ຜົນກະທົບຂອງອາຍຂອງທ່ານໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ

ວິທີການຈຸນລະພາກຈຸລິນຊີສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍກ່ວາຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຈະແຈ້ງ

ພວກເຮົາມັກຊີ້ໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງພວກເຮົາ (ລໍາໄສ້) ໃນເວລາທີ່ມີບັນຫາເຊັ່ນ: ການຊຸ່ມຊື້ນ, ອາການຂາດສານອາຫານ, ອາການປວດຮາກ, ຄື່ນໆ, ແລະບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະລໍາໄສ້ເກີດຂື້ນ. ແຕ່ໃນມື້ນີ້, ພວກເຮົາກໍາລັງເຂົ້າໃຈວ່າລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຈຸລິນຊີທີ່ອາໄສຢູ່ພາຍໃນມັນມີຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າຄວາມກັງວົນເຫລົ່ານີ້.

ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມາຫາຂ້ອຍເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາ, ຫມອກສະຫມອງແລະຄວາມອຶດອັດແມ່ນຕົກຕະລຶງເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຖາມກ່ຽວກັບແລະແນະນໍານິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າແລະສະເຫນີຍຸດທະສາດສໍາລັບລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະແປກໃຈທີ່ໄດ້ຍິນວ່າລໍາໄສ້ແລະສະຫມອງກໍ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ.

ສ່ວນຫຼາຍ (ແລະຫນ້າທີ່) ຂອງ Gut ໄດ້

ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານປະກອບມີເສັ້ນເລືອດ gastrointestinal (GI) ຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງເປັນຊຸດຂອງອະໄວຍະວະທີ່ເປັນຮູທີ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນທໍ່ຍາວ, ບິດຈາກປາກຂອງທ່ານໄປຫາຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານ; ມັນກໍ່ປະກອບມີຕັບ, ກະເພາະອາຫານແລະນໍ້າຖ້ວມ. ຫຼັງຈາກປາກຂອງທ່ານມາອາຫານທ້ອງ, ກະເພາະອາຫານ, ລໍາໄສ້ໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະຮູທະວານ. ທັງຫມົດຂອງພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ trillions ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ (microbiota ຂອງທ່ານ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າໄປໃນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ມັນບໍ່ໄດ້.

ຮາກທີ່ເປັນສຸຂະພາບແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງມັນກໍ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານຈາກພະຍາດ, ທໍາລາຍພິດແລະຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປ່ວຍໄດ້. ແລະແມ່ນ, ມັນຍັງມີອິດທິພົນຕໍ່ສະຫມອງຂອງທ່ານ.

The Gut-Brain

ທ່ານໄດ້ຮູ້ສຶກວ່າ "ຜີເສື້ອ" ໃນທ້ອງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ປະສາດ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນຕົວຢ່າງງ່າຍໆຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ເຮັດວຽກຢູ່.

ເຊື່ອງໄວ້ໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານແມ່ນລ້ານໆຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ຕິດຕໍ່ກັບສະຫມອງຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ. ເສັ້ນປະສາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງດ້ານຈິດໃຈໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບລໍາໄສ້ທີ່ບໍ່ດີ.

ຄິດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ມັນ. ທ່ານເວົ້າວ່າທ່ານກິນໃນວິທີການທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຍື່ອຫຸ້ມຫູຂອງທ່ານກິນຫຼາຍອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຕົ້ມ, ຕົວຢ່າງ.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະການຜະລິດ excitotoxins - ຕິກິຣິຍາທີ່ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຂອງອາຍຂອງທ່ານສົ່ງສັນຍານໃຫ້ແກ່ສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ມີສຽງແຈ້ງເຕືອນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນການຕໍ່ສູ້ຫຼືທາງການບິນ. ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດເປັນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ.

ກ່ຽວກັບດ້ານຂ້າງ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກັງວົນໃຈຫຼາຍຈາກການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕືງສູງຫຼືຖືກຕິດໃນການຈະລາຈອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຕົວຮໍໂມນຄວາມດັນເຊັ່ນ adrenaline ແລະ cortisol, ຊຶ່ງຕິດຕໍ່ກັບເສັ້ນປະສາດໃນສະຫມອງຂອງທ່ານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາບນ້ໍາກະທັນຫັນ, ເຫງື່ອແລະຖອກທ້ອງ.

ຊອກຫາດຸ່ນດ່ຽງ: Gut, Body, Mind

ນັກວິທະຍາສາດກໍາລັງເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງກະເພາະລໍາໄສ້, ສະຫມອງແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຫຼາຍສະຖານະການ. ບົດຮຽນທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ສະຫມອງແລະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານກາຍເປັນສຸຂະພາບແລະສົມດຸນ - ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.

ການນໍາໃຊ້ອາຫານເປັນຢາ: ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຖ້າທ່ານທໍາລາຍອາຫານເປັນສອງປະເພດ - ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມກົດດັນສູງແລະບໍ່ສະບາຍກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ທ່ານຈະພັກຜ່ອນຈາກສິ່ງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນ: ອາຫານສີແດງ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, gluten, ນໍ້າຕານແລະຄາໂບໄຮເດດ, ເຫຼົ້າ, ກາເຟ, ແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງອື່ນໆ.

"detox" ເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດແມ່ນເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ; ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນນໍາໃຊ້ອາຫານເຫລົ່ານີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະຕິດຕາມວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີອັກເສບເຫຼົ່ານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍຊຸກຍູ້ເຂົ້າສາລີທັງຫມົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, quinoa, legumes, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ບາງຢ່າງ. ສຸມໃສ່ການດື່ມນ້ໍາແລະຊາ.

ພິຈາລະນາສົມມຸດຕິຖານ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີສາມອາຫານເສີມທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມັກແນະນໍາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານອອກແລະປັບປຸງ.

• Probiotics : ໃນຂະນະທີ່ມີການໂຕ້ຖຽງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼາຍກວ່າ probiotics , ຂ້າພະເຈົ້າຍັງພົບວ່າມັນມີປະໂຫຍດໃນການຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານແລະການປັບປຸງຈຸລິນຊີຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ກິນເບ້ຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທຸກໆເຊົ້າ; ເລືອກເສີມກັບຢ່າງຫນ້ອຍ 50 ຕື້ CFU (ຫນ່ວຍງານສ້າງຕົວເມືອງ).

• Enzymes ຍ່ອຍອາຫານ : ທາດ ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກເພື່ອທໍາລາຍສິ່ງທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າໄປໃນອະນຸພາກຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານແລະດູດຊຶມສານອາຫານຂອງມັນ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ກິນຫນຶ່ງຫຼືສອງເມັດຂອງ enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ຫນັກທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ. ເລືອກທາດຍ່ອຍອາຫານ ທີ່ມີ amylase (ເຊິ່ງເຮັດລາຍທາດແປ້ງ), lipase (ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫຼຸດລົງ) ແລະ protease (ເຊິ່ງທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນ).
• Glutamine : ການຂາດອາຫານແລະຄວາມເຄັ່ງຕືມສາມາດເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ຂີ້ເຫຍື້ອ - ໃນເວລາທີ່ປະສານງານລະຫວ່າງຈຸລັງຂອງເສັ້ນໃຍລໍາໄສ້ລົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ສານພາຍນອກແລະສານພິດເຂົ້າໄປໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງການໄຫຼວຽນ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ອາຊິດອາມິໂນນີ້ເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງລໍາໄສ້ແລະຊ່ວຍໃຫ້ "ປະທັບຕາ" ມັນ; ກິນຫນຶ່ງຫາສອງກຼາມຕໍ່ມື້.

ການປະຕິບັດຈິດໃຈ: ການ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຈິດໃຈຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດເກີນຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ຊຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນຈະຢຸດສັນຍານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ແຈ້ງເຕືອນກ່ຽວກັບລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນວັນເວລາຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານອາດຈະຊອກຫາຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາໄດ້ງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.

ນີ້ສະມາທິທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ:

• ນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະຕັ້ງເວລາ 3 ນາທີ.
• ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບແລະເຮັດໃຫ້ມັນອອກຫມົດ.
• ປິດຕາຂອງທ່ານ. ຂຽນເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ແກ້ໄຂເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້,
• ສືບຕໍ່, ການສຸມໃສ່ທັງຫມົດພະລັງງານທາງຈິດຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະ inhale ແລະ exhale ແຕ່ລະຄົນ. ໃນເວລາທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫາຍໄປ - ແລະມັນຈະ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນລັກສະນະຂອງມັນ - ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຂັບຂີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ຄືລົດທີ່ລົງໄປຕາມຖະຫນົນ. ສືບຕໍ່ຈົນກວ່າເວລາຂອງທ່ານຈະຫມົດໄປ.

ມັນບໍ່ສໍາຄັນຖ້າທ່ານໃຊ້ທັງຫມົດແຕ່ວ່າລົມຫາຍໃຈທີ່ຫຼົງໄຫຼໃນທ່າມກາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ - ຄວາມພະຍາຍາມ ທີ່ຈະສະຫລາດແມ່ນສິ່ງທີ່ນັບ.

ໃຊ້ເຕັກເຕັກເຕັກໂນໂລຢີ: ເນື່ອງຈາກອັດຕາການໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີໃນຊີວິດຂອງເຮົາແລະຂໍ້ຈໍາກັດຂໍ້ມູນທີ່ພວກເຂົາສະຫນອງໃຫ້ພວກເຮົາກໍ່ມັກແນະນໍາວ່າ "ການຫລຸດຜ່ອນ" ໂດຍການລ້າງເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າຈາກຫ້ອງນອນຂອງທ່ານແລະໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນນີ້, ໂທລະສັບສະຫຼາດ, ແທັບເລັດ, ຄອມພິວເຕີ້, ແລະໂທລະພາບແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະມີຄວາມກົດດັນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປ. ເມື່ອທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຢ່າແຕະຕ້ອງອີເມວ, ໂທລະສັບຫຼືອຸປະກອນໄຟຟ້າເອເລັກໂຕຣນິກຫຼືແບດເຕີຣີ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານແມ່ນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ອາຫານແລະສິ່ງແວດລ້ອມເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອກໍານົດສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະມີຄວາມສຸກໃນຫລາຍປີທີ່ຈະມາເຖິງ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Harvard Medical Letter. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. https://www.healthharvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut

> Mu C, Yang Y, Zhu W. Gut microbiota: Peacekeeper ສະຫມອງ. Frontiers in Microbiology. 2016 Mar (7): 345

> Van der veek PPJ, Van rood YR, Masclee AAM ການທົດລອງດ້ານການປິ່ນປົວ: ຜົນປະໂຫຍດສັ້ນແລະຍາວນານຂອງການຝຶກອົບຮົມການຜ່ອນຄາຍສໍາລັບໂຣກລໍາໄສ້ອາການຄັນຄາຍ. ເພັດໂພຊະນາການແລະຢາປິ່ນປົວ. 2007 July 12: 943-952