ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຝັກບົວສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ
ເປັນປະຈໍາທີ່ເອີ້ນວ່າ Kegel exercises, ສໍາລັບທ່ານດຣ. Arnold Kegel ຜູ້ທີ່ແນະນໍາຄັ້ງທໍາອິດອອກກໍາລັງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນພື້ນຂອງທ້ອງແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫນອງ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນລໍາໄສ້ແລະກໍາແພງຂອງຊ່ອງຄອດແລະຊ່ອງຄອດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍໄດ້ໂດຍການຜ່າຕັດ, ພະຍາດ, ໂລກອ້ວນ, ການບາດເຈັບຫຼືການເກີດລູກ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງໃຊ້ Kegel ອອກກໍາລັງກາຍ?
ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ, ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການອ່ອນເພຍໂດຍຂະບວນການຂອງພະຍາດຫຼືການຜ່າຕັດຜ່າຕັດ.
ສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ປະສົບກັບການປະຈໍາເດືອນຫຼືປະຈໍາເດືອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ແມ່ຍິງທີ່ປະສົບກັບການປະຈໍາເດືອນຫຼັງຈາກມີສ່ວນປະກອບສ່ວນປະກອບມີການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສະຫມອງ. ບາງຄົນເຈັບທີ່ແນະນໍາ Kegel ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍເພື່ອປັບປຸງການປະຈໍາ ເດືອນຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ prostate . ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ເຊິ່ງເປັນການຮົ່ວໄຫຼທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ເຊືອກຫຼືໄອ, ອາດຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດປັບປຸງສຽງຂອງຊ່ອງຄອດໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດເຊິ່ງອາດຈະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກແລະການຄົ້ນຄ້ວາອື່ນໆແນະນໍາໃຫ້ Kegel ເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ທັນກ່ອນແລະສຽງລໍາເລີງທີ່ບໍ່ດີ. prolapse ຊັ້ນຫນ້າທ້ອງອາດຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສະຫນາມບ່າ.
ການເຊັນສັນຍາກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະ 2-3 ອາທິດຫຼືເດືອນ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈະປະຕິບັດສິບຫ້າກັບຊາວປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຫາ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ໂຊກດີ, ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ, ເພາະວ່າມັນຈະບໍ່ແຈ້ງໃຫ້ກັບໃຜແຕ່ທ່ານ.
ການຊອກກ້າກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ
ສໍາລັບບາງຄົນ, ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຊອກຫາກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດການໄຫຼຂອງນ້ໍາຍ່ຽວ. ຖ້າທ່ານສາມາດຢຸດແລະເລີ່ມຕົ້ນການໄຫຼຂອງນໍ້າປັດສະວະ, ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ.
ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ການກັດກັ້ນອະໄວຍະວະຄ້າຍຄືວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ.
ເຮັດສັນຍາກັບກ້າມເນື້ອທີ່ສະຫມອງ
ເມື່ອທ່ານໄດ້ຄົ້ນພົບວິທີການບັງຄັບກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຖອກທ້ອງຂອງທ່ານຫມົດ. ຖ້າທ່ານມີປະສົບການບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມກະເພາະລໍາໄສ້ຫຼືກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນກໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ຕາມທີ່ທ່ານກໍາລັງຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຍ່ຽວ. ເມື່ອມີການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນອື່ນ.
ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງກະດູກຂອງທ່ານຕິດກັນແລະຖືການກະທົບຕໍ່ຫຼາຍໆວິນາທີ. ເຮັດແນວນີ້ຫ້າເຖິງສິບເທື່ອສໍາລັບ "ກໍານົດ" ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ
ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານຄວນຈະປະກອບມີສິບຫ້າສິບສໍາລັບການປະຕິບັດງານທີ່ຖືກຈັດຂຶ້ນໃນແຕ່ລະສິບວິນາທີ. ສູ້ຊົນສໍາລັບຕໍາ່ສຸດທີ່ສີ່ຊຸດຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເມື່ອທ່ານຮອດລະດັບນີ້, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມສັງເກດວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ໍາປັດສະວະຂອງທ່ານ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ.
ທ່ານອາດຈະເລືອກທີ່ຈະສືບຕໍ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະຢຸດນ້ໍາປັດສະວະຂອງທ່ານເປັນໂອກາດທີ່ຈະໃຊ້ກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ສໍາລັບບາງຄົນ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດຫຼືແມ້ແຕ່ເດືອນກ່ອນທີ່ການປັບປຸງຈະແຈ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສືບຕໍ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພາະວ່າການປັບປຸງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຄ່ອຍໆ. ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄົນເຈັບ, ການປັບປຸງແມ່ນໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນສາມເດືອນ.
ໂອກາດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel
ບາງຄົນມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫຼາຍເມື່ອຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ Kegel. ເມື່ອທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຈົ່ງພິຈາລະນາໄຟແດງ, ພັກຜ່ອນການຄ້າແລະລໍຖ້າຢູ່ໃນສາຍເພື່ອເປັນໂອກາດທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດຊຸດຂອງ contractions ອື່ນ.
ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ການຕັ້ງເຕືອນຫຼືປະເພດການແຈ້ງເຕືອນແບບອື່ນອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດອອກກໍາລັງກາຍຕະຫຼອດມື້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Kegel Exercises For Men Urology at UCLA. ເຂົ້າເຖິງສິງຫາ, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524