ການແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບການບໍລິມາດຫມົດອາຍຸ: ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກຈິງບໍ?

ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາ, ນ້ໍາຫນັກ, cholesterol ສູງ, ອາການທາງຊ່ອງຄອດ

ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍ estrogen ເພື່ອປິ່ນປົວອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນຂອງເຂົາເຈົ້າກໍ່ມີທາງເລືອກທີ່ສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບວິທີການດໍາລົງຊີວິດແບບທໍາມະຊາດສໍາລັບບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຄໍເລດເຕີລີນສູງແລະອາການທາງຊ່ອງຄອດ.

ຫມາຍຄວາມປອດໄພກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂທໍາມະຊາດ:

ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າທໍາມະຊາດບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າປອດໄພ. ຢາສະຫມຸນໄພ, ພືດແລະອາຫານຫຼາຍປະເພດພົວພັນກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼືອາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບການທາງດ້ານການປິ່ນປົວຊໍາເຮື້ອ.

ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈນໍາໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທາງເລືອກແລະເສີມສໍາລັບອາການຂອງຫມົດອາຍຸຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງການແພດຂອງທ່ານແລະອ່ານກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຄໍາເຕືອນກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາ. ວິທີການທໍາມະຊາດບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ທ່ານຈະຮູ້ດີກວ່າທ່ານສາມາດເລືອກເອົາການຮັກສາທີ່ຈະຮັກສາທ່ານໄດ້ດີແລະດີ.

ບັນຫາຄວາມຈໍາ

ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຫນ້າຜິດຫວັງຫຼາຍກວ່າການພະຍາຍາມທີ່ຈະເຕືອນຊື່ຫຼືຄໍານາມ, ທີ່ມັນຢູ່ປາຍປາຍຂອງລີ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະອອກມາກັບມັນ. ລືມທີ່ບ່ອນທີ່ໃຊ້ລົດຫລືບ່ອນທີ່ທ່ານໃສ່ແວ່ນຕາຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຂັບລົດທ່ານໄດ້ທີ່ທ່ານຢາກຈະອອກຈາກເຮືອນ. Sound familiar? ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຄວາມຊົງຈໍາຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນລະດັບປະສາດ. ມັນອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ຂັ້ນຕອນການທໍາມະຊາດແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ.

• ຊາ​ຂຽວ

  ການດື່ມຊາຂຽວມີຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການສົ່ງເສີມລະບົບພູມຕ້ານທານແລະປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງ. ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ຊາຂຽວກັບການປ້ອງກັນກິດຈະກໍາຂອງເອນໄຊທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍ. ມັນມີຜົນຂ້າງຄຽງບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະສາມາດໃຊ້ໄດ້ງ່າຍໆ.

• ນອນພໍສົມຄວນ

  ເພື່ອເຮັດວຽກໃນວຽກງານຄວາມຈໍາ, ສະຫມອງຂອງທ່ານຕ້ອງມີການນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍ. ການຄົ້ນຄວ້າເບິ່ງຄືວ່າຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການນອນຫລັບສັ້ນແລະການນອນຫລັບຍາວເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງຫນ່ວຍຄວາມຈໍາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັບຫມວກກັນກະທົບໃນເວລາກາງຄືນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດໃນການນອນຫລັບນອນຢ່າງພຽງພໍສໍາລັບບັນຫາຄວາມຈໍາ.

• Stress Management

  ຄວາມກັງວົນເປັນເມັດຫນ່ວຍຄວາມຈໍາທີ່ສໍາຄັນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່ຫຼືຈື່ຈໍາສິ່ງປະຈໍາວັນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຢືນຢັນວ່າເຖິງວ່າຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະສັ້ນອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຈໍາ. ການຫັນປ່ຽນຕະຫຼອດເວລາແມ່ນຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດທີ່ອາດຈະນໍາສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສໍາຄັນ, ການຢ່າຮ້າງ, ການເຈັບປ່ວຍ, ໄວລຸ້ນທີ່ເປັນພໍ່ແມ່ແລະພໍ່ແມ່ຜູ້ສູງອາຍຸເພື່ອໃຫ້ມີຊື່ບາງຄົນ. ການດູແລຕົວເອງແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນທັກສະການຢູ່ລອດ. ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາອາດຈະເປັນທຸງສີແດງຕົ້ນທີ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນ.

Weight Gain

ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍັງເປັນຄວາມຜິດຫວັງສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸເກືອບ 40 ຄົນ. ກົນໄກທີ່ແນ່ນອນຂອງພາລະບົດບາດຂອງ estrogen ໃນການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນບໍ່ຊັດເຈນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ຊັດເຈນແມ່ນວ່າແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍໄດ້ພະຍາຍາມຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ເລີ່ມມີບັນຫາໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກຫມົດອາຍຸ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການກະກຽມເປັນທໍາມະຊາດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມີການປ່ຽນແປງຊີວິດແລະອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານທໍາມະຊາດຄວບຄຸມແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃສ່ນ້ໍາຫນັກ.

• ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ

  ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການຜະລິດ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ສາມາດແຊກແຊງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກ. ການຮັກສາລະດັບ cortisol ຕ່ໍາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຕໍ່ການຈັດການພະລັງງານແລະການເຜົາຜະລິດໄຂມັນ.

• Diet musts

  ການຫັນປ່ຽນຕະຫຼອດເວລາແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ການເຜົາຕົວຂອງອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະທ່ານເລີ່ມຈັດການພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂແນວຄິດຂອງທ່ານທີ່ຈະປະກອບມີ ອາຫານປະຈໍາເດືອນທີ່ເຫມາະສົມ ທີ່ຈະກໍານົດຂັ້ນຕອນສໍາລັບການມີ ປະຈໍາເດືອນ ທີ່ແຂງແຮງ.

• ອອກກໍາລັງກາຍ

  ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງແຜນຊີວິດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແນ່ນອນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບສູງຂອງກິດຈະກໍາ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາ, ໂປຣໄຟລ, ແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນແມ່ນແທ້ໆເປັນວິທີການທີ່ມີຈຸດປະສົງທັງຫມົດເພື່ອການບໍລິສຸດຂອງມະເຮັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປັດໃຈຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

• ນອນ

  ທ່ານອາດຄິດວ່າການນອນຫລັບຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກແຫນ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຕົວຈິງແມ່ນກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ. ນອນພໍສົມຄວນຕັ້ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນຟື້ນຕົວຈາກຄວາມກົດດັນຂອງມື້ຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂຶ້ນໃນທຸກໆທາງຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

Cholesterol ສູງ

ໃນຂະນະທີ່ estrogen ຂອງທ່ານເລີ່ມຫຼຸດລົງໃນການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, cholesterol ຂອງທ່ານອາດຈະເລີ້ມຂຶ້ນ. ແມ່ຍິງໃນໄວໆນີ້ຈະກາຍເປັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈເປັນຜູ້ຊາຍ. ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການອ່ານ cholesterol ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນບາງວິທີທໍາມະຊາດຫຼາຍ.

• ຜັກຫອມແລະສີແດງ

  ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການອ່ານ cholesterol ທັງຫມົດແລະການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ (LDL). clover ແດງຫຼຸດລົງ triglycerides ແລະເບິ່ງຄືວ່າຈະເພີ່ມ cholesterol "ດີ" (HDL). ມັນອາດຈະວ່າ estrogens ພືດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ໃຊ້ເວລາ slack ເພື່ອປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ estrogen ຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ wane.

• ວົວເມັດພືດທັງຫມົດ

  ລວມທັງອາຫານວຸ້ນເມັດທັງຫມົດໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ໂດຍການຫຼຸດລົງທັງໃນລະດັບ cholesterol ທັງຫມົດແລະ LDL.

• Melatonin

  ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການນອນຫລັບ, ມັນອາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ cholesterol HDL ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ cholesterol ໂດຍລວມ. ນີ້ອາດຈະເປັນການປ້ອງກັນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນ melatonin ສໍາລັບການນອນ, ທ່ານອາດພົບຜົນປະໂຫຍດຂອງ cholesterol ຂອງທ່ານເປັນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຍິນດີ.

Vaginal Symptoms

ການສູນເສຍຄວາມສຸກໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທາງເພດຫຼືການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮົ່ວໄຫຼແມ່ນຄໍາຮ້ອງທຸກສອງຢ່າງທີ່ແມ່ຍິງອາດຈະມີບັນຫາໃນການນໍາເອົາແພດຫມໍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງຊ່ອງຄອດໃນເວລາທີ່ທ່ານຫມົດກໍາລັງຫມົດເວລາ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມ:

• Wild Yam Cream

  ຄີມທີ່ມາຈາກທໍາມະຊາດທາດປະສົມປະກອບດ້ວຍ phytoestrogen ທີ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິ່ນ estrogen ອື່ນໆ, ສາມາດເຮັດວຽກໃນທ້ອງຖິ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການ.

• ນ້ໍາມັນວິຕາມິນ E ແລະ Flaxseed Oil

  ການປະສົມປະສານຂອງວິຕາມິນອີແລະນ້ໍາມັນຫອມເປື້ອນ, ໃຊ້ເວລາດູແລຫຼືນໍາໃຊ້ໂດຍກົງໃສ່ຊ່ອງຄອດ, ບາງຄັ້ງສາມາດສະຫນອງບັນເທົາບາງຈາກອາການຂອງຊ່ອງຄອດແລະປັດສະວະ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ແມ່ຍິງກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ເປັນການເສີມຂອງປາກ, ແຕ່ມີຄີມທີ່ມີພວກມັນເຊັ່ນດຽວກັນເພື່ອນໍາໃຊ້ໂດຍກົງກັບຊ່ອງຄອດ.

• Kegel Exercises

  ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນທ້ອງຂອງທ້ອງແລະສາມາດປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກໃນໄລຍະການຮ່ວມເພດແລະຫຼຸດຜ່ອນການປະຈໍາເດືອນ. ຖ້າທ່ານເຮັດຫລາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ທ່ານອາດຈະເຫັນຜົນໃນ 2 ຫາ 4 ອາທິດ.

• ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຊ່ອງຄອດຂອງຊ່ອງຄອດ

  ເຖິງວ່າບໍ່ມີວິທີແກ້ໄຂ "ທໍາມະຊາດ" ທາງດ້ານເຕັກນິກ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຊ່ອງຄອດເຮັດວຽກຫຼາຍໆມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຊ່ອງຄອດຊ່ອງຄອດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຂັດຂືນແລະອາການເຈັບໃນໄລຍະເພດ. ຜະລິດຕະພັນນ້ໍາແມ່ນບໍ່ສາມາດ provoke ການຕອບສະຫນອງແພ້ແລະງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາໃນຮ້ານຂາຍຢາ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ຫ້ອງສະຫມຸດສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ Boston ຂອງ ພວກເຮົາ, ອົງການຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເອງ: Menopause, Touchstone / Simon ແລະ Shuster, ນິວຢອກ. 2006}

_{Geller, SE, Studee, L, ອາຫານເສີມແລະອາຫານສໍາລັບອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນ: ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ, ສິ່ງທີ່ບໍ່, J ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ (Larchmt) . 2005 ກັນຍາ 14 (7): 634-649 Retrieved 15 Aug 2008}

_{Geller, SE, Studee, L, ອາຫານເສີມແລະອາຫານສໍາລັບອາລົມແລະຄວາມກັງວົນໃນແມ່ຍິງ ຫມົດທຸກຄົນ , ແມ່ຂອງແມ່ . 2007 ພຶດສະພາ - ມິຖຸນາ, 14 (3 Pt 1): 541-9. Retrieved August 15,2008}

_{Geller, SE, Studee, L, Soy ແລະ Red Clover ສໍາລັບ Midlife ແລະ Ageing, Climacteric. ທີ່ຢູ່ ສິງຫາ 9 (4): 245-263 Retrieved August 15,2008}

_{John Wiley & Sons, Inc, Whole Grain Oats May Reduce Factors Risk for Heart Disease Coronary ScienceDaily (2007, 18 ເມສາ). Retrieved August 17, 2008, from}