ຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຕັບອັກເສບ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຖືກນໍາມາໂດຍກົງໂດຍ ພະຍາດຕັບ ຫຼືເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວ, ຜູ້ປ່ວຍອາດຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຫຼັງຈາກເວລານອນຄືນ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າ 67% ຂອງຄົນທີ່ມີ ໂຣກຕັບອັກເສບ C ມີອາການ ເສື່ອມເສີຍ ບາງຢ່າງ. ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນສາມາດແຜ່ລາມຈາກອ່ອນລົງໄປຫາຮ້າຍແຮງແລະສາມາດມີຜົນຕໍ່ທຸກໆພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດ.
ບາງຄົນປະສົບຄວາມເມື່ອຍລ້າຕໍ່ເນື່ອງໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີປະສົບການກ່ຽວກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ.
ການຈັດການກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າມັກຄວາມອົດທົນເພາະວ່າບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ງ່າຍໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມມັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຄວາມຊ່ວຍເຫລືອລ້າໆ
- ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອ່ອນແອ. ບາງທີມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອທ່ານກໍາລັງເຫນັງຕີງ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍຈັດການຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫຼັກການພື້ນຖານຂອງສິ່ງທີ່ຄວນກິນຖ້າທ່ານມີພະຍາດຕັບອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.
- ຢ່າປະຕິເສດເວລາຂອງທ່ານ. ຈັດລໍາດັບວັນຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນກ່ອນແລະເລີ່ມຕົ້ນວຽກງານອື່ນໆຕາມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.
- ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນຫ້າຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ.
- ວາງແຜນສໍາລັບການນອນຈໍານວນປົກກະຕິ, ຈໍາກັດຂອງທຸກໆຄືນ.
- ໃຊ້ເວລານອນໃນຕອນບ່າຍ. ການນອນຫຼັບ 30 ນາທີ ປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໃຫຍ່ແລະຊ່ວຍຈັດການຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ໃນຈັງຫວະທີ່ຮຸນແຮງຂອງມື້ນີ້, ກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນໂຍຜະລິດແລະສະມາທິແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຜູ້ບໍລິຫານທຸລະກິດຫຼືນັກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກວິທີການຜ່ອນຄາຍເຫຼົ່ານີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອ່ອນແອ
- ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະລາຍງານຄວາມອ້ວນແກ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມອ່ອນແອບາງຢ່າງອາດເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເປັນພະຍາດຕັບກໍ່ຕາມ, ທ່ານຫມໍສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
- ປິ່ນປົວພະຍາດຕັບອັກເສບຂອງທ່ານ. ຄວາມອຶດອັດຂອງທ່ານມັກຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າທ່ານສາມາດບັນລຸການຕອບສະຫນອງໄວຣັດ.
- ການກວດແລະປິ່ນປົວ ພະຍາດເລືອດຈາງ . ນັບຕັ້ງແຕ່ພະຍາດເລືອດຈາງແມ່ນສາເຫດທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດວ່າມັນເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ສໍາຄັນ. ການຂາດເລືອດແມ່ນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ເລືອດບໍ່ມີຈຸລັງເລືອດແດງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ການກວດແລະປິ່ນປົວສະພາບການອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ເຊັ່ນວ່າ ພະຍາດ thyroid .
- ສັ່ງຢາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ແພດຕ້ອງໃຊ້ການພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງຢູ່ນີ້ເພາະວ່າຕັບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການທໍາລາຍຢາເສບຕິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ທຸກໆຜົນປະໂຫຍດຈາກຢາຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການທໍາລາຍຕັບ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທ່ານຫມໍສາມາດຊອກຫາສາເຫດທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດອັດ. ນີ້ອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກວດເລືອດ, ການກວດກາດ້ານຮ່າງກາຍແລະສອບຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ຄູ່ມືການເຂົ້າໃຈແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມລົ້ມເຫລວ. ການເຜີຍແຜ່ຂອງໂຄງການສະຫນັບສະຫນູນພະຍາດຕັບອັກເສບ C.
MD Consult ຂໍ້ຄວາມຄວາມເປັນຈິງຂອງຜູ້ປ່ວຍ Elsevier, Inc 2009