ຜູ້ຕິດຕາມກິດຈະກໍາເຊັ່ນ Fitbit (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນອື່ນ) ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຕິດຕາມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຍ້ອນວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີປະໂຫຍດສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບຫົວໃຈ, ຄໍເລດເຕີລອນ, ເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດ, ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ສຸຂະພາບຈິດແລະການປ້ອງກັນມະເຮັງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕົວຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຕົວຈິງແມ່ນການຫລຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບໃນສະຫມອງ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼືການປະພຶດທາງສະຫງົບ - ເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບ.
ຊື່, ເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າການນັ່ງສະບາຍ (ນັ່ງ, ເບິ່ງໂທລະທັດ), ທ່ານກໍ່ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ຄໍາອະທິບາຍງ່າຍໆແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ນັ່ງຫຼາຍມັກຈະອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແຕ່ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ໃຊ້ເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນເວລານັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ກໍ່ຍັງບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການວິເຄາະຫລາຍໆຄັ້ງກ່ຽວກັບການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າໃນການປະພຶດທີ່ບໍ່ສະບາຍແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ມະເຮັງ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະການເສຍຊີວິດ - ບໍ່ວ່າເວລາທີ່ໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການປະຕິບັດງານແມ່ນອັດຕາສ່ວນຕໍ່າລົງໃນຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ພຶດຕິກໍາການສະຖຽນລະພາບຍັງຄົງເປັນສິ່ງຄາດຄະເນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບບໍ່ດີຕໍ່ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
ດັ່ງນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ.
ການແກ້ໄຂທີ່ຊັດເຈນຄືການລຸກຂຶ້ນແລະຍ້າຍອອກໄປ. ແຕ່ວ່າເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໄດ້.
ອຸປະກອນແລະແອັບຯ
ນີ້ແມ່ນພາບລວມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອຸປະກອນແລະແອັບຯທີ່ເຕືອນທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ນັ່ງດົນເກີນໄປ. ທ່ານສາມາດຕັ້ງຄ່າໄລຍະເວລາໃນການເຄື່ອນໄຫວ (ຕົວຢ່າງ 15 ນາທີ) ແລະຊົ່ວໂມງໃນລະຫວ່າງວັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການການແຈ້ງເຕືອນທີ່ຈະເຮັດວຽກ.
Timers
ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄອມພິວເຕີ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາອອນໄລນ໌ເພື່ອເຕືອນຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງທຸກໆ 15 ຫາ 20 ນາທີ. ນີ້ຈັບເວລາງ່າຍດາຍຫຼື timer fancy ນີ້ມີອັກສອນ customizable ແລະເຕືອນ. ຕົວເລືອກອື່ນແມ່ນໃຊ້ເຄື່ອງຈັບເວລາສະຫມາດໂຟນ, ໂມງສະແຕນດາດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຄື່ອງຈັບເວລາເຮືອນຄົວ.
ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄໍາຮ້ອງສະຫມັກມືຖືທີ່ເຮັດວຽກກັບເຈົ້າຫນ້າທີ່ຫ້ອງການເພື່ອລຸກຈາກໂຕ໊ະຂອງພວກເຂົາມີຜົນດີ. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ, ເອີ້ນວ່າ SitCoach, ສະຫນອງຂໍ້ຄວາມ persuasive ແລະຊຸກຍູ້ການຢຸດພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ. ມັນໄດ້ບັນລຸການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນກິດຈະກໍາຄອມພິວເຕີລະຫວ່າງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ.
Active Work and Entertainment
ຍິ່ງກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານສາມາດຈັດການກັບການເຮັດວຽກແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ໂຕະແປ້ນພິມ. ການເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືວິດີໂອສະຕີມມິ່ງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນກິດຈະກໍາທີ່ສະບາຍ. ເຮັດການຊຸກຍູ້ຫຼືການນ້ໍາຫນັກໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີທຸກໆເວລາຫລືໃນເວລາພັກຜ່ອນໃນການຄ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລົງທຶນໃນການເປັນຄູຝຶກແບບ posture ເຊັ່ນ Lumo Lift, ເຊິ່ງ vibrates ເມື່ອທ່ານເລີ່ມ slouching ຢູ່ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະຊີ້ບອກວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະຍືດຍາວ.
ມະນຸດບໍ່ໄດ້ຮັບການອອກແບບໃຫ້ນັ່ງ, ແຕ່ຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະເປັນມັນຕົ້ນ. ຈຸດສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລານັ່ງ.
ໃນຂະນະທີ່ມີອຸປະກອນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດຕິດຕາມກວດກາກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ, ການຕິດຕາມດ້ວຍຕົນເອງກ່ຽວກັບເວລາທີ່ບໍ່ທັນໄດ້ປະຕິບັດກໍ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ກວມເອົາຢ່າງລະອຽດເທື່ອ. ນອກຈາກນີ້, ການວິເຄາະຂອງເຕັກໂນໂລຊີ mHealth ເພື່ອແນໃສ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະພຶດຕິກໍາທີ່ສະບາຍ, ດໍາເນີນໂດຍທີມງານຄົ້ນຄ້ວາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Auckland ແລະມະຫາວິທະຍາໄລວິຊາການ Lisbon, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດ mHealth ປະຈຸບັນມີຜົນກະທົບນ້ອຍໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດແນວໃດ, ແຕ່, ເຮັດໃຫ້ການແຊກແຊງຫຼາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະການໂຕ້ຕອບ, ສະນັ້ນການປັບປຸງຫຼາຍແມ່ນຄາດວ່າຈະໃນອະນາຄົດ. ການສຶກສາອື່ນທີ່ນໍາໂດຍ Aoife Stephenson ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Ulster ໃນພາກເຫນືອຂອງປະເທດໄອແລນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຕັກໂນໂລຊີມືຖືແລະ wearable ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປະພຶດທາງສະຖຽນລະພາບ, ແຕ່ຜົນກະທົບແມ່ນມັກສັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາອາດຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຕັກນິກການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາ.
[ການກ່າວເຖິງຜະລິດຕະພັນຫຼືການບໍລິການທາງການຄ້າບໍ່ໄດ້ເປັນການຢັ້ງຢືນ.]
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການຮັກສາແລະການພົວພັນຂອງມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອພະຍາດ, ການຕາຍແລະການໂຮງຫມໍໃນຜູ້ໃຫຍ່: ການທົບທວນລະບົບແລະ Meta-analysis. Ann Intern Med 2015 Jan 20,162 (2): 123-32
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. ຕໍ່ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກໂທລະສັບມືຖືທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພຶດຕິກໍາທີ່ສະບາຍ. Pers ubiquit comput 2013 (6): 1237-1246
> Direito A, Carraa E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R mHealth Technologies ເພື່ອສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະພຶດຕິກໍາທີ່ມີຊີວິດຊີວາ: ເຕັກນິກການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາ, ການທົບທວນລະບົບແລະການວິເຄາະເມຕາຂອງການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Ann Behav Med 2017 51 (2): 226-239
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al ອຸປະກອນສໍາລັບເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: A Review Scoping. J Med Internet Res 2016 18 (5): e90
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. ການນໍາໃຊ້ເຕັກໂນໂລຊີຄອມພິວເຕີ, ມືຖືແລະ wearable ເຕັກໂນໂລຢີເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດການທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ: ການທົບທວນລະບົບແລະ meta-analysis. Int J Behav Nutr Phys Act 2017 14 (1): 105-121