ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະຂອງ Paleo ແລະ Caveman ອາຫານອາດຈະເປັນບັນຫາສໍາລັບບັນຫາ Thyroid
ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍດ້ານຂອງການກິນອາຫານ "Paleo", ລວມທັງການລົບລ້າງອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການ ອັກເສບເຊັ່ນ: ເມັດພືດແລະທາດໂປຼຕີນ , ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ຄົນເຈັບ thyroid, ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະຂອງອາຫານແບບ Paleo ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຕືອນໄພເພີ່ມເຕີມ.
ບັນຫາແມ່ນວ່າຄາບອາຫານທີ່ Paleo ສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການເກືອອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເກືອຕາຕະລາງແລະຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນແຫຼ່ງທົ່ວໄປຂອງ iodine ອາຫານສໍາລັບອາເມລິກາຈໍານວນຫຼາຍ.
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີໃຜເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດຜ່ອນເກືອຫຼືການຫຼຸດລົງໃນບາງຜະລິດຕະພັນນົມຈະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການສູນເສຍນ້ໍາ, ເກືອໄອໂອດີນເປັນແຫລ່ງໄອໂອທີສໍາຄັນສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະທາດໄອໂອນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ thyroid.
ຄາບອາຫານ Paleo, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ "ການກິນອາຫານໃນສາຍຕາ" ຫຼື "ຄາບອາຫານທີ່ມີອາຫານ," ມີການຕີຄວາມແຕກຕ່າງແຕ່ພວກມັນໂດຍທົ່ວໄປເນັ້ນຫນັກວ່າ:
- ອາຫານທັງຫມົດໃນຮູບແບບຕົ້ນສະບັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນບໍ່ແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປ.
- ອາຫານພື້ນເມືອງ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຮໍໂມນ, ໄຂ່, ແລະອາຫານທະເລແມ່ນແນະນໍາ.
- ພືດຜັກປອດສານພິດແລະຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ "ຜັກອິນຊີ" ແມ່ນຖືກຕ້ອງ.
- ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນບາງຊະນິດແມ່ນລວມເອົາ.
ອາຫານ Paleo ມັກແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ອາການແພ້, ອາການແພ້ອາຫານແລະປະຕິກິລິຍາອື່ນໆ, ລວມທັງ:
- ເມັດ, ແລະໂດຍສະເພາະ gluten
- ຜັກແລະຫມາກຖົ່ວ
- ນ້ໍາຕານ
- ອາຫານປຸງແຕ່ງ
- ຜະລິດພັນນົມ
- ເກືອ
ຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກາຍເປັນນິຕະຍະສານທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂປຣໂຕຣມຕ້ານການອັກເສບເພື່ອຄວບຄຸມຕົວເອງ, ລວມທັງເຊື້ອໂລກເອດຣ໌ຣ໌ເຊັ່ນ ພະຍາດ Hashimoto ແລະ ພະຍາດ Graves .
ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໃນສວີເດນ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຕາມອາຫານ Paleo ແກ້ໄຂໃນໄລຍະສອງປີມີການຂາດໄອໂອດີນທີ່ອ່ອນແອກັບປານກາງ, ເມື່ອທຽບກັບຫົວຂໍ້ອື່ນໆທີ່ຕິດຕາມອາຫານອີງຕາມຄໍາແນະນໍາ "Nordic Nutrition", ເຊິ່ງແນະນໍາວ່າ:
- ການດູດໄຂມັນຂອງ monounsaturated ໄຂມັນຢ່າງພຽງພໍ
- ການຈໍາກັດຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ
- 25-35 ເມັດຕໍ່ມື້ຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ
- ທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍແຕ່ບໍ່ເກີນ
- ຈໍາກັດ້ໍາຕານ
- ອາຫານວິຕາມິນ D ແລະ selenium ເພີ່ມຂຶ້ນ
- ກິດຈະກໍາປະລິມານປົກກະຕິສະເລ່ຍປະຈໍາອາທິດ
ກຸ່ມນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກສວີເດນໄດ້ນໍາສະເຫນີຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ໃນກອງປະຊຸມປະຈໍາປີຂອງສະມາຄົມ Thyroid ຂອງອາເມລິກາໃນປີ 2013. ຜູ້ປ່ວຍໄຂ້ Paleo ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕິນທີ່ມີທາດໂປຼຕິນສູງ, ໄຂມັນຕ່ໍາ, ຄາໂບໄຮເດດທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຊີ້ນ, ປາ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ໄຂ່ແລະແກ່ນ. ພວກເຂົາປະຕິເສດທັງຫມົດ gluten, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ້ໍາຕານ, ເກືອ, ແລະ sodas.
ລະດັບ iodine ຂອງກຸ່ມ Paleo ໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຈຸດສອງປີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບ TSH ຂອງເພິ່ນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກ 2 ປີ, ແລະລະດັບ T3 Free ຫຼຸດລົງໃນກຸ່ມ Paleo ຫຼັງຈາກຫົກເດືອນ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມອາຫານປະເທດ Nordic ບໍ່ໄດ້.
About Iodine Deficiency
Iodine ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຫນ້າທີ່ thyroid ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໄອໂອດີນແມ່ນວັດຖຸດິບທີ່ນໍາໃຊ້ໂດຍ gland thyroid - ເພື່ອຜະລິດຮໍໂມນ thyroid. ໂດຍບໍ່ມີໄອອອນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດຮໍໂມນ thyroid ໄດ້.
ການຂາດທາດໄອໂອທີທີ່ຮ້າຍແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ hypothyroidism, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສະຫມອງແລະ goiter ຮ້າຍແຮງ (enlargement of thyroid gland.) ການຂາດໄອໂອທີຫນ້ອຍທີ່ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບ hypothyroidism, ການຂະຫຍາຍຕົວ thyroid ແລະ hyperthyroidism.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງ spectrum, ການໄດ້ຮັບສານ iodine ຫຼາຍເກີນໄປ - ທັງທີ່ຮຸນແຮງແລະກາງ - ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ hypothyroidism ແລະ goiter, ແລະມີຄວາມຮຸນແຮງຂຶ້ນຂອງພະຍາດ thyroid autoimmune Hashimoto.
ໃນຂະນະທີ່ການຂາດທາດໄອໂອດີ້ຖືກຄິດວ່າຈະຖືກລົບລ້າງຢູ່ໃນຫລາຍໆປະເທດ (ລວມເຖິງສະຫະລັດອາເມລິກາ), ບ່ອນທີ່ເກືອໄອໂອດີນ, ໄອໄອທີຕ່ໍາມີການເພີ່ມຂື້ນ, ຍ້ອນການໃຊ້ອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນໂດຍສະເພາະເກືອໄອໂອດີນແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໄອໂອດີ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ການຂາດໄອໂອດີນ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດ?
ອາຫານ Paleo ສາມາດມີສຸຂະພາບດີແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ການອັກເສບຕ່ໍາລົງແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍ.
ທ່ານຄວນຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດໄອອອນຢ່າງພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານກໍາຈັດເກືອໄອໂອດີນແລະຜະລິດຕະພັນນົມຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນວິຕາມິນທີ່ປະກອບດ້ວຍໄອໂອດີນຫຼືປະກອບອາຫານທີ່ມີທາດໄອໂອດີນບາງຢ່າງໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດແມ່ນ:
- ຜັກທະເລ, ລວມທັງ kombu, wakame, ສະຫຼັດ seaweed
- Cranberries
- ຖົ່ວເຫຼືອງຫວຽດນາມ
- Strawberries
- Codfish
- Turkey breast
- Tuna
- ໄຂ່
- ມັນຝຣັ່ງອົບ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ສະມາຄົມ Thyroid ອາເມລິກາປະຈໍາປີ 83, ກອງປະຊຸມ poster, ຕຸລາ 2013