ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ມະເຮັງເຕົ້ານົມເມື່ອຫມົດອາຍຸ

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຢາກກັບຄືນມາຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກຫມົດອາຍຸ, ຈົ່ງຄິດອີກຄັ້ງ. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບແມ່ຍິງປະຈໍາວັນປະມານ 59.308 ຄົນພົບວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມທີ່ຫລຸດລົງ 10% ຖ້າພວກເຂົາຍ່າງໄປທັງສີ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ (35 ນາທີຕໍ່ມື້) ຫຼືປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ຂອງສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.

Active? ຮັກສາອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກຫມົດອາຍຸເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ

ຂ່າວບໍ່ດີແມ່ນວ່າຖ້າພວກເຂົາຢຸດການປະຕິບັດໃນອັດຕາດັ່ງກ່າວ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຂອງພວກເຂົາຈະກັບຄືນມາເຖິງກັບແມ່ຍິງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍລົງ.

ມັນຍັງບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍທ່ານຖ້າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາແຕ່ໄດ້ຫຼຸດລົງໃນໄລຍະ 4 ປີຜ່ານມາ. ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຖ້າທ່ານຢຸດເຊົາປະຕິບັດ.
4 ເຫດຜົນທີ່ຈະຍ່າງຜ່ານການຊຶມເສົ້າ

Inactive? ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກຫມົດອາຍຸເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ມະເຮັງເຕົ້ານົມ

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ສະດວກກ່ອນທີ່ຈະຫມົດອາຍຸແລະພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ? ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ວ່າແມ່ຍິງໄດ້ເຮັດວຽກກ່ອນຫນ້ານີ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດວຽກກ່ອນ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງ

Walking Works

"ການສຶກສາຂອງພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຂັ້ມແຂງຫຼືເລື້ອຍໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດ", ທ່ານແອວສ໌ Fournier, ປະລິນຍາເອກຂອງການສຶກສາກ່າວໃນຫນັງສືພິມ. ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາກ່ອນຫນ້ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປັດໃຈໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ທີມງານຂອງນາງຕ້ອງການຢາກຄົ້ນຄວ້າວ່າແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກຫມົດອາຍຸຫລືຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າປະລິມານການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສອດຄ່ອງກັບຄໍາແນະນໍາສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ທ່ານຄວນຈະຮັກສາລະດັບຂອງກິດຈະກໍາຕະຫຼອດຊີວິດ.
ເພີ່ມເຕີມ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ?

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາທີ່ບໍ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 35 ນາທີເວລາຍ່າງໄປເຖິງ 10,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ໃນ pedometer.
ເພີ່ມເຕີມ: ທ່ານຄວນຍ່າງ 10,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ບໍ?

ແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຂອງການສຶກສາໄດ້ສືບຕໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ຜົນກະທົບຍັງໄດ້ຮັບການເຫັນເຖິງບໍ່ວ່າດັດຊະນີມະຫາຊົນຮ່າງກາຍແລະວົງຮອບແອວ.

ຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວແມ່ນມາຈາກຄໍາຖາມທີ່ສົ່ງອອກທຸກໆສອງປີຕໍ່ແມ່ຍິງເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາ E3N, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບຂອງພາສາຝຣັ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດໂລກກ່ຽວກັບມະເລັງແລະໂພຊະນາການ (EPIC). ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຕິດຕາມມາເປັນເວລາ 8.5 ປີ.

ແບບສອບຖາມອີງໃສ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະແດງໂດຍຕົນເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກແປເປັນເວລາທຽບເທົ່າຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ (MET-h). ຈໍານວນນັ້ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກໍາລັງພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໃນກິດຈະກໍາຕ່າງໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງເຊັ່ນ: ການໃຊ້ເວລາຍ່າງໄວໆເຮັດໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫນ້ອຍລົງຕໍ່ນາທີກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນການແລ່ນຫຼືການຂີ່ຈັກຍານ.

ໃນໄລຍະ 8,5 ປີຂອງການສຶກສາ, 2,155 ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມຕົ້ນຕໍ.
ເພີ່ມເຕີມ: Risk of Cancer Breast ຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ?

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ}

_{Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwalelle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon, ແລະ Sylvie Mesrine. "ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນອະດີດແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນແມ່ຍິງ postmenopausal ໃນ E3N Cohort" ການແຜ່ກະຈາຍຂອງມະເຮັງ, biomarkers & ການປ້ອງກັນ . ຈັດພີມມາ OnlineFirst ເດືອນສິງຫາ 11, 2014; doi: 101158 / 1055-9965EPI-14-0150}