ສາມາດປ້ອງກັນແສງແດດບໍ່ປ້ອງກັນໄດ້ດີສໍາລັບທ່ານ?

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຮູ້ວ່າຈະໃຊ້ sunscreen ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຢູ່ນອກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, sunscreen ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ ເປັນມະເຮັງຜິວຫນັງ . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນໍາໃຊ້ sunscreen ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຂະນະທີ່ພາຍນອກປ້ອງກັນຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈາກການຜະລິດຂອງວິຕາມິນ D. ແຕ່ວິຕາມິນ D ແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ, ເກືອບຫນຶ່ງພັນຄົນທົ່ວໂລກແມ່ນວິຕາມິນ D ຂາດ.

ນອກເຫນືອຈາກສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ລະດັບທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ D ຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກປອດອັກເສບແລະໂຣກມະເຮັງ.

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ເວລາຫຼາຍນາທີຕໍ່ອາທິດໃນເວລາກາງຄືນແດດບໍ່ມີນ້ໍາ sunscreen ອາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນ D ທີ່ມັນຕ້ອງການແລະອາດຈະບໍ່ມີ.

ການຮັກສາຄວາມສະຫວ່າງຂອງ Sunscreen ແລະຄວາມສະຫວ່າງຂອງ Sun ເຫມາະສົມ

ການແຜ່ກະຈາຍ UV ຈາກແສງຕາເວັນແມ່ນເປັນຕົວແທນທີ່ເປັນມະເຮັງທີ່ເປັນຕົວແທນ (ຕົວຢ່າງຕົວຈິງແລ້ວ) ທີ່ຮັບຜິດຊອບໂດຍກົງຕໍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ 1.5 ລ້ານຄົນທີ່ເປັນມະເຮັງຜິວຫນັງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນສະຫະລັດໃນແຕ່ລະປີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮັງສີ ultraviolet ຍັງເປັນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການເສຍຊີວິດ 8000 ຍ້ອນ ເມັດມະ ມັນຕົກທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນແຕ່ລະປີ. ມະເລັງເມໂທຕຼມແມ່ນປະເພດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງມະເຮັງຜິວຫນັງ.

ນອກເຫນືອຈາກການກໍ່ໃຫ້ເກີດມະເລັງຜິວຫນັງ, ໃນລະຫວ່າງຊີວິດ, ຮັງສີ ultraviolet ໃນແສງແດດສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຜິວຫນັງ, ການປ່ຽນແປງເຄື່ອງສໍາອາງແລະຄວາມແຫ້ງ.

ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ນອກ, ທ່ານຄວນຈະຍິ້ມໃສ່ຊັ້ນເຄືອບທີ່ຫນາແຫນ້ນດ້ວຍ SPF ຢ່າງຫນ້ອຍ 15. ໃຊ້ແດດສໍາລັບທຸກໆບ່ອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຕິດກັບແດດລວມທັງໃບຫນ້າ, ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ. ທີ່ຢູ່

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມໃຫ້ຫມູ່ທີ່ປົກຄຸມກັບຄືນຂອງທ່ານ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຝົນຫຼືເຢັນຢູ່ນອກ, ທ່ານຄວນໃສ່ແວ່ນກັນແດດ. Sunscreen ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນ, ຖ່າຍພາບ, ຫຼືດູດຊຶມຮັງສີ ultraviolet ແລະປົກປ້ອງທ່ານຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງມັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ sunscreen ທີ່ຫມົດອາຍຸ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ sunscreen ຕາມຈໍາເປັນ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກລອຍ, ເຫື່ອອອກ, ຫຼືຖອກນ້ໍາ, ຮຽກຮ້ອງຄືນແດດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນຄວາມສະອາດຫຼັງຈາກຢູ່ນອກບ່ອນທີ່ແດດເປັນເວລາສອງຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃສ່ແວ່ນກັນແດດທີ່ມີ SPF 15 ສໍາລັບສ່ວນຫຼາຍທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ນອກ, ຕາມ NIH:

ຕົວຢ່າງເຊັ່ນວ່ານັກວິທະຍາສາດວິຕາມິນບາງຄົນແນະນໍາວ່າປະມານ 5-30 ນາທີຂອງແສງແດດໃນລະຫວ່າງ 10 ໂມງເຊົ້າແລະ 3 ໂມງແລງຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດຕໍ່ກັບໃບຫນ້າ, ແຂນ, ຂາຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍບໍ່ມີແສງແດດມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີວິຕາມິນພຽງພໍ D ແລະການໃຊ້ເຄືອບຜິວທີ່ປານກາງທີ່ມີຄວາມລະອຽດ 2% -6% UVB ແມ່ນມີປະສິດທິພາບ. ບຸກຄົນທີ່ມີການຈໍາກັດແສງແດດຈໍາກັດຕ້ອງປະກອບມີແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ D ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາຫຼືກິນເສີມເພື່ອບັນລຸລະດັບທີ່ແນະນໍາໃຫ້ໄດ້.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເວລາສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານອາດຈະຢາກອອກໄປໃນບ່ອນທີ່ມີແສງແດດສໍາລັບການຍ່າງສັ້ນໆໂດຍບໍ່ມີການປົກປ້ອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫຼືລະຄັງເຄືອບ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອາບແດດໃນແຕ່ລະມື້ - ພຽງແຕ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມອົບອຸ່ນຂອງແສງແດດໃນຕອນກາງເວັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າ sunscreen ເຮັດວຽກໄດ້ດີເພາະວ່າວິຕາມິນ D ທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນ D ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຮໍໂມນກ່ວາວິຕາມິນ; ຕົວຮັບວິຕາມິນ D ແມ່ນພົບຢູ່ເກືອບທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍ.

ໃນຮ່າງກາຍ, ວິຕາມິນ D ມີຫຼາຍພາລະບົດບາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• metabolism ຂອງກະດູກ
• ຟັງຊັ່ນພູມຕ້ານທານ
• ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ
• ການເຕີບໂຕຂອງເຊນ
• ຫນ້າທີ່ຂອງເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມເນື້ອ

ໃນບັນດາຂໍ້ສັງເກດ, ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍດ້ວຍການດູດຊຶມຂອງແຄຊຽມໃນລໍາໄສ້ແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແຄຊຽມແລະ phosphate ໃນເລືອດເພື່ອປານກາງການແຮ່ທາດຂອງກະດູກ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກະດູກແລະການກະກຽມກະດູກ.

ໃນຮ່າງກາຍ, ວິຕາມິນ D ແມ່ນຜະລິດຄັ້ງທໍາອິດໃນຜິວຫນັງໃນເວລາທີ່ຜິວຫນັງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດກັບແສງຕາເວັນ ultraviolet B (UV-B) ໃນແສງແດດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຖືກສົ່ງໄປຫາຕັບທີ່ມັນໄດ້ຖືກປ່ຽນແປງຕື່ມອີກ. ຫຼາຍກວ່າ 90 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງການສະຫນອງວິຕາມິນ D ຂອງມະນຸດແມ່ນມາຈາກແສງແດດ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍບາງວິຕາມິນ D ຂອງເຂົາຈາກແສງແດດ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງວິຕາມິນ D ໃນເລືອດແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຂາດແຄນທ່າແຮງ.

ໃນລະຫວ່າງ 20 ປີຜ່ານມາ, ລະດັບວິຕາມິນ D ໃນບັນດາຜູ້ຊາຍອາເມຣິກາແຕ່ບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງອາເມຣິກາໄດ້ຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ. ການຫຼຸດລົງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຜູ້ຊາຍມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນໍ້າຫນັກ, ການນໍາໃຊ້ການປ້ອງກັນແດດຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະການຫຼຸດລົງການບໍລິໂພກຂອງນົມ.

ວິຕາມິນ D ແມ່ນພົບຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ໃນອາຫານບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ພວກເຮົາກິນເຊິ່ງລວມມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• egg yolks
• ປາທີ່ມີໄຂມັນ (ຕົວຢ່າງ, ປາແຊນມອນ, ທົ່ງນາ, sardines, trout, ແລະ maquerel)
• cod liver oil
• ຕັບເບຍ
• portabella mushrooms

ວິຕາມິນ D ຍັງຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີຫລາຍ (fortified) ລວມທັງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ນົມ
• ເນີຍແຂງ
• ເມລໍດເຂົ້າ
• ສູດເດັກນ້ອຍ
• ນ​້​ໍ​າ​ຫມາກ​ກ້ຽງ

ວິຕາມິນ D ອາຫານຖືກດູດຊຶມໃນລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍຄັ້ງທໍາອິດຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບການແລກປ່ຽນໂດຍຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໄຫຼລົງ.

Vitamin D Deficiency

ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການຂາດວິຕາມິນ D ປະກອບມີການຂາດແສງແດດ, ການຂາດສານອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງພໍແລະບັນຫາກ່ຽວກັບການດູດຊືມ. ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນ D ແມ່ນໄຂມັນທີ່ລະລາຍ, ຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ແຊກແຊງການດູດຊືມໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດອັກເສບອັກເສບແລະທາງຍ່າງອາຈົມແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດແຄນ.

ປະລິມານການຜ່າຕັດຮັງສີ UV-B ທີ່ຜິວຂອງທ່ານໄດ້ຮັບແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບປັດໃຈຕ່າງໆເຊິ່ງປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ລະດູການ
• ເວລາຂອງມື້
• latitude
• ອາຍຸສູງສຸດ
• ຜິວຫນັງສີ
• ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ
• sunscreen use

ປະຊາຊົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນປະເທດນິວຢອກ, ພາກຕາເວັນຕົກສຽງເຫນືອແລະທິດຕາເວັນຕົກປາຊີຟິກບໍ່ໄດ້ຮັບ UV-B ພຽງພໍໃນການຜະລິດວິຕາມິນ D ໃນລະດູຫນາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ sunscreen ທີ່ມີໂປຼແກຼມປ້ອງກັນແສງຕາເວັນ (SPF) 15 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຊ່ວຍປ້ອງກັນການສັງເຄາະວິຕາມິນ D ໃນຜິວຫນັງ 99 ສ່ວນຮ້ອຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, sunscreen ກັບ SPF ຂອງ 8 ຫຼືສູງກວ່າຕັນ synthesis ວິຕາມິນ D ໃນຜິວຫນັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜ້າມ່ານ, ຫົວຫມີ, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງປ້ອງກັນອື່ນໆຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການຮັງສີ UV-B ແລະການຜະລິດຂອງວິຕາມິນ D ໃນຜິວຫນັງ.

ການປົກຫຸ້ມຂອງຟັງຫຼຸດຜ່ອນການແຜ່ຜາຍກັບການແຜ່ກະຈາຍ UV-B ໂດຍ 50 ສ່ວນຮ້ອຍ, ແລະຮົ່ມ - ລວມທັງທີ່ເກີດຈາກການມົນລະພິດ - ຫຼຸດຜ່ອນການສໍາພັດໂດຍ 60 ສ່ວນຮ້ອຍ. ການແຜ່ກະຈາຍ UV-B ບໍ່ຜ່ານແກ້ວ; ດັ່ງນັ້ນ, ການນັ່ງຢູ່ເຮືອນໃນແສງແດດຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການຜະລິດຂອງວິຕາມິນ D ໃນຜິວຫນັງ.

ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ການຂາດວິຕາມິນ D ສະເຫນີເປັນຄວາມເຈັບປວດແລະກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ. ຄວາມເຈັບປວດໃນຂາ, ຂາ, ຂາ, ຕີນ, ແລະຕ່ອມຂົມແມ່ນປະເພດຂອງການຂາດແຄນ. ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແຂນແລະກັບຄືນແລະສາມາດສັບສົນກັບ fibromyalgia ຫຼືຊຶມເສົ້າ.

ຖ້າບໍ່ມີວິຕາມິນ D ທີ່ຈໍາເປັນພໍ, ກະດູກສາມາດກາຍເປັນຂີ້ຝຸ່ນ, ບາງໆ, ແລະ misshapen. ການຂາດແຄນວິຕາມິນ D ກໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍ rickets ແລະ osteomalacia ໃນຜູ້ໃຫຍ່. ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ວິຕາມິນ D ພ້ອມດ້ວຍທາດການຊຽມປົກປ້ອງໂຣກອົກຊີ.

ການໂຕ້ວາທີບາງຢ່າງມີຢູ່ວ່າບໍ່ວ່າຈະເປັນຈໍານວນຂອງວິຕາມິນ D ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ nonskeletal ໄດ້. ນັກຄົ້ນຄວ້າກໍາລັງກວດກາພາລະບົດບາດຂອງວິຕາມິນ D ໃນການຜິດປົກກະຕິ autoimmune, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ, ມະເຮັງ, ຕິດເຊື້ອ, ແລະກະດູກຫັກ.

ອາຫານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ວິຕາມິນ D ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 1 ຫາ 70 ປີແມ່ນ 600 IU (15 mcg). ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກ່ວາ 70 ຕ້ອງການ 800 IU (20 mcg).

Vitamin D Supplements

ຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນ D ຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໂດຍແພດປະຖົມ. ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງແມ່ນປະຊາຊົນຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບແສງແດດມີຈໍາກັດ, ຜູ້ທີ່ມີຜິວຫນັງທີ່ຊ້ໍາແລະຄົນທີ່ມີພະຍາດບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ໂຣກ Crohn, ພະຍາດ celiac ແລະພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ).

ນອກເຫນືອຈາກການຈໍາກັດແສງແດດທີ່ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນ, ຜູ້ທີ່ມີວິຕາມິນ D ຂາດສາມາດກິນຢາເສີມ. ວິຕາມິນດີຄວນໄດ້ຮັບດ້ວຍທາດການຊຽມເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ອາຫານເສີມສາມາດມີສອງເທື່ອຂອງວິຕາມິນ D: ວິຕາມິນ D3 ແລະວິຕາມິນ D2. ວິຕາມິນ D3 ອາດຈະມີປະໂຫຍດກວ່າວິຕາມິນ D2. ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນລະດັບໂພຊະນາການ, ວິຕາມິນ D2 ແລະວິຕາມິນ D3 ອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນ, ໃນເວລາທີ່ສູງກວ່າ, ວິຕາມິນ D2 ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ແລະຜູ້ທີ່ກິນຢາເສີມວິຕາມິນ D ໃຊ້ເວລາທີ່ສູງ (ເຊັ່ນ: 6000 IU ຕໍ່ມື້).

A Word From

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາ, ເມື່ອທ່ານຢູ່ນອກ, ທ່ານຄວນຈະໃຫ້ເຄື່ອງນຸ່ງປ້ອງກັນແລະ sunscreen ມີ SPF 15 ຫຼືສູງກວ່າ. ການປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກຮັງສີ ultraviolet ຂອງແສງແດດຈໍາກັດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເຮັງຂອງຜິວຫນັງ. ໃນໄລຍະເວລາ 5 ຫາ 30 ນາທີເວລາສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ມັນອາດຈະເປັນການດີທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບແດດກາງວັນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກເຄື່ອງປ້ອງກັນຄວາມສະອາດຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງປ້ອງກັນ - ໂດຍສະເພາະໃນພາກເຫນືອຂອງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ລຶະເບິ່ງຮ້ອນແລະລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ sunbathe, ຍ່າງສັ້ນໆຈະເຮັດ. ການໄດ້ຮັບແສງແດດບາງຢ່າງຈະຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນ D ທີ່ຈໍາເປັນ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ

> Pearce, SHS, ແລະ Cheetham, TD. BMJ 2010 340: 142-147

> Pfotenhauer, KM, ແລະ Shubrook, JH. ການຂາດແຄນວິຕາມິນ D, ບົດບາດໃນສຸຂະພາບແລະພະຍາດ, ແລະຄໍາແນະນໍາເສີມເສີມໃນປະຈຸບັນ. ວາລະສານຂອງສະມາຄົມ Osteopathic ອາເມລິກາ. 2017 117 (5): 301-305

> Sunscreen PubMed Health. www.ncbi.nlmnih.gov.

> ວິຕາມິນ D: ເອກະສານຂໍ້ມູນສໍາລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. NIH www.nih.gov.