ມັນເປັນມື້ທີ່ຍາວນານ, ທ່ານໄດ້ຖືກຕີກັບ 3: 30-itis ແລະທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປິ່ນປົວຕົວເອງກັບອາຫານຫວ່າງ, cupcake ແລະ້ໍາຕານໃນກາເຟຂອງທ່ານ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢູ່ທີ່ຫ້ອງການຕໍ່ມາ, ແມ່ນບໍ?
ຢຸດສໍາລັບຫນຶ່ງປັດຈຸບັນແລະພິຈາລະນານີ້: ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບແຂ້ວຂອງທ່ານ?
ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານຫວ່າງໃນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງປາກຂອງທ່ານ.
ອາຊິດທີ່ສາມາດໂຈມຕີ layer ຂອງ enamel ປ້ອງກັນແຂ້ວຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຂີ້ເຖົ່າແລະເພີ່ມທະວີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດແຂ້ວ.
ທ່ານດູຖູກ (ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຕົ້ນຕໍໃນຫຼາຍໆຄົນບໍ່ແມ່ນ)? ທ່ານມີແຂ້ວຫວານ (ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼື biscuits ຕະຫລອດມື້) ບໍ? ທ່ານສາມາດສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ (ເຄື່ອງດື່ມ້ໍາໂສ້ງ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາຫຼືນໍ້ານົມທີ່ມີລົດຊາດ)?
ຖ້າໃດໆຂອງນິໄສເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານ, ທ່ານອາດຈະວາງຕົວເອງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ ຂີ້ເຫຍື້ອ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເປີດເຜີຍຕົວເອງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ໂພຊະນາການທີ່ດີມີນ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ມື້ນີ້, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ. ້ໍາຕານເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ, ຕາມປົກກະຕິເປັນ fructose (ໃນຫມາກໄມ້ແລະນໍ້າເຜິ້ງ) ແລະ glucose (ຄາໂບໄຮເດດ). ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.
ມັນແມ່ນ້ໍາຕານເພີ່ມເຕີມທີ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງການເດີນທາງທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງໃຫ້ກັບຫມໍປົວແຂ້ວ, ແລະ້ໍາຕານສາມາດປາກົດບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ຄາດຫວັງວ່າມັນ.
ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າ, ປຽບທຽບເນື້ອໃນ້ໍາຕານຂອງນ້ໍານົມສົ້ມສະຕໍເບີລີ່ທີ່ມີອ່າງອຸ່ນຂອງໂກເລດ. ປະຫລາດໃຈ?
ອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ຕານ້ໍາຕານຕ່ໍາບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີແຕ່ມັນຈະປົກປ້ອງແຂ້ວແລະປົກປ້ອງ smile ຂອງທ່ານໄດ້!
ລົດອາຫານຫວ່າງສໍາລັບແຂ້ວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ອາຫານ ທີ່ສົມດຸນ, ແຂ້ວທີ່ເຫມາະສົມ ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືຫນ້າເບື່ອ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫມາຍເຖິງອາຫານທີ່ຫນ້ອຍແລະການນັບແຄລໍລີ່.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍອາຫານສົດ (ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຊີ້ນ, ສັດປີກແລະປາ) ແລະຕ່ໍາໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນອາຫານໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທີ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງແລ້ວໃນບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດເພີ່ມສູງຂຶ້ນໃນນໍ້າຕານ.
ອາຫານທີ່ຕໍ່າໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຜະລິດຕະພັນສົດທີ່ສູງອາດເບິ່ງຄືວ່າເຮັດວຽກຫຼາຍແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ບໍ່ດັ່ງນັ້ນ! ການເລືອກອາຫານທີ່ສະຫລາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອົງການຈັດຕັ້ງຫຼາຍກວ່າແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຊອກຫາແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ດ້ວຍແຂ້ວທີ່ດີທີ່ຈະໃສ່ເກີບ, ແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າ!
ການເລີ່ມຕົ້ນ
ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເບິ່ງທີ່ດີແລະ ຫມໍແຂ້ວ ຂອງທ່ານ ມີຄວາມສຸກ :
- ວາງແຜນໄວ້ກ່ອນ : ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບອາຫານອາທິດຂອງທ່ານສອງສາມມື້ກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະປຸງແຕ່ງເປັນອາຫານເສີມສໍາລັບອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍໃນໄວໆນີ້ໃນອາທິດ.
- ກິນອາຫານເຊົ້າ : ມັນກໍ່ເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້. ອາຫານເຊົ້າໃຫຍ່, ທາດໂປຼຕີນສູງ, ແມ່ນເພື່ອຟືນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າມກາງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະ 'graze' ຫນ້ອຍລົງ.
- Hydrate ດ້ວຍນ້ໍາ : ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ fizzy, ຫຼື້ໍານົມທີ່ມີລົດຊາດ, ຈົ່ງຢຸດແລະຄິດວ່ານໍ້າຕານເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຂອງທ່ານ. ຄິດກ່ຽວກັບນໍ້າດື່ມແທນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບມັນແລະທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫນ້ອຍ.
- ຕັດກັບຄືນ້ໍາຕານເພີ່ມເຕີມແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ : ອາຫານປຸງແຕ່ງມີຈໍານວນ huge ຂອງນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມແລະເຊື່ອງໄວ້, ນໍ້າຕານທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດແຂ້ວ. ກວດເບິ່ງເນື້ອໃນ້ໍາຕານເພີ່ມໃນເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແລະທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງ.
- ກິນອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ : ອາຫານທີ່ສົມດູນແມ່ນສໍາຄັນ. ການຕັດເນື້ອໃນ້ໍາຕານຂອງທ່ານມັກຈະຫມາຍຄວາມວ່າກິນອາຫານທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, legumes ແລະນົມທີ່ດີແລະແຫຼວ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ອາຫານທີ່ທຸກຍາກສາມາດນໍາໄປສູ່ສຸຂະພາບທາງປາກແລະພະຍາດແຂ້ວທີ່ທຸກຍາກ. ການເລືອກອາຫານທີ່ສະຫລາດຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເບິ່ງ, ດີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະຮັກສາແຂ້ວຂອງທ່ານເບິ່ງທີ່ດີເລີດ.