ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນນ້ອຍ, ແຕ່ມີອໍານາດ
ຄວາມ ບໍ່ແນ່ໃຈໃນ ຄວາມກົດດັນ ສາ ມາດເຮັດໃຫ້ຫົວຂວັນຫຼືຮອຍຍິ້ມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບແມ່ຍິງເຖິງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາໄຫຼ. ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດທີ່ສຸດທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ. ຄຽງຄູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍເຊັ່ນ Kegels , electrostimulation, ແລະວິທີການທາງຊີວະພາບ, ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ເອີ້ນວ່າ "ນໍ້າຫນັກຂອງຊ່ອງຄອດ" ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງການຄວບຄຸມກ້າມເນື້ອທີ່ດີກວ່າໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມສາມາດຂອງພົກກະປົກ.
ວິທີທີ່ທ່ານເຮັດມັນ
ນ້ໍາຫນັກຂອງຊ່ອງຄອດມາໃນຊຸດຂອງໂກນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ກ້າວຫນ້າພ້ອມກັບສາຍຫຼືສາຍ. ເມື່ອປ້ອນເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຄອດ (ເຊັ່ນ tampon), ນ້ໍາຫນັກລຽບເຫຼົ່ານີ້ຖືກຈັດຂື້ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຍ້ອນການກະດູກຂອງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ. ໃນໄລຍະເວລາ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງແຕ່ໂດຍການຮັກສານ້ໍາຫນັກອອກຈາກອອກ.
The Regimen
- ກຽມພ້ອມ: ໄປຫ້ອງນ້ໍາແລະຮັບປະກັນນ້ໍາຫນັກທີ່ສະອາດແລະບໍ່ມີຮອຍແຕກຫຼືຄວາມເສຍຫາຍອື່ນໆ.
- ເອົານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ສຸດ. ບາງລະບົບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃສ່ເຂົ້າໄປໃນແຄບຊູນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນປະກອບດ້ວຍຫຼາກຫຼາຍຂອງນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ລະຄົນມີສາຍຫຼືສາຍຂອງຕົວເອງ. ໃສ່ນ້ໍາຫນັກແລະພະຍາຍາມຢືນ, ຍ່າງແລະກໍ່ມີອາການໄອໂດຍບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບ; ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຢູ່ໃນສະຖານທີ່ພະຍາຍາມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຕໍ່ໄປ. ເລືອກທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຖືຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
- ການເຮັດວຽກທີ່ຊັ້ນກະດານ: ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນເວລາທີ່ນ້ໍາຫນັກຂອງຊ່ອງຄອດແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສູງເຖິງ 15 ນາທີ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດຍ່າງແລະຍ້າຍອອກໄປໄດ້ແຕ່ຍັງຢືນຢູ່ແທນທີ່ຈະນັ່ງຫຼືນອນລົງສໍາລັບຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ໃນເວລາທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປເຖິງນ້ໍາຫນັກຕໍ່ໄປ: ເມື່ອທ່ານສາມາດຮັກສານ້ໍາຫນັກໃຫ້ສະດວກສະບາຍໄດ້ໃນເວລາ 15 ນາທີ, ລອງນ້ໍາຫນັກຫນັກຕໍ່ໄປ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 2-3 ເດືອນເພື່ອສັງເກດເຫັນວ່າການຄວບຄຸມກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານແມ່ນການປັບປຸງ.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ຄວນໃຊ້ໄຂມັນຊ່ອງຄອດ
ອີງຕາມການທົບທວນຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນປີ 2013 ໃນ ຖານຂໍ້ມູນ Cochrane ຂອງການທົບທວນລະບົບ ກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງ "ໂກນ" ຊ່ອງຄອດຫຼືນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຊ່ອງຄອດທີ່ມີຊ່ອງຄອດຫຼືຊ່ອງຄອດຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້.
ບໍ່ຄວນໃຊ້ນ້ໍາຫນັກໃນເວລາດຽວກັນກັບ tampon ຫຼື diaphragm, ຫຼືຖ້າທ່ານກໍາລັງທົນທຸກຈາກການຕິດເຊື້ອຊ່ອງຄອດຫຼືພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດສໍາພັນ.
ໃນຂະນະທີ່ການທົບທວນປີ 2013 ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຫນັກຂອງຊ່ອງຄອດແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ມີການປິ່ນປົວທັງຫມົດໃນເວລາທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ - ແລະອາດຈະງ່າຍຕໍ່ການສອນ (ແລະຈ້າງ) ກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກະດູກມາດຕະຖານເຊັ່ນ Kegels - ບາງແມ່ຍິງພົບວ່າການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກບໍ່ສະດວກແລະຢຸດເຊົາການໃຊ້ ລວມທັງຫມົດ.
ວິທີການອື່ນເພື່ອປັບປຸງການຄວບຄຸມຂອງກະເພາະອາບນ້ໍາ
ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທີ່ກະດູກທີ່ດີກວ່າແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະຂອງການຄຸ້ມຄອງບໍ່ທັນແຕກ. ການປິ່ນປົວບາດແຜ - ເຊິ່ງພົວພັນເຖິງການດູດນ້ໍາຂອງທ່ານສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນນານຕໍ່ໄປເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະເພາະປັດສາວະຂອງທ່ານ - ແລະການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານເຊັ່ນການກໍາຈັດອາຫານທີ່ເຜັດ, ອາຊິດ, ຄາເຟອີນແລະການກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນ.
ໃນທີ່ສຸດ, ແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍສາມາດຊອກຫາບາງບັນເທົາບັນເທົາພຽງແຕ່ໃນການຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງທີ່ພວກເຂົາມີຢູ່ແລ້ວ, ອີງຕາມການສຶກສາຈັດພິມໂດຍ International Urogynecology Journal ໃນປີ 2008. ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືກ້າມກ້າກ້າມເນື້ອກ້າມກ່ອນກ່ອນແລະໃນໄລຍະໄອຫຼືອາຈົມ.
ບໍ່ເຫມືອນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຂື້ນໃນພື້ນທີ່ທີ່ສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນເພື່ອເກັບກໍາຜົນ, ການຊືມນີ້ແມ່ນພົບວ່າຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມການຄວບຄຸມຄຣີມພາຍໃນເວລາພຽງຫນຶ່ງອາທິດເທົ່ານັ້ນ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນພື້ນທີ່ສະໂພກ: ຢ່າປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ ໃນເວລາທີ່ ມີນ້ໍາ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Page Age: Incontinence. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດສະຫະປະຊາຊາດກ່ຽວກັບອາຍຸຂໍ້ມູນຂ່າວສານເອກະສານ.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary -incontinence
Herbison GP, Dean N Cones vaginal weighted for incontinence urinary ຖານຂໍ້ມູນ Cochrane ຂອງການທົບທວນລະບົບ 2013, ບັນຫາ 7. ມາດຕາ. ເລກທີ່: CD002114.
Perkins J, Johnson CM "ນ້ໍາຫນັກຂອງຊ່ອງຄອດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມພື້ນເບື້ອງຊ້າຍ: ລາຍງານປະຈໍາຕົວຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍ." Practice Theory Physiother 2012 ຕຸລາ 28 (7): 499-508 doi: 103109/095939852011653708
Miller, Janis M Sampselle, Carolyn Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John OL "ການພິຈາລະນາແລະການຢືນຢັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Knack: ຜົນກະທົບຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງສະຫມອງ." International Urogynecology Journal 06/2008, Volume 19, Issue 6, pp 773-782