ສິບອາຫານທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີດ້ວຍສິບເຄັດລັບເຫຼົ່ານີ້

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນເປັນການລະບາດຂອງປະເທດ. ເກືອບສາມສ່ວນຂອງຄົນອາເມລິກາມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະສາມສ່ວນສາມຂອງຄົນອາເມລິກາມີຄວາມດັນເລືອດທີ່ສູງກວ່າປະກະຕິແຕ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "hypertension" ຢ່າງເປັນທາງການ. ບໍ່ວ່າທ່ານມີ hypertension (hypertension), ຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍບາງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

1 -

ເກືອ

ໂຊດຽມເປັນເກືອ, ແຕ່ມີ "ທາດແປ້ງ" ທີ່ຍັງມີເກືອແລະສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການ hypertension. ອາເມລິກາໂດຍສະເລ່ຍກິນ 3,400 ມິນລິລິດຂອງຊາດູນປະຈໍາວັນ. ນັ້ນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາສອງເທົ່າຂອງຈໍານວນເງິນທີ່ແນະນໍາໃນຄໍາແນະນໍາອາຫານສໍາລັບອາເມລິກາ. CDC ແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ມີສານປະຕິກິລິຍາທີ່ມີປະລິມານໂຊດຽມປະມານ 1.500 milligrams ຕໍ່ມື້.

ອ່ານຕໍ່

2-

ອາຫານປຸງແຕ່ງ

ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະບັນລຸຖ້າທ່ານຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນມີຄວາມຊ່ຽວຊານເລື້ອຍໆກັບເກືອ, ສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ. ຫຼາຍກວ່າ 75% ຂອງເກືອໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນມາຈາກອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ແລະທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດເກືອຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນໂດຍຫຼີກເວັ້ນບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ອາຫານໄວຍັງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະພວກເຂົາແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເກືອ, ເພີ່ມເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ.

3-

Deli Meats and Bacon

ອາຫານ Delicatessen ແລະ bacon ມັກຈະຖືກເກັບໄວ້ແລະຮັກສາດ້ວຍເກືອ. ຂະຫນາດຫນຶ່ງທີ່ໃຊ້ໃນການກິນ Genoa salami ມີ 910 ມິນລິລິດຂອງໂຊດຽມແລະເຖິງແມ່ນວ່າ 3 ຊິ້ນຂອງເຕົ້ານົມຂອງປາແດກຈາກອາຫານຂະຫນົມອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບ, ມັນສາມາດບັນຈຸ 1000 milligrams ຂອງ sodium. ທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີຊີ້ນງົວ, ນ້ໍາຫມູໄກ່, ໄກ່ໄກ່ຫລືໄກ່, ແລະໄກ່ປີ້ງ. ເນື່ອງຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີສານບໍາລຸງຮັກສາ, ທ່ານຈະຕ້ອງຊື້ມັນໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ຫຼືທ່ານສາມາດແຊ່ຊິ້ນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານສອງແກັດຂອງ Turkey ມີລາຄາປະມານ 40 milligrams ຂອງ sodium, ໂດຍບໍ່ມີການຜິວຫນັງ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະມີຊີ້ນງົວສົດ, ການໃຫ້ບໍລິການສອງອໍຂອງທ່ານຈະມີ 26 ມິນລິລິດຂອງໂຊດຽມ.

ປະຫລາດໃຈ, ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນ laden ມີ sodium, ແລະອາເມລິກາໄດ້ກິນອາຫານຫຼາຍຂອງເຂົ້າຈີ່! ແຕ່ລະຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ອາດມີປະມານ 200 ມິນລິລິດຂອງໂຊດຽມແລະຈໍານວນນີ້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້. ເມື່ອກິນອາຫານກາງວັນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຕື່ມສະຫຼັດໃຫ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຊນວິດ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຽມຂອງໂຊດຽມ.

4-

Frozen pizza

ຊາວອາເມຣິກັນຫຼາຍຄົນກິນເຂົ້າຫນຽວຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ! ນອກເຫນືອຈາກການປຸງແຕ່ງຊີ້ນ, ເນີຍແຂງໃນ pizza frozen ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນເກືອຂອງທ່ານ skyrocket. Sauce ຫມາກເລັ່ນເລື້ອຍໆມີຫຼາຍກວ່າ 400 milligrams ຂອງ sodium ຕໍ່ຈອກເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຂີ້ຝຸ່ນ pizza ເພີ່ມ sodium ຫຼາຍ, ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ລົດຊາດ pizza ແຊ່ນ້ໍາ, ຜູ້ຜະລິດຕື່ມເກືອຫຼາຍເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ. ຫນຶ່ງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ pizza frozen ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດມີຫຼາຍກວ່າ 1,000 milligrams ຂອງ sodium.

5-

Pickles

ຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນເຮັດດ້ວຍການປິ່ນປົວພວກມັນໃນນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ວິທີການຮັກສາສະບຽງອາຫານ. spear pickle dill ອາດມີ 300 milligrams ຂອງ sodium. ການເກັບດອງທັງຫມົດສາມາດບັນຈຸເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການໃຫ້ບໍລິໂພກຊີໂດຼຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້.

6-

ແກງກະປ໋ອງ

ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນແກງອາດຈະເປັນການເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຖ້າທ່ານເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລ້ວທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນຈາກ ແກງກະປ໋ອງ . ມີປະລິມານໂຊດຽມຕ່ໍາທີ່ມີຢູ່, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດສ້າງແກງຂອງທ່ານເອງແລະແຊ່ໃຫ້ມັນໃນສ່ວນສ່ວນບຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານເຮັດແກງຂອງຕົນເອງ, ທ່ານສາມາດຈໍາກັດຈໍານວນເກືອທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການປຸງລົດຊາດ, ແທນເຄື່ອງເທດຫຼືຢາສະຫມຸນໄພອື່ນໆ.

7-

ນ້ໍາຕານ

ຄົນທີ່ມີ hypertension ຄວນຫຼີກເວັ້ນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດຫວານກັບ ນໍ້າຕານ . ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານໍ້າຕານສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມອ້ວນ, ການດູດນ້ໍາຕານໃນເລືອດຍັງມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ອາເມລິກາສະມາຄົມຫົວໃຈແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດການ້ໍາຕານຂອງທ່ານໃຫ້ 9 ບ່ວງກາບປະຈໍາວັນ, ຖ້າທ່ານເປັນເພດຊາຍ, ແລະ 6 ບ່ວງກາບປະຈໍາວັນຖ້າທ່ານເປັນເພດຍິງ.

ອ່ານຕໍ່

8-

Trans-fats ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ

ຖ້າທ່ານມີ hypertension, ທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງຫຼືໄຂມັນຜຸ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທໍາມະຊາດເຊັ່ນຜະລິດຕະພັນນົມ, ອາຫານທີ່ມີສີແດງແລະຜິວຫນັງໄກ່. ອາຫານອາຫານອາເມລິກາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາຫານອາຫານທີ່ຖືກຫຸ້ມຫໍ່, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ໄຂມັນຟອກຂາວແມ່ນເອີ້ນວ່ານ້ໍາມັນໄຮໂດເຈນເພາະວ່າມັນກໍ່ປະກອບດ້ວຍການຜະສົມນ້ໍາມັນທີ່ມີອາກາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກສູງທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບ LDL cholesterol ຂອງທ່ານ. LDL cholesterol ແມ່ນປະເພດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ລະດັບສູງສາມາດສະສົມໃນເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຂງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ອ່ານຕໍ່

9-

Caffeine

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ ເຊັ່ນກາເຟ, ຊາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຄາເຟອີນແມ່ນສານລະລາຍຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ແລະຫນຶ່ງໃນການປະຕິບັດຂອງຄາເຟອີນແມ່ນເພື່ອຍັບຍັ້ງເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ນອກເຫນືອຈາກນ້ໍາຕານທີ່ພົບໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຫນັກຫຼາຍ, ຄາເຟອີນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມເຕີມ.

ອ່ານຕໍ່

10-

ແອນກໍຮໍ

ແອນກໍຮໍ ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມອື່ນທີ່ຈະໃຊ້ໃນການປຽບທຽບ. ຖ້າທ່ານດື່ມຫຼາຍກວ່າສາມເຄື່ອງໃນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ການໃຊ້ເຫຼົ້າອັນຕະລາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາແລະເຖິງແມ່ນຫນຶ່ງເຄື່ອງດື່ມສາມາດປ່ຽນວິທີການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນໄຂ່ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ: ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍໃນເຫຼົ້າແລະຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ hypertension.

ອ່ານຕໍ່

ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນຫລາຍໆປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ທ່ານສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໂດຍການເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານແລະໂດຍການຈໍາກັດການກິນອາຫານຂອງທ່ານເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໂດຍຫຼີກລ້ຽງສິບລາຍການອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະສືບຕໍ່ເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ.