ໃຊ້ຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຈໍາກັດຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນໃນລະຫວ່າງການກວດສອບຍາກ
ມີຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການທົດສອບຫຼືຂັ້ນຕອນການພົບທົ່ວໄປ. ຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ກັບ ພະຍາດອັກເສບອັກເສບ (IBD) ຈະໄດ້ຮັບການກວດຕ່າງໆໃນລະຫວ່າງການຄຸ້ມຄອງພະຍາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍສະເພາະ, ການທົດສອບເຊັ່ນ: ການກວດສອບທາງຮູທະວານທາງກາຍະພາບຫຼື Sigmoidoscopy , ຊຶ່ງຖືກປະຕິບັດໂດຍປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີການ sedation, ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກັງວົນໃຈຫຼາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມອັບອາຍ.
ຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສົມບູນ, ແລະໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຍິນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜູ້ອື່ນທີ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບກ່ອນທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນບາງຢ່າງກໍ່ຄວນມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ. ວິທີທາງທີ່ຈະນໍາສະເຫນີຄວາມຄິດຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ມີເຕັກນິກຫນ້ອຍຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຕົນເອງໂດຍຜ່ານຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຢ້ານກົວ.
1 -
ໃຫ້ Upfront ກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການສຸຂະພາບຂອງທ່ານມັນເປັນຄວາມຈິງ, ແພດຂອງທ່ານໄດ້ຍິນມັນທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານຮ້ອງຂໍໃຫ້ພວກເຂົາ, ພວກເຂົາອາດຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບບາງເລື່ອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຍິນຫລືເຫັນ. ພວກເຂົາຮູ້ວ່າຜູ້ປ່ວຍຮູ້ສຶກຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການນັດຫມາຍແລະໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນ. ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ແທ້ໆວ່າທ່ານ, ຄົນເຈັບສ່ວນຕົວ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານບອກພວກເຂົາ. ພວກເຂົາກໍາລັງຈະບໍ່ຂັດຂວາງແລະສົ່ງເສີມທ່ານອີກຕໍ່ໄປ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຜ່ານການສອບເສັງຫຼືຂັ້ນຕອນໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້. ທ່ານສາມາດປຶກສາຫາລືຮ່ວມກັນກັບຂັ້ນຕອນທີ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ.
2-
ໃຊ້ຈຸດໂຟກັດຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກທີ່ຈະພະຍາຍາມແມ່ນສຸມໃສ່ຈຸດໃນຫ້ອງ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານນໍາມາພ້ອມກັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານເອົາຈຸດສໍາຄັນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຜູ້ໃຫ້ການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນຫ້ອງການປິ່ນປົວຫຼືຫ້ອງການປະຕິບັດງານ. ບາງແນວຄວາມຄິດສໍາລັບສິ່ງທີ່ສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນຈຸດປະສານງານແມ່ນມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບລູກປັດ, ສັດ stuffed, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຮູບຂອງຄົນທີ່ຮັກ. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອເອົາຕົວທ່ານເອງອອກຈາກຄວາມກັງວົນ, ຄວາມອາຍຂອງທ່ານຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານ.
3-
ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເຕັກນິກການຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການຫາຍໃຈຜ່ານດັງແລະອອກຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນການຫາຍໃຈໃນແບບນີ້, ຢ່າງສົມບູນແລະເລິກເຊິ່ງ, ມັນຈະຊ່ວຍທ່ານຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດໃນໄລຍະການປະຕິບັດ. ມີເຕັກນິກການຫາຍໃຈຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງໄດ້, ແລະທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດີທີ່ສຸດ.
4-
Meditationຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ສະຫຼຸບກ່ອນ, ມື້ຂອງການແຕ່ງຕັ້ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ດີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອປະຕິບັດແລະຮອນເຕັກນິກທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ແຕ່ວ່າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດພະຍາຍາມ! ຖ້າທ່ານກໍາລັງແຕ່ງຕັ້ງເປັນມື້ອື່ນບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດຂ້າງເທິງ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານມາເຮືອນ, ຈົ່ງວາງແຜນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດຕາມສະຕິ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມສໍາລັບເວລາຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຕ້ອງການບັນເທົາຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງ.
5-
Muscle Relaxationການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ ຈະເປັນປະໂຫຍດເມື່ອມັນຈໍາເປັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບການສອບເສັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈໍານວນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການກວດສອບຊ່ອງຄອດແລະ rectal. ການຍັບຍັ້ງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດ, ສະນັ້ນການຮຽນຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເປັນວິທີການແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດຕິພາບ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນທາງການເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາແລະການປະຕິບັດເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ຈະມຸ້ງເປົ້າກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແນ່ນອນ.