ອາຫານແລະພະຍາດຫືດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງບໍ? "ທ່ານເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ" ແມ່ນປະໂຫຍກທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນເທື່ອແລະອີກຄັ້ງ. ໂລກຫອບຫືດຈໍານວນຫຼາຍຈະຮູ້ວ່າອາຫານໂດຍສະເພາະຈະຊ່ວຍປັບປຸງການ ປິ່ນປົວພະຍາດຫືດ ຫຼືຫຼຸດຈໍານວນຢາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.
ອາຫານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະ cholesterol ສູງ, ແລະການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວ່າການເສີມວິຕາມິນສະເພາະຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາການຫືດຂອງທ່ານແມ່ນຫົວຂໍ້ສັບສົນຫຼາຍ.
ສົມມຸດຕິຖານກໍ່ຄືດັ່ງນີ້:
- ພະຍາດຫືດແລະສະພາບທີ່ບໍ່ເປັນທໍາມະດາອື່ນໆໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນປະເທດອຸດສາຫະກໍາຕາເວັນຕົກ, ອຸດສາຫະກໍາ.
- ອາຫານທີ່ປ່ຽນແປງເປັນຫນຶ່ງໃນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນລະຫວ່າງບັນດາປະເທດໃນພາກຕາເວັນອອກ, ອຸດສາຫະກໍາແລະປະເທດທີ່ບໍ່ໄດ້ເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດໂລກ atopic.
- ອາຫານປະເພດຕາເວັນຕົກສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວພັນກັບການຫຼຸດລົງຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ (ອາຫານທີ່ສູງໃນວິຕາມິນຊີແລະ carotenoids) ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີວິຕາມິນ E ແລະ A ຫຼຸດລົງແລະການຫຼຸດຜ່ອນແສງແດດຫຼຸດລົງ (ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເວລາໃນບ້ານແລະການໃຊ້ sunscreen ເພີ່ມຂຶ້ນ)
- ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດມີພະຍາດຫືດແລະພະຍາດອະຫິວາອື່ນໆ.
ການຄົ້ນຄວ້າຊອກຫາປະຊາກອນເຊັ່ນນີ້ມີຫຼາຍຄວາມສ່ຽງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າປະຊາກອນທີ່ມີພະຍາດຫືດທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າມີການຂາດສານອາຫານບາງຢ່າງ, ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເສີມຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂຣກຫອບຫືດຫຼືວ່າຂາດສານອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໂຣກຫອບຫືດຄວບຄຸມໄດ້ບໍ່ດີ.
ມັນອາດຈະເປັນວ່າການຂາດວິຕາມິນແມ່ນຫຼາຍຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຫນ້ອຍລົງຫຼືຊີວິດໃນທົ່ວໄປ. ມັນອາດຈະມີຊີວິດທີ່ມີປັດໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຫຼືຄວບຄຸມເພີ່ມຂຶ້ນ. ມີການປຶກສາຫາລືຕື່ມອີກກ່ຽວກັບຢາປົວພະຍາດໂພຊະນາການທີ່ວ່າການເສີມມີຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພຊະນາການບາງຢ່າງ.
1 -
ນ້ໍາ Soluble ກັບໄຂມັນໃນວິຕາມິນ solubleຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍວິຕາມິນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງວິຕາມິນໃນນ້ໍາທີ່ລະລາຍແລະໄຂມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນ.
ວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນ (A, E, D, ແລະ K) ເດີນທາງຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າ, ໃນໄຂມັນ. ໃນເວລາທີ່ເກັບຮັກສາວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຢູ່ໃນແພຈຸລັງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານໃຊ້ວິຕາມິນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບທີ່ເປັນ hypervitaminosis (ຫຼາຍຂອງວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ).
ມີວິຕາມິນນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ທ່ານມັກຈະພັດທະນາ hypervitaminosis ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຈຸລັງແລະຖືກຂັບອອກໃນນໍ້າປັດສະວະ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິຕາມິນທັງຫມົດສາມາດນໍາພາຜົນຂ້າງຄຽງດັ່ງກ່າວເພື່ອປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການເສີມ.
2-
ວິຕາມິນ Dວິຕາມິນ D ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນທີ່ເປັນທໍາມະດາໃນຜະລິດຕະພັນນົມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຜ່ານອາຫານທີ່ເສີມແລະອາຫານເສີມທີ່ອາຫານປົກກະຕິບໍ່ມີອາຫານທີ່ພຽງພໍທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D ທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ມີລະດັບທີ່ພຽງພໍ.
ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ
ວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານສະເພາະໃນ ພະຍາດທາງອາຍາຂອງພະຍາດຫືດ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະຫນອງອັກເສບທີ່ເກີດຈາກການຕິດເຊື້ອທາງຍ່າງຫາຍໃຈຂອງໄວຣັດ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງວິຕາມິນ D ແລະໂລກຫືດ. ໃນລະດັບສູງຂອງວິຕາມິນ D ໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫືດແລະອາການຖອກທ້ອງຕາມເວລາໃນໄວເດັກ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ລະດັບທີ່ເຫມາະສົມໃນໄວເດັກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ້ອງກັນໂລກຫືດໃນຊີວິດຕໍ່ມາ.
Asthmatics ໄດ້ຖືກພົບວ່າເປັນວິຕາມິນ D ທີ່ຂາດສານອາຫານໃນການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງແລະມີລະດັບຕໍ່າມີອາການຫືດ, ການ ເພີ່ມຂຶ້ນ hyperreactivity ທາງອາກາດ ແລະການຄວບຄຸມພະຍາດຫືດທີ່ທຸກຍາກ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນຂອງການເສີມວິຕາມິນ D ໄດ້ຖືກປະສົມກັນ. ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງສະຫມອງໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ໄດ້. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດໃນປະຊາກອນທີ່ເປັນໂລກຫອບຫືດເຊັ່ນ: ຜູ້ທີ່ມີ eosinophils ສູງ, ລະດັບ IgE ຫຼືຜູ້ທີ່ມີອາການຫອບຫືດທີ່ steroid. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການສຶກສາເບິ່ງວັດຖຸປະສົງເຊັ່ນ spirometry ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບປະສົມປະສານ.
ອາຫານທີ່ມີຫລາຍວິຕາມິນ D
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານ vitamin D ທ່ານສາມາດເພີ່ມ:
- Salmon
- Mackerel
- ເຫັດ
- ້ໍານົມ
- ໂຍເກີດ
- ເນີຍແຂງ
ການໃຊ້ຈ່າຍເວລາກາງຄືນໃນແສງແດດຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບວິຕາມິນ D.
ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິຕາມິນ D ຫຼາຍເກີນໄປບໍ?
ວິຕາມິນດີມັກຈະຄິດວ່າມີຄວາມປອດໄພໃນເວລາທີ່ກິນປະລິມານທີ່ແນະນໍາແຕ່ວ່າຢາສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບທາດແຄນຊຽມສູງໃນເລືອດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດກ້ອນໄຕ, ຄວາມສັບສົນ, constipation, ປວດຮາກແລະການປວດຮາກ.
Bottom Line
ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ D ເບິ່ງຄືວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງພູມຄຸ້ມກັນຢູ່ໃນຈຸດຕ່າງໆໃນ ພະຍາດທາງອາຍາຂອງພະຍາດຫືດ ຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ສອດຄ່ອງກັບແນະນໍາໃຫ້ວິຕາມິນ D ເປັນການປິ່ນປົວໂຣກຫືດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນ D ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນມູນຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບການກວດສອບລະດັບຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລະດັບຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ.
3-
ວິຕາມິນ Cວິຕາມິນຊີແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີນ້ໍາປະສົມທີ່ເປັນທໍາມະຊາດໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າເປັນການຕໍ່ຕ້ານກັບຄວາມເຢັນທົ່ວໄປແລະການເພີ່ມຄວາມພູມຕ້ານທານ.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ພຽງພໍໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມ.
ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ
ວິຕາມິນ C ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະ antioxidant ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສົນໃຈທີ່ອາດເກີດຂື້ນໃນໂລກຫືດ. ອາຫານຕາເວັນຕົກມີລະດັບວິຕາມິນ C ຕ່ໍາແລະນີ້ແມ່ນສົມມຸດວ່າຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດຫືດ.
Antioxidants ປົກກະຕິປົກປັກຮັກສາຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຄວາມກົດດັນຂອງກົດລະບຽບ oxidative ແລະປະຕິກິລິຍາອົກຊີເຈນທີ່ຜະລິດໂດຍຈຸລັງອັກເສບໃນປອດ. ຄວາມຄິດທີ່ວ່າການຫຼຸດລົງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະເຊັ່ນ Vitamin C ເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ປອດ.
ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ພົບເຫັນວ່າບາງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫືດທີ່ມີປະລິມານຫນ້ອຍວິຕາມິນ C ມີອາການໂຣກຫອບຫືດຫລາຍຂຶ້ນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມທີ່ອາດຊ່ວຍໃຫ້ໂຣກຮ້າຍແຮງ. ລະດັບຕ່ໍາແມ່ນລາຍງານໂດຍຜູ້ປ່ວຍແລະຢືນຢັນໃນເລືອດແລະປອດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາເບິ່ງການເສີມແມ່ນມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບປະສົມປະສານດ້ວຍມາດຕະການຈຸດປະສົງຂອງການຄວບຄຸມໂລກຫືດເຊັ່ນ FEV1 .
ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C ຫຼາຍ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານວິຕາມິນ C ຂອງທ່ານທ່ານສາມາດເພີ່ມ:
- Bell peppers
- Broccoli
- ຜັກໃບມີສີຂຽວ
- ຫມາກເລັ່ນ
- Oranges
- Strawberries
- ຫມາກເລັ່ນ
ທ່ານສາມາດກິນຫຼາຍວິຕາມິນ C?
ວິຕາມິນ C ມັກຄິດວ່າມີຄວາມປອດໄພແຕ່ວ່າການໃຊ້ຢາສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການປວດຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
Bottom Line
ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼັກຖານທັງສໍາລັບແລະຕໍ່ຕ້ານຜົນປະໂຫຍດຂອງການເສີມຂອງວິຕາມິນຊີໃນແງ່ຂອງການຄວບຄຸມພະຍາດຫືດຂອງທ່ານ, ບໍ່ມີພຽງພໍທີ່ຈະແນະນໍາໃຫ້ວ່າທຸກໆອາການຫອບຫືດລວມທັງການເສີມເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການປິ່ນປົວຂອງພວກເຂົາ.
ການທົບທວນ Cochrane ຂອງວິຕາມິນຊີສໍາລັບພະຍາດຫືດສະຫຼຸບວ່າການສະຫລຸບທີ່ບໍ່ແນ່ນອນແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ຍ້ອນການຂາດການຄົ້ນຄ້ວາແລະແນະນໍາການສຶກສາຕື່ມອີກເພື່ອອະທິບາຍເຖິງຫົວຂໍ້.
4-
ວິຕາມິນອີວິຕາມິນອີແມ່ນວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນທີ່ພົບໃນຫມາກໄມ້, ແກ່ນ, ນໍ້າມັນແລະພືດຜັກໃບຂຽວ. ຜູ້ປ່ວຍຈໍານວນຫຼາຍກິນຢາເສີມວິຕາມິນ E ເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕ່າງໆລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຣກມະເຮັງແລະໂຣກ Parkinson.
ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍມີວິຕາມິນ E ຂາດແຄນທີ່ຕ້ອງການເສີມ.
ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ
ວິຕາມິນອີມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານອັກເສບແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະໃນປອດແລະຫຼຸດລົງບາງເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບເຊັ່ນ: neutrophils . ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນຊີ, ລະດັບຕໍ່າຂອງວິຕາມິນອີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນອາຫານ, ເລືອດແລະປອດ.
ລະດັບຄວາມຕ່ໍາຂອງວິຕາມິນອີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼັກຖານຂອງການເຮັດວຽກຂອງປອດທີ່ບໍ່ດີແລະລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນມີຄວາມສໍາຄັນກັບການຫຼຸດລົງຂອງອາການຖອກທ້ອງແລະການເຮັດວຽກຂອງປອດທີ່ດີຂຶ້ນ.
ການສຶກສາທີ່ຊອກຫາວິຕາມິນ E ໃນການຖືພາແມ່ນຄວາມຂັດແຍ້ງກັນກ່ຽວກັບວ່າໂຣກນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເກີດໂຣກຫອບຫືດໃນໄວເດັກເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບວິຕາມິນ E ສູງຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ IgE ຕ່ໍາກວ່າ.
ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ E ຫຼາຍ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານ vitamin E, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ:
- Avocado
- Almond ແລະແກ່ນອື່ນໆ
- Broccoli
- ປາ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- ປາ Shellfish ຄືກຸ້ງ
- ຜັກທຽມ
- Squash
- ແກ່ນດອກຝ້າຍ
- Tofu
ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິຕາມິນອີຫຼາຍເກີນໄປບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ. ປະຊາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບປະລິມານປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນບໍ່ສາມາດພັດທະນາຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງແລະວິຕາມິນອີແມ່ນຖືກຖືວ່າມີຄວາມປອດໄພ.
ການກິນວິຕາມິນອີຫຼາຍເກີນໄປໄດ້ຖືກຕິດຕໍ່ກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເປັນປະຈໍາເດືອນແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຮໍໂມນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ congestive. ຫຼາຍວິຕາມິນອີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຜ່າຕັດ, ຄື່ນໄສ້, ພະຍາດຖອກທ້ອງ, ກະທົບກະເພາະອາຫານ, ຄວາມອ່ອນເພຍ, ການເຈັບຫົວແລະການປ່ຽນແປງໃນສາຍຕາ.
Bottom Line
ຫຼັກຖານສໍາລັບການແລະຕ້ານຜົນປະໂຫຍດຂອງການເສີມວິຕາມິນເອໃນແງ່ຂອງການຄວບຄຸມໂຣກຫືດຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ການທົບທວນ Cochrane ທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼຸບວ່າຄໍາແນະນໍາຢ່າງແນ່ນອນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາຕື່ມອີກ. ບໍ່ມີຫຼັກຖານພຽງພໍທີ່ຈະແນະນໍາວ່າທຸກໆອາການຫອບຫືດລວມທັງການເສີມເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການປິ່ນປົວໃນເວລານີ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Han YY, Forno E, Holguin F, Celedn JC ອາຫານແລະໂລກຫືດ: ການປັບປຸງ. Curr Opin Allergy Clin Immunol 2015 Aug, 15 (4): 369-74
> Junfang Jiao ແລະ Mario Castro. ວິຕາມິນ D ແລະພະຍາດຫືດ: ປັດຈຸບັນໃນປະຈຸບັນ. Curr Opin Allergy Clin Immunol2015,15: 375-382
> Kaur B, Rowe BH, Stovold E. ການເສີມວິຕາມິນ C ສໍາລັບພະຍາດຫືດ. ຖານຂໍ້ມູນ Cochrane ຂອງການທົບທວນລະບົບ 2009, Issue 1.
> Misso NLA, Brooks-Wildhaber J, Ray S, Vally H, Thompson PJ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ plasma ຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະອາຫານແລະບໍ່ມີນ້ໍາຕານແມ່ນຕ່ໍາໃນໂລກຫືດທີ່ຮ້າຍແຮງ. European Respiratory Journal 2005 26: 257-64
> Patel BD, Welch AA, Bingham SA, Luben RN, ວັນ NE, Khaw KT, et al. Antioxidants ອາຫານແລະໂລກຫືດໃນຜູ້ໃຫຍ່. Thorax 2006 61: 388-93.