ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີສໍາລັບພວກເຮົາ, ແລະຄົນທີ່ມີ ພະຍາດ Parkinson (PD) ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຖືວ່າເປັນສ່ວນມາດຕະຖານຂອງການປິ່ນປົວ. ນອກເຫນືອຈາກຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະໂປຣໄຟລ, ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ໃນສັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຈຸລັງ dopamine ທີ່ມີຢູ່ໃນສັດ, ແລະດຽວກັນອາດຈະເປັນຄວາມຈິງສໍາລັບມະນຸດ.
ຜົນປະໂຫຍດ
ການສຶກສາໃນທັງມະນຸດແລະສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍ, ການຂີ່ຈັກຍານສົ່ງເສີມການປ່ອຍຕົວປະກັນ neurotrophic - ສານເຄມີທີ່ອາບນ້ໍາສະຫມອງໃນສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງຂອງສະຫມອງຕໍ່ຕ້ານ degeneration ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ກັບອື່ນໆ ຈຸລັງຂອງສະຫມອງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເພີ່ມຈໍານວນຂອງເລືອດແລະອົກຊີເຈນທີ່ສະຫມອງ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍ virtually ທຸກຫນ້າທີ່ຂອງສະຫມອງ. ອາຍຸການເຮັດວຽກຂອງວິທະຍາໄລກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະສະຫມອງໄດ້ສອນໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເພີ່ມແຮງດັນຂອງຈຸລັງສະຫມອງເຮັດໃຫ້ມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຈຸລັງຂອງສະຫມອງອື່ນໆ. cell interconnectivity ຫຼັກການອາຍຸຂອງ "ໃຊ້ມັນຫຼືຫຼົ່ນລົງ" ມັນອາດຈະນໍາໃຊ້ໃນທີ່ນີ້. ດັ່ງນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍ.
ການສຶກສາຂອງໂຄງການການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ມີ PD ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສົມບູນແບບທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມໄວ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຫຼັກຖານວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປທີ່ວ່າ "ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ" ແມ່ນ "ທີ່ດີ". ສະຫມອງຂອງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດປັບປຸງ ຄວາມຄິດແລະຄວາມສາມາດທາງຈິດ ຂອງທ່ານ.
ການເລີ່ມຕົ້ນ
ສະນັ້ນໃຫ້ຂ່າວທັງຫມົດນີ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຝຶກຫັດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານໄດ້ແນວໃດ?
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດແມ່ນຕິດຕໍ່ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະນັກບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດສ້າງແຜນງານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພສໍາລັບທ່ານແລະທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນແລະການຍືດເວລາ / ການຍືດຫຍຸ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານລະມັດລະວັງແລະລະມັດລະວັງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ອົບອຸ່ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກອງປະຊຸມທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຄວນປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານຂຶ້ນປະມານ 20 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ມີລະດັບກໍານົດສໍາລັບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມອາຍຸ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນນີ້ຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຮັບການອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ PD. ອົງການ PD ແຫ່ງຊາດຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສ້າງໂຄງການແລະເຄື່ອງມືເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ກວດເບິ່ງສະຖາບັນໂລກພະຍາດ Parkinson (PDF) ແລະສະມາຄົມພະຍາດ Parkinson ອາເມລິກາ (ADPA). ອົງການຈັດຕັ້ງເຫຼົ່ານີ້ມີປຶ້ມຟຣີກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນດາໂຄງການມັນຕິມີເດຍເຊັ່ນ: ວິດີໂອ, ດີວີດີ, ແລະ webcasts ທີ່ອະທິບາຍໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ PD.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ປະສິດທິພາບຂອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ Parkinson: ການທົບທວນລະບົບແລະ Meta ການວິເຄາະ. Victoria A Goodwin, Suzanne H Richards, Rod S Taylor, Adrian H Taylor, ແລະ John L Campbell, Disorders Movement, Vol 23, 5, 2008, pp. 631-640.
ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ endurance ກ່ຽວກັບ neurons ເຂດ tegmental ventral ໃນເຮັກຕາ 1 -methyl-4-phenyl-1,2,3,6 -tetrahydropyridine ແລະໂຣກ probenecid-treated. Ahmad SO, Park JH, Stenho-Bittel L, Lau YS. Neurosci Lett 2009 Jan 30 450 (2): 102-5 Epub 2008 Dec 6
ສະຫມອງອາຍຸ: ການປ້ອງກັນຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທາດອາຍພິດໂດຍວິຕາມິນອີແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. Asha Devi S ScientificWorldJournal 2009 May 22 9: 366-72 ການທົບທວນຄືນ.