ການແກ້ໄຂດ້ວຍຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຮັງສີ

ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງຫ່ຽວແຮງຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍລັງສີແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ

ເມື່ອທ່ານກໍານົດ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຮັງສີ ເພື່ອ ປິ່ນປົວໂຣກມະເຮັງ , ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ທ່ານມີບັນດາລາຍການຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວ. ສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືປວດຮາກ, ຖອກທ້ອງແລະການສູນເສຍຜົມມັກຈະຈັບຄວາມສົນໃຈຂອງຄົນທໍາອິດເພາະພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນກໍ່ແມ່ນ ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ ທີ່ມີຜົນຕໍ່ປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ການຂາດພະລັງງານແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ທຸກໆຄົນເປັນພະຍາດມະເຮັງ, ແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຮັງສີແມ່ນປະສົບກັບເລື້ອຍໆແລະເລື້ອຍໆ. ການຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການແລະ ແກ້ໄຂຄວາມປວດລ້າວ ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານໃນໄລຍະການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຮັງສີ.

ອາການຂອງການເຫນື່ອຍລ້າວ

ປົກກະຕິແລ້ວອາທິດຫຼືຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັງສີທໍາອິດທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າອາການຕໍ່ໄປນີ້ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ:

• ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືອຶດອັດຕະຫຼອດມື້
• ການຍົກລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກ (ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຍາວກວ່າການເຫນື່ອຍລ້າ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະບໍ່ຜ່ອນຄາຍຍ້ອນການພັກຜ່ອນ).
• ຫຼຸດລົງພະລັງງານ
• ລົດແຮງຈູງໃຈ
• ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ

ຍ່າງຈາກບ່ອນຈອດລົດໄປຫາບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານອາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່າແລະມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວສາມາດເປັນສິ່ງອຸກອັ່ງທີ່ສຸດເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຄ່ອຍນອນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດຫຼາຍ. ຄວາມລົ້ມເຫລວບໍ່ມີຜົນຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ; ບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະທົນທຸກຈາກຄວາມອຶດຫີວຊໍາເຮື້ອຮ້າຍແຮງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.

ຄວາມເຫນື່ອຍລາມຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວຮໍໂມນຫລາຍຂຶ້ນ.

ເປັນຫຍັງການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຮັງສີຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມລ້າວ?

ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນເກີດຂື້ນໃນໄລຍະການປິ່ນປົວດ້ວຍລັງສີເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍກໍາລັງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະການປິ່ນປົວ. ລະດັບຂອງການເຫນື່ອຍລ້າມັກຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຈໍານວນຂອງເນື້ອເຍື່ອແຜ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະຖານທີ່.

ແຕ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮັງສີອາດຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມັນເອງ. ມັນສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການເກີດມະເຮນສະຫມອງຫຼືຄວາມກົດດັນທາງຈິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນມະເຮັງ. ຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນວ່າເພື່ອປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດລະຄາຍເຄືອງ, ກໍ່ສາມາດຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມອຶດອັດ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະລະບຸເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນເພາະວ່າມີປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍໃນການປິ່ນປົວມະເຮັງທີ່ສາມາດຮັບຜິດຊອບທັງຫມົດ.

6 ເຄັດລັບເພື່ອຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ

ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຮັບມືກັບມະເຮັງຕັບ:

• 1. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະຍອມຮັບມັນເມື່ອມັນຖືກສະເຫນີ. ຢ່າໃຫ້ຄວາມພາກພູມໃຈໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຂໍການຊ່ວຍເຫຼືອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮັບເອົາການຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ມັນຖືກສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ. ວຽກງານເຊັ່ນ: ການເຮັດເຄື່ອງຫຍ້າທົ່ງຫຍ້າ, ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງແລະການເຮັດຄວາມສະອາດອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເມື່ອທ່ານກໍາລັງປ່ວຍ. ການຊຸກດັນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສໍາເລັດວຽກງານປະຈໍາວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພື່ອນແລະຄອບຄົວມັກຈະມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະຊ່ວຍ - ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ.
• 2. ນອນຫລັບພຽງພໍ. ການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທຸກຄົນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ມີມະເຮັງ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ, ພະຍາຍາມຈໍາກັດການໃຊ້ເວລາດົນຫຼືດົນປານໃດໃນເວລາກາງຄືນ. ການນອນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດອັດແລະການນອນຫລັບໃນຍາມກາງຄືນຫຼາຍ.
• 3. ພັກຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາແລະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງເພື່ອພັກຜ່ອນເພື່ອຊາດແບດເຕີລີ່ຂອງທ່ານ. ການພັກຜ່ອນສາມາດຫມາຍເຖິງການກິນອາບນ້ໍາສັ້ນໆຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະໃຊ້ເວລາອອກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.

• 4. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີນໍ້າຫນັກດີ. ການຂາດນ້ໍາເປັນສາເຫດທີ່ມັກເກີດຂື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫລາຍແລະກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີນ້ໍາທີ່ສູງ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການປວດຮາກ, ລອງດື່ມນ້ໍາໃນອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ - ມັນອາດຈະງ່າຍຕໍ່ການອົດທົນ. ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນ; ພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດເປັນ diuretic, ການເພີ່ມກໍາລັງພະລັງງານແມ່ນມີຊີວິດສັ້ນ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ.
• 5. ຈົ່ງຄິດສອງຄັ້ງກ່ອນດື່ມເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ທ່ານອາດຈະຖືກທົດລອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານເພື່ອໃຫ້ທ່ານພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີນ້ໍາຕານແລະຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມພະລັງງານ, ແຕ່ບໍ່ພຽງພໍໃນການຮັກສາມື້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນອື່ນໆ, ພວກເຂົາອາດຈະເພີ່ມຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານລົງມາຈາກຄວາມໄວໃນການຖີບນໍ້າຖ້ວມ.

• 6. ອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມພະລັງງານໃນຜູ້ທີ່ມີມະເຮັງ ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຍ່າງສັ້ນ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືໂຍຜະລິດ; ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕີ້ນຫນັກໃນຫ້ອງນ້ໍາເພື່ອເກັບກໍາຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການສື່ສານກັບຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນແອ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະຕິບັດຄວາມອ່ອນແອແລະບໍ່ສົນທະນາມັນກັບແພດຂອງພວກເຂົາ. ອາດຈະມີເຫດຜົນດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ສໍາລັບຄວາມອ່ອນເພຍ, ເຊັ່ນວ່າ ພະຍາດເລືອດຈາງ , ເຊິ່ງອາດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີຢາ, ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼື OTC, ເຊິ່ງເປັນການດູແລຄວາມອຶດຫີວ, ແຕ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດກໍານົດສິ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ຄວາມອຶດອັດແລະສະເຫນີແກ້ໄຂສະເພາະຕໍ່ສະພາບຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ສະມາຄົມອາເມລິກາກ່ຽວກັບໂລກມະເລັງທາງດ້ານການຊ່ວຍ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຮັງສີ.}

_{ສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດ. Fatigue (PDQ).}

_{ສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮັງສີແລະທ່ານ.}