ຍຸດທະສາດການຢູ່ລອດພັກຜ່ອນສໍາລັບການແກ້ໄຂຄວາມໂສກເສົ້າ

6 ຂໍ້ແນະນໍາສໍາລັບການຈັດການກັບການສູນເສຍໃນລະດູການພັກຜ່ອນ

ສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຈັບເປັນ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຫຼືການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກ, ວັນພັກສາມາດເປັນເວລາຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມໂກດ, ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວ. ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຮັບມື, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫັນສະຖານທີ່ແລະສຽງຂອງຄວາມສຸກໃນທຸກໆວັນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ.

ອາລົມ ແລະການໄຫຼເຂົ້າຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ ສາມາດກາຍເປັນທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວກັບຄວາມຄຽດຂອງຄວາມຊົງຈໍາ, ໂດຍສະເພາະໃນວັນ Valentine ຂອງ, Thanksgiving ແລະວັນຄຣິດສະມາດ.

ຄວາມໂສກເສົ້າຍັງສາມາດຂະຫຍາຍ ຄວາມກົດດັນ ທີ່ມັກຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວັນພັກ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຄວາມເປົ່າຫວ່າງທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເບິ່ງຄືວ່າທຸກຄົນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສຸກ? ມີກົນລະຍຸດຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດຈ້າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຜ່ານເວລານີ້.

ສະເຫນີຕົວທ່ານເອງ Grace ບາງ

ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອະນຸຍາດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກໃດກໍ່ຕາມ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ຕົກຢູ່ໃນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າທ່ານຕ້ອງຮູ້ສຶກວ່າເປັນວິທີການໃດຫນຶ່ງຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ວັນພັກຜ່ອນ "ປະກະຕິ". ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ໃຫ້ນ້ໍາຕາໄຫຼ; ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂກດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອອກລົມບາງໆ.

ຈົ່ງປອງດອງກັບຕົວເອງ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການ. ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ຄົນດຽວ, ໃຫ້ກຽດເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບໍລິສັດແລະຄວາມຮັກຂອງຜູ້ອື່ນ, ຊອກຫາມັນອອກ. ເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້.

ຂໍໃຫ້ແລະຍອມຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ

ລະດູການວັນພັກແມ່ນເວລາທີ່ຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເປັນເອກະລາດໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງໂສກເສົ້າເສຍຊີວິດ. ທ່ານຈະຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອແລະການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຜູ້ອື່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານ, ສະນັ້ນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານເປັນພາລະ. ປະຊາຊົນໂດຍທົ່ວໄປໄດ້ຮັບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈແລະຄວາມສຸກຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ທີ່ເຂົາເຈົ້າສົນໃຈ.

ຫຼັງຈາກການເສຍຊີວິດ, ປະຊາຊົນມັກຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຊ່ວຍແຕ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າແນວໃດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຊ່ວຍທ່ານໃນການກະກຽມອາຫານ, ຮ້ານຄ້າ, ຫຼືຕົກແຕ່ງ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເວົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຮູ້ຈັກ. ເລື້ອຍໆ, ພວກເຂົາຈະຍິນດີທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຊ່ວຍທ່ານໃນທາງໃດທາງຫນຶ່ງ.

ດຽວກັນນີ້ເປັນຄວາມຈິງສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຫມູ່ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວອາດຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈກ່ຽວກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາອາດຄິດວ່າທ່ານບໍ່ຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບມັນແລະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ.

ສະມາຄົມຈິດຕະສາດອະເມລິກັນ (APA) ສັງເກດເຫັນວ່າບໍ່ເວົ້າກ່ຽວກັບການເສຍຊີວິດຂອງຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ນໍາໄປສູ່ການໂດດດ່ຽວແລະທໍ້ຖອຍໃຈຜູ້ທີ່ມີຢູ່ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນທ່ານ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະຕ້ອງບອກຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານວ່າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະຜ່ານ, ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການບ່າໄຫ້, ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້.

ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນ

ການແລກປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມັກຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານພວກມັນແລະຊອກຫາຄົນທີ່ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ຈະຊ່ວຍໄດ້. ຫມູ່ເພື່ອນແລະຍາດພີ່ນ້ອງສາມາດເປັນສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີໃນເວລາທີ່ມີຄວາມໂສກເສົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາອາດຈະປະເຊີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າເອງຫຼືບໍ່ເຂົ້າໃຈໃນວັນພັກຜ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ຕົວເລືອກທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ ຊອກຫາກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຄວາມໂສກເສົ້າ .

ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາທາງອິນເຕີແນັດຫຼືກວດເບິ່ງກັບໂບດທ້ອງຖິ່ນ, ສູນຊຸມຊົນ, ເຮືອນປະຈໍາສາສະຫນາຫຼືໂຮງຫມໍເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ. ສະມາຊິກກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ຈະເປັນແຫຼ່ງສະດວກສະບາຍແລະເປັນຫ່ວງເປັນເວລາຫລາຍປີຕໍ່ມາ.

ສ້າງ​ຄວາມ​ແຕກ​ຕ່າງ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຢາກຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ຫລືຂະຫນາດນ້ອຍໃນລະດູການວັນພັກ. ພວກເຮົາອາດຈະປ່ອຍການປ່ຽນແປງຂອງພວກເຮົາໃນກະຕ່າຂອງຄວາມໃຈບຸນ, ຊື້ຂອງຂວັນສໍາລັບເດັກທີ່ອຶດຢາກ, ຫຼືໃຫ້ບໍລິຈາກກັບອົງການທີ່ມັກ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຮົາກໍາລັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບຄວາມດີກວ່າເກົ່າ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການຊ່ວຍປັບປຸງຊີວິດຂອງຜູ້ອື່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ການສູນເສຍຂອງທ່ານ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາສາສະຫມັກສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ.

ພິຈາລະນາອາສາສະຫມັກຢູ່ໂຮງຫມໍ, ໂຮງຫມໍ, ໂຮງຫມໍ , ທີ່ພັກອາໄສຂອງເດັກ, ຫຼືເຮືອນຄົວອ້ອຍ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍສະມາຊິກຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນຜູ້ອື່ນທີ່ອາດຈະຕ້ອງການ. ທຸກໆສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພິສູດໃຫ້ເຫັນໄດ້ແລະຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວ.

ຢຸດເຮັດການປຽບທຽບ

ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຫັນຄົນອື່ນຫລືຄອບຄົວທີ່ມັກງານບຸນວັນພັກແລະສົມທຽບປະສົບການຂອງພວກເຂົາກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້. ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼືວ່າທ່ານກໍາລັງຂາດໃນບາງຄົນ.

ຈື່ໄວ້ວ່າວັນພັກແມ່ນມີຄວາມກົດດັນສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ແລະພວກເຂົາບໍ່ຄ່ອຍມີການສະຫລອງທີ່ "ສະແດງ" ໃນຮູບບັດຊົມເຊີຍ, ຮູບເງົາ, ຫຼືໂທລະພາບ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັບເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານມີແທນທີ່ຈະສົມທຽບກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າຄົນອື່ນມີ.

A Word From

ເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ, ທ່ານຈະລອດຊີວິດວັນພັກໃນຫນຶ່ງຊິ້ນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ, ວັນພັກນີ້ອາດຈະເປັນປະສົບການທີ່ຍາກລໍາບາກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການມັນແລະອອກມາຂ້າງນອກທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ວາກ່ອນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມສຸກໃນວັນພັກຫຼືແມ້ແຕ່ໄປໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງການ pretending ທີ່ຈະມີຄວາມສຸກງານບຸນດັ່ງກ່າວ.

ທີ່ເວົ້າວ່າ, ມັນກໍ່ດີທີ່ຈະມີເວລາທີ່ດີເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີຄວາມໂສກເສົ້າ. ຖ້າຄວາມສຸກຜ່ານຫນ້າຕ່າງຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນແລະມີຄວາມສຸກ. ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກມີຄວາມຍຸຕິທໍາໂດຍການຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ຂອງຂວັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດໃຫ້ແກ່ຄົນທີ່ທ່ານຮັກແມ່ນວ່າເປັນຄວາມຈິງກັບຕົວທ່ານເອງແລະດໍາລົງຊີວິດຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປັບຕົວກັບການສູນເສຍ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

American Psychological Association ຄວາມໂສກເສົ້າ: ຄວາມທຸກທໍລະມານກັບຄວາມສູນເສຍຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. 2011

Tabassum F, Mohan J, Smith P. ສະມາຄົມອາສາສະຫມັກທີ່ມີຈິດໃຈດີ: ການວິເຄາະຊີວິດຂອງນັກສຶກສາຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ຢູ່ໃນປະເທດອັງກິດ. BMJ ເປີດ. 2016 6: e011327 doi: 101136 / bmjopen-2016-011327