ໄລຍະປະຈໍາເດືອນ ຂອງທ່ານ. ມັນມາຮອດປະມານຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງ physiological, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຈະເລີນພັນທໍາມະດາ.
ທ່ານອາດພົບວ່າຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານບາງຊະນິດເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບສອງສາມມື້ (ຫຼືຫຼາຍ) ກ່ອນທີ່ຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຢາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານຫວານແລະອາຫານເຄັມ. ບັນຫາແມ່ນແນ່ນອນວ່າການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເພີ່ມປະລິມານ caloric ຂອງທ່ານແລະການໃຊ້ sodium ເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາສະອາດ (ອາການທົ່ວໄປຂອງ PMS) ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
Tips for Beating PMS Cravings
ບໍ່ມີໃຜຮູ້ແທ້ໆວ່າເປັນຫຍັງແມ່ຍິງບາງຄົນຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານອາຫານໃນໄລຍະເວລາ premenstrual, ແຕ່ວ່າມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຕ້ານພວກມັນ:
- ກິນອາຫານນ້ອຍເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ. ນີ້ອາດຈະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງທີ່, ຫຼືອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ວ່າອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.
- ເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໄຍຫຼຸດລົງການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍພຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
- ຕື່ມທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງກໍ່ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.
- ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ນ້ໍາບໍ່ມີພະລັງງານດັ່ງນັ້ນມັນສາມາດທົດແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ. ຕື່ມຊ້ອນຂອງນາວ, ປູນຂາວຫຼືແຕງສໍາລັບລົດຊາດ.
- ລອງອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງຫຼືຍ່າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າຈ້າວຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍໃຫ້ໃຈຂອງທ່ານອອກກິນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍໄປ.
- ຮັກສາອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະເກືອອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກປະມານ. ເມັດຜັກທຽມຫຼືຜັກທຽມຫວານອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານສໍາລັບນໍ້າຕານ.
ການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ
ຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແມ່ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເດືອນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີເລືອດໄຫຼຢ່າງຮຸນແຮງ, ທ່ານອາດຕ້ອງການທາດເຫຼັກເພີ່ມເຕີມ. ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ກິນຊີ້ນສັດໃຫຍ່, ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນອາຫານປະເພດຜັກຫຼືຜັກຊະນິດ vegan, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກິນທາດເຫຼັກ.
ຫຼືທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫລໍກທີ່ສູງ, ເຊັ່ນອາຫານທີ່ມີທາດເຫລໍກ fortified, ຜັກໃບຂຽວ, ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດແລະພືດຜັກ.
ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຈາກວິຕາມິນ C ພ້ອມກັບແຫຼ່ງທາດເຫຼັກຈາກພືດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍລ້າຫຼືມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບ PMS ຫຼືຮອບວຽນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເສີມທາດເຫຼັກ.
ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມ
ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ລາຍງານຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເມື່ອລວມກັບຄວາມຢາກອາຫານສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມປະລິມານການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່. ທ່ານອາດຈະມີການປ່ຽນ E-metabolism ທີ່ສູງກວ່າໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມຫລາຍຮ້ອຍແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງ.
ໃຊ້ຊີວະປະຫວັດອາຫານເພື່ອຕິດຕາມອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ເບິ່ງເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ນີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍທີ່ຮຸນແຮງ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຄາເຟອີນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ.
ອາຫານທີ່ຂ້ອຍມັກ
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບຂອງປັດໃຈທີ່ສະດວກສະບາຍແລະມີລົດຊາດ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງເກັບສ່ວນຂະຫນາດຂອງທ່ານໄວ້ໃນໃຈ:
- ຊອດແອບເປີ້ນດ້ວຍຊອດແຄແມນ (ບໍ່ມີນ້ໍາຕານຫຼື້ໍາຕານຖ້າທ່ານຢາກ) ແລະແກ່ນຫມາກໄມ້.
- ທຸກປະເພດຂອງຫມາກໄມ້ smoothie.
- ຫມາກກ້ວຍຊິ້ນດ້ວຍນ້ໍາສົ້ມຊັອກໂກແລດແລະແກ່ນຟັກ.
- ຫນຶ່ງຈອກນົມສົ້ມແກມສີຄີມກ່ໍາເຜີ້ງກັບນໍ້າເຜິ້ງແລະຫມາກກອກ.
- 1/4 cup hummus ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຜັກສົດຫຼື crackers ເມັດພືດທັງຫມົດ.
- ຊັອກໂກແລດເຕົາອົບ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Gregersen NT, Mller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "ກໍານົດຂອງການປະເມີນຄວາມຢາກອາຫານ: ບົດບາດຂອງເພດອາຍຸ, ເພດ, BMI, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນິໄສການສູບຢາແລະອາຫານ / ນ້ໍາຫນັກ." ອາຫານ Nutr Res. 2011 55 doi: 103402 / fnrv55i07028 Accessed April 6, 2016. http://www.ncbi.nlmnih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
ລັດຖະບານລັດ Victoria. Better Health Channel - ໂພຊະນາການຄວາມຕ້ອງການພິເສດຂອງແມ່ຍິງ. Accessed April 6, 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.