກທີ່ເຮັດໃຫ້ poop ແຕກແຍກອອກເປັນສ່ວນ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນເສັ້ນໃຍພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ອາຈົມຂອງທ່ານຄວນຈະອ່ອນ, ງ່າຍດາຍ, ແລະກໍ່ສ້າງ. ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານມີເສັ້ນໃຍຕ່ໍາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຈໍານວນອາຈົມຫນ້ອຍລົງແລະມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຜ່ານ, ຍາກ , ຊ້ໍາ, ຫຼືຊິ້ນສ່ວນຂີ້ເຫຍື້ອ.
ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ກິນ 15 ກຼາມຫຼືຫນ້ອຍກວ່າເສັ້ນໃຍຕໍ່ມື້, ຫນ້ອຍກວ່າຈໍານວນທີ່ແນະນໍາ. ອີງຕາມສະຖາບັນວິທະຍາສາດ, ການໄດ້ຮັບປະລິມານປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 38 grams ຂອງເສັ້ນໄຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 25 ກຼາມສໍາລັບແມ່ຍິງອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 50 ປີ. ຖ້າທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ, ການໃຫ້ອາຫານທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 30 ກຼາມສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 21 ກໍາສໍາລັບຜູ້ຍິງ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເສັ້ນໃຍທີ່ທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບ, ຈົ່ງພະຍາຍາມຮັກສາປື້ມອາຫານສໍາລັບອາທິດ. ຖ້າທ່ານກິນຫນ້ອຍກ່ວາຈໍານວນທີ່ແນະນໍາ, ການກິນເຂົ້າເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານອາດຈະປັບປຸງຄວາມຖີ່ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງອາຈົມຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ:
- Lentils (156 ກຼາມຕໍ່ຈອກ)
- Raspberries (8 ກຼາມຕໍ່ຈອກ, ດິບ)
- ແກງສີຂຽວ (7 ກຼາມຕໍ່ຈອກ)
- Avocados (78 grams ຕໍ່ຈອກເຄິ່ງຫນຶ່ງ)
- ແບ່ງປັນເມັດ (5.5 ກຼາມຕໍ່ 1 ບ່ວງ)
- ຜັກບົ່ວ (4 ກຼາມຕໍ່ຈອກ, ຕົ້ມ)
- ອັນມອນ (33 ກໍາໃນ 24)
- ປຸ໋ຍດິນ (19 ກຼາມຕໍ່ບ່ວງ)
ເພີ່ມການໃຊ້ເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຮຸ່ງເຮືອງແລະອາຍແກັສ.
ບໍ່ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ
ເສັ້ນໄຍແລະນ້ໍາເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຈົມຂອງທ່ານງ່າຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍ, ນ້ໍາໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໃນລະບົບຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ອາຈົມຂະຫນາດນ້ອຍ, ຍາກ, ແລະຍາກທີ່ຈະຜ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ມາຮອດການດູດຊືມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃຊ້ທັກທາຍເປັນຄູ່ມືຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຊອກຫາແຫຼ່ງນ້ໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຊາ, ນ້ໍາ, ແກງ, ແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າມີນ້ໍາເທົ່າໃດສໍາລັບທ່ານ, ໃຫ້ຖາມຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນອາຍຸ, ນໍ້າຫນັກ, ແລະເງື່ອນໄຂທາງການແພດ, ບາງຄົນອາດຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຫຼາຍກວ່າແລະຄົນບາງຄົນອາດຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫນ້ອຍກວ່າການແນະນໍາ.
ການໃຊ້ຢາ
ຢາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກໃນບາງຄົນປະກອບມີ:
- ຢາຕ້ານເຊື້ອ
- Antidepressants
- Calcium channel blockers
- Diuretics
- ທາດເຫຼັກເສີມ
- ການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດ narcotic
- ຢາປິ່ນປົວ Parkinson's
ຊີວິດ
ການໃຊ້ຈ່າຍເວລາໃນໂຕະໂຕະຂອງທ່ານໃນໄລຍະແປ້ນພິມຂອງທ່ານຫຼືນໍາໄປສູ່ຊີວິດປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຍ່ອຍອາຫານໄດ້.
ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການນັ່ງຢ່າງຍາວນານແລະການບໍ່ມີທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະຍ້າຍອອກໄປຫລືໃຊ້ເວລາຍ່າງສັ້ນໆທຸກໆຊົ່ວໂມງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍອ່ອນໆຊ່ວຍຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງອາຈົມຜ່ານທໍ່ລະບາຍອາຫານ. ໃນຖານະເປັນເປົ້າຫມາຍທົ່ວໄປ, ພະຍາຍາມຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍໆມື້.
ໃຫ້ເວລາໄປຫ້ອງນ້ໍາເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢາກໄດ້. Ignoring urge can worsen constipation. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານີ້ເພື່ອກິນອາຫານເຊົ້າ, ຊຶ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະລໍາໄສ້. ຫຼີກເວັ້ນການຂັບຂີ່ຫລືເມື່ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາ.
ບາງເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບ
ເຖິງແມ່ນວ່າອາຈົມຂະຫນາດນ້ອຍມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການສູນເສຍຂອງເສັ້ນໄຍຫຼືສານອາຫານ, ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນອາດຈະເປັນອາການຂອງບັນຫາທາງການແພດ.
ບາງສາເຫດທາງການແພດຂອງອາການທ້ອງຜູກລວມມີ:
- Hypothyroidism
- ພະຍາດຫນອງໃນອັກເສບ
- ການຊຶມເສົ້າ
- ໂລກເບົາຫວານ
- ໂຣກລໍາໄສ້ອາການຄັນຄາຍ (IBS)
- ຫຼາຍ sclerosis
- ພະຍາດ Parkinson
- Uterine fibroids
- ມະເຮັງ
ຈໍານວນຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກຫຼືອາຈົມບາງມີສະພາບທີ່ຕິດພັນຫຼືຍ່ອຍໂຄນຫຼືຊ່ອງຄອດ, ເຊັ່ນ: polyps ຂີ້ ມູກ , diverticulitis , ພະຍາດຫນອງໃນອັກເສບ, ຫຼືມະເຮັງລໍາໄສ້.
ເມື່ອພົບຫມໍຂອງທ່ານ
ມີອາຈົມຂະຫນາດນ້ອຍຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາກັບທີ່ໃຊ້ເວລາແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າອາຈົມຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທ່ານຍາວກວ່າຫນຶ່ງຫາສອງອາທິດ, ຫຼືມີອາການອື່ນໆ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຮາກ, ຮາກ, ຫຼືອາການເຈັບທ້ອງແລະບໍ່ສາມາດຜ່ານອາຈົມໄດ້, ທ່ານຄວນຊອກຫາແພດທັນທີທັນໃດ.
A Word From
ຜ່ານຮູທີ່ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືແກງ, ຕ່ອນນ້ອຍ, ແກງທຽນ, ຫຼືບານຈາກແຕ່ລະຄັ້ງເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານເປັນໂທດ, ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແລະການຮັກສານ້ໍາມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຖິງວ່າມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ກ່ອນທ່ານສັງເກດເຫັນການປັບປຸງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງອາຫານຫຼືການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ສະຖາບັນການແພດ. 2005. ເອກະສານອ້າງອີງອາຫານສໍາລັບພະລັງງານ, ຄາໂບໄຮເດດ, ເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນ, ອາຊິດໄຂມັນ, cholesterol, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະອາຊິດອາມິໂນ. Washington, DC: The National Academies Press. doi: https: // doiorg / 1017226/10490
> National Clearinghouse Information Clearinghouse. Constipation https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-disesases/constipation.
> US Department of Agriculture, Service Research Research, Laboratory Data Nutrient. ຖານຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການຂອງ USDA ສໍາລັບມາດຕະຖານອ້າງອິງ, ປ່ອຍ 28.
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາໃດກໍ່ຕາມຫຼືປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.