ຖ້າທ່ານກໍາລັງອາຈຽນອອກມາແລະຫຼີ້ນການມ່ວນຊື່ນໃນຮ້ອນບາງໆໃນແດດ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ໂຣກໂຟມຊ້າຢຸດທ່ານ! ມີການກະກຽມລ່ວງຫນ້າຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາຕ່າງໆໃນກິດຈະກໍາຮ້ອນໆທີ່ທ່ານມັກ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ທີ່ມີຄວາມປອດໄພໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນອາກາດຮ້ອນ.
ປຶກສາຫມໍຂອງທ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຄຸ້ມຄອງໂຣກຊືມເຊື້ອກ້ອນແລະແນ່ນອນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາໃດໆທີ່ທ່ານໄດ້ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກຕັບອັກເສບຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບລາຍລະອຽດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນແຜນການຮ້ອນຂອງທ່ານ.
Stay Hydrated
ອຸນຫະພູມສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ໍາໄດ້ໄວ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກລະອອງຕັບ, ການຂາດນ້ໍາເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນການສູນເສຍນ້ໍາເພີ່ມຄວາມຫນາຂອງມົດລູກ.
ຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາໂດຍການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຫິວ. ກົດລະບຽບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນດື່ມ 6-12 oz ນ້ໍາຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ແມ່ນຄາເຟອີນອື່ນໆສໍາລັບທຸກໆ 30 ນາທີທີ່ໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃນແດດ.
ປ່ຽນເກືອແລະແຄລໍລີ່
ກິດຈະກໍາຂອງຄວາມຮ້ອນແລະການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຜົາພະລັງງານເພີ່ມເຕີມແລະສູນເສຍເກືອຜ່ານເຫື່ອອອກ. ກວດສອບກັບນັກໂພຊະນາການ CF ຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກິນອາຫານເພື່ອທົດແທນສິ່ງທີ່ທ່ານສູນເສຍ.
ຖ້ານັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານຕົກລົງເຫັນດີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເຊັ່ນ:
- ເຄື່ອງດື່ມກິລາ
- ຫມາກຖົ່ວ
- Pretzels
- Potato chips
- Trail mix
ຮັກສາມັນເຢັນ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກອາກາດໃນລະດູຮ້ອນນີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງແພດ pharmacist ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາການເກັບຮັກສາສໍາລັບຢາຂອງທ່ານ. ບາງຢາປິ່ນປົວໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກສີນ້ໍາຕານທົ່ວໄປບາງຄົນຕ້ອງໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນ, ຄົນອື່ນຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
ຢ່າປ່ອຍຢາປິ່ນປົວຢູ່ໃນລົດແລະຮັກສາມັນອອກຈາກແສງແດດໂດຍກົງ.
ຫຼີກເວັ້ນອາການແພ້ແລະສານມົນລະພິດ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນອາກາດທີ່ທ່ານຈະຫາຍໃຈ. ຫຼີກເວັ້ນເຂດທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີລະດັບມົນລະພິດຫລືມົນລະພິດສູງເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີທາດສານເຄມີທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫາຍໃຈໄດ້. ອົງການປົກປັກຮັກສາສິ່ງແວດລ້ອມຮັກສາຖານຂໍ້ມູນທີ່ສາມາດຊອກຫາໄດ້ກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນນະພາບທາງອາກາດທີ່ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອກວດເບິ່ງເຂດທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມ.
ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ເຖິງການແພ້ຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ທ່ານອາດຈະມີແລະຫຼີກເວັ້ນຈາກພື້ນທີ່ທີ່ອາດຈະມີມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນອາການແພ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຢາຕ້ານເຊື້ອແມ່ນເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
ຮັກສາຢາແລະເຄື່ອງສະຫນອງໃນມື
ຖ້າທ່ານເດີນທາງໂດຍທາງອາກາດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຢາແລະອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນໃນຖົງຂອງທ່ານ. ສາຍການບິນຈະສູນເສຍກະເປົ໋າຖືບາງຄັ້ງ, ແລະຖົງທີ່ສູນຫາຍສາມາດໃຊ້ເວລາມື້ຫຼືອາທິດເພື່ອຟື້ນຕົວ. ຢ່າເອົາສິ່ງໃດໃນຖົງບໍານ້ໍາທີ່ທ່ານກວດເບິ່ງວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດດໍາລົງຊີວິດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລານັ້ນ.
ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຢາກຈະຮັກສາກັບທ່ານ:
- ຢາ
- ສູດເດັກອ່ອນ
- ເສີມໂພຊະນາການ
- ຂໍ້ມູນຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ
- ອຸປະກອນທາງການແພດ
ຕິດຕາມປະກະຕິຂອງທ່ານ
ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຫຼອກລວງໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ຫ່າງຈາກບ້ານ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢູ່ໃກ້ກັບການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຕາມຄວາມສາມາດ.
ສືບຕໍ່ໃຊ້ຢາຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ແລະວາງແຜນກິດຈະກໍາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການຫາຍໃຈ. ການຢຸດເຊົາການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສະດວກ, ແຕ່ການລ່ວງລະເມີດມັນອາດຈະນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບທີ່ຈະສິ້ນສຸດການເດີນທາງຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ຄໍາແນະນໍາ Summer ສໍາລັບການດູແລ CF. ມູນລະນິທິຟີລິບປິນຂອງປະເທດການາດາ.