ຫຼັງຈາກວັນພັກ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລຸກຮືຂຶ້ນດ້ວຍຄໍາຖາມຈາກຜູ້ປ່ວຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຂົາສາມາດຢຸດການລະບາຍຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາໄດ້. ຫຼັງຈາກຄ່ໍາຄ່ໍາຫຼາຍ, ເຄື່ອງດື່ມພິເສດແລະອາຫານທີ່ດີ, ຄົນເຈັບຂອງຂ້ອຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອາການຂອງອາການຊູນອາຊິດຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ຫຼືບໍ່, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄຽດແຄ້ນຕະຫລອດປີ.
ເຫດຜົນຫຍັງເກີດຂື້ນ?
Reflux ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ອາຊິດກະເພາະອາຫານຫຼືເນື້ອໃນກະເພາະອາຫານໄຫລເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ້ອງຂອງທ່ານ.
ຜູ້ປ່ວຍມັກຈະອະທິບາຍປະກົດການນີ້ວ່າເປັນການປວດຫົວ. ການລະຄາຍເຄືອງແມ່ນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆແລະຕົວຈິງອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງພະຍາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການປວດຮາກແຫ້ງເລື້ອຍໆແລະອາການສະທ້ອນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອັກເສບຂອງອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດ ພະຍາດ Gastroesophageal reflux (GERD).
ການລະຄາຍເຄືອງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເປັນບັນຫາການປິ່ນປົວ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ເວລາ, ຜູ້ປ່ວຍສາມາດຈັດການອາການຂອງຕົນດ້ວຍຊີວິດແລະການດັດແກ້ອາຫານ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຢາປິ່ນປົວທີ່ມີຫຼາຍກວ່າຢາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດເພື່ອເອົາຊະນະການລະຄາຍສະຫມັນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານຖືກຖືວ່າເປັນໂຣກສາມາດປິ່ນປົວໄດ້, ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງໃນໄລຍະຍາວ. ຖ້າທ່ານປະສົບອາການຂອງອາການຊູນໃນອາຊິດ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
ນີ້ແມ່ນ 12 ຍຸດທະສາດງ່າຍໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານ.
ຈື່ໄວ້ວ່າ "ກົດລະບຽບຂອງສີ່," ສີ່ຈຸດສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງມື້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນ, ແລະຫຼັງຈາກອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດອາການສະແດງອາຊິດອາຊິດ.
ສີ່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຕະຫຼອດມື້
- ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ: ພະຍາຍາມຕິດຕາມປະຕິບັດຕາມແບບປະກະຕິ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດວຽກ, ມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ດີ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫຼຸດຜ່ອນອາການທາມ.
- ບໍ່ຕ້ອງສູບຢາ: ຫນຶ່ງໃນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫລຸດລົງແມ່ນການອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນກະເພາະອາຫານແລະອາຫານທ້ອງ. Nicotine ແມ່ນສານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນແອນີ້ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການສູບຢາຂອງຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆແລະເຫດການອື່ນໆຖ້າເປັນໄປໄດ້.
- ຢ່າກິນຄືນໃນຕອນກາງຄືນ: ນີ້ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ໃນຄ່ໍາຄ່ໍານັບຕັ້ງແຕ່ຫຼາຍໆຄົນແລ່ນຫນີໄປໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ພະຍາຍາມຕິດກິນອາຫານທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ກິນອາຫານເບື້ອງຕົ້ນ, ອາຫານຫວ່າງສໍາລັບຄ່ໍາແລະຕິດກັບອາຫານຫວ່າງເລັກໆນ້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຈໍາກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ: ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຫລົ້າທີ່ຢູ່ໃນຄ່ໍາຫຼືເບຍໃນເວລາທີ່ໂຖປັດສະວະ Super, ເຫຼົ້າໃດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫຼົກໄຫຼຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ສີ່ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ
- ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ: ອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວ, ອາບນ້ໍາ, ຊີດແລະອາຫານທອດເລິກຊ້າລົງ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ອາຊິດແລະເນື້ອໃນກະເພາະອາຫານທີ່ໄຫຼກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ ອາຫານ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຫົວ.
- Hydrate ກັບນ້ໍາ: ທົດແທນນ້ໍາສໍາລັບ soda ແລະຫຼີກເວັ້ນການຫມາກໄມ້ຫມາກນາວແລະນ້ໍາເຊັ່ນ: grapefruit, ສີສົ້ມ, ແລະຫມາກເລັ່ນ. ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຊິດເກີນໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຊ່ວງເວລາສັ້ນໆ: ອາຫານເຜັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ມັກຈະ bother ປະຊາຊົນທີ່ມີ GERD ແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ໃຊ້ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ: ການ ກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຕ່າງໆ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງຕະຫລອດມື້.
ສີ່ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ
- ຈໍາກັດກາເຟແລະ desserts: ໂກເລດແລະຄາເຟອີນອາດຈະເປັນ favorite, ແຕ່ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆ.
- ຊ້າລົງ: ການກະທໍາ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກກິນອາຫານສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼົກໄຫຼ.
- ຫຼີກເວັ້ນການຖອນນ້ໍາຫຼັງຈາກຄ່ໍາຄືນ: Peppermint ແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈຮ້ອນອີກ.
- ຕື່ນນອນ: ການ ກິນອາຫານທີ່ດີເລີດອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫລັບ, ແຕ່ສູ້ຕໍ່ຄວາມຢາກທີ່ຈະນອນຫລັບ. ນອນຢູ່ພາຍໃນສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການກິນອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການສະແດງອາການຊູນອາຊິດເກີດຂຶ້ນ.
ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຄຽດຮ້າຍແຮງ ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະທົນທຸກຈາກ GERD. ພຽງແຕ່ຈື່ Rule of Fourours ແລະທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຫຼືບາງທີອາດຈະກໍາຈັດການສະທ້ອນອາຊິດຂອງທ່ານ!
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Jacques AS, ອາທິດຂອງ Thanksgiving ແມ່ນອາທິດ Gastroesophageal Reflux Disease Awareness. MDLinx 2015.