ຈິດໃຈ, ຕາມປະເພນີການປະຕິບັດພາກຕາເວັນອອກ, ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນພາກຕາເວັນຕົກໂດຍການເຄື່ອນໄຫວທາງວິນຍານແລະທາງໂລກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສະຕິສະຕິປັນຍາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທາງຈິດໃຈແລະທາງຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຄົ້ນຫາວ່າເປັນຫຍັງການສັງເກດການໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍຫຼາຍໆຄົນແລະວິທີການເຕັກໂນໂລຢີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປູກທັກສະນີ້ໄດ້.
ຫຼັງຈາກອ່ານບົດຄວາມນີ້, ທ່ານກໍ່ອາດຈະເຂົ້າຮ່ວມຊຸມຊົນທີ່ເຕີບໂຕຂອງນັກຮຽນ, ນັກກິລາ, ນັກທຸລະກິດ, ນັກວິທະຍາສາດແລະຜູ້ອື່ນທີ່ກໍາລັງປັບປຸງຕົວເອງໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດຕໍ່ສັງຄົມ.
ການປະຕິບັດແນວຄວາມຄິດ
ຫຼັກຖານການປະຕິບັດຍັງສືບຕໍ່ສະຫນັບສະຫນູນການຮຽກຮ້ອງວ່າການປະຕິບັດຈິດໃຈມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດການສະມາທິແບບປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນສະຫມອງຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແລະໃນໂຄງສ້າງອື່ນໆຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສະອາດຂອງສະຫມອງຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ.
ການສຶກສາໂດຍນັກວິໄຈ Harvard ຈາກໂຮງຫມໍທົ່ວໄປຂອງລັດ Massachusetts ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັງຈາກການປະຕິບັດ 8 ອາທິດ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງເມັດສີຂີ້ເຖົ່າເພີ່ມຂຶ້ນໃນ hippocampus ຊ້າຍຂອງຜູ້ສະຕິປັນຍາ Novell. ພາກພື້ນຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຊົງຈໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ຄວາມຮູ້ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຕົວເອງເພີ່ມຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເຂດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນຂອງສະຫມອງຫຼຸດລົງໃນຂະຫນາດ.
ການສຶກສາອື່ນໆຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສະຫມັກສະມາຊິກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະອາການເຈັບປະຈໍາວັນ, ແລະສາມາດເສີມຂະຫຍາຍລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາໄດ້, ລວມທັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບຈິດໃຈຂອງເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສາມາດຂອງຈິດໃຈຄວນຖືກພິຈາລະນາຢ່າງເດັ່ນຊັດ. ໃນປີນີ້, ບົດຄວາມທີ່ຈັດພີມມາໂດຍບໍລິສັດ RAND ໄດ້ທົບທວນລະບົບ 38 ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມທີ່ນໍາໃຊ້ສະຕິປັນຍາເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
ຜົນສະຫລຸບຂອງພວກເຂົາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຫຼັກຖານຫຼາຍກວ່າກ່ອນທີ່ຈະມີບົດສະຫຼຸບທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການແຊກແຊງດັ່ງກ່າວ.
Dan Harris, Anchor of ABC News, Nightline , ແລະສະບັບສຸດທ້າຍຂອງ Good Morning America , ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດຂອງຕົນຫຼັງຈາກທີ່ລາວໄດ້ປະສົບການໂຈມຕີ panic ໃນໂທລະພາບທີ່ມີຊີວິດໃນປີ 2004. ລາວຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນການເຕືອນໃຫ້ລາວປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ ຮູບແບບ. ໃນປັດຈຸບັນ, Harris ເຊື່ອວ່າ, ເຖິງວ່າການປະຕິບັດນີ້ບໍ່ແມ່ນ panacea, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ພຣະອົງຍັງເຊື່ອວ່າບາງຄົນອາດຈະຖືກປິດການປະຕິບັດໂດຍການໃຊ້ຄໍາສັບທາງວິນຍານທີ່ຖືກໃຊ້ເລື້ອຍໆເມື່ອນໍາສະເຫນີເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້. Harris ຮູ້ສຶກວ່າໃນເວລາທີ່ສະມາທິສະຕິປັນຍາຖືກນໍາສະເຫນີໃນຮູບແບບທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ມັນສາມາດຂໍອຸທອນກັບຜູ້ຊົມຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ພຣະອົງໄດ້ຕັດສິນໃຈສະເຫນີວິທີການໃຫມ່ກ່ຽວກັບການສະມາທິທີ່ເວົ້າກັບຈິດໃຈທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆ (ຫນຶ່ງທີ່ລາວໄດ້ຮູ້ກ່ຽວກັບການເດີນທາງຂອງຕົນດ້ວຍຄວາມຄິດ).
ກິດສະມາທິສໍາລັບການປະຕິບັດທາງຈິດໃຈ
ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງກົນໄກການປະຕິບັດຂອງພະຍາບານແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນແລະວິທະຍາສາດສາມາດໃຊ້ໃນການສົ່ງເສີມສະມາທິໃນທາງໃຫມ່. ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສາມາດຮັບຮອງເອົາຄວາມຊົງຈໍາໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ການປະຕິບັດການແຜ່ຂະຫຍາຍ.
Dan Harris ອະທິບາຍເຖິງປະສົບການຂອງລາວທີ່ມີສະຕິປັນຍາໃນຫນັງສືເຫຼັ້ມ 10% Happier , New York Times bestseller. ໃນປື້ມນີ້, Dan ກ່າວວ່າການປະຕິບັດການປະຕິບັດ 5-10 ມື້ຕໍ່ມື້ສາມາດພຽງພໍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສັງເກດເບິ່ງການປ່ຽນແປງໃນວິທີທີ່ທ່ານເຮັດວຽກແລະດໍາລົງຊີວິດ. ປື້ມຂອງພຣະອົງໄດ້ຖືກຫັນໄປສູ່ຫຼັກສູດອອນໄລນ໌. ການສະເຫນີບົດຮຽນປະຈໍາວັນແລະການນໍາສະມາທິ, ມັນແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນກາຍເປັນປະຈຸບັນແລະສຸມໃສ່.
ຫຼັກສູດ 10% Happier ແມ່ນມີຢູ່ໃນອອນໄລນ໌ແລະໃນອຸປະກອນ iOS. ວິທີການຂອງທີມງານທີ່ມີຄວາມສຸກ 10% ສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ໂດຍຄໍາຖາມທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ເພື່ອເຂົ້າຫາລູກຄ້າທີ່ມີທ່າແຮງຂອງມັນ: "ມີຄວາມສົນໃຈໃນການສະມາທິ, ແຕ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ woo-woo?" ເວົ້າອີກຢ່າງຫນຶ່ງ, ທີມງານ Happier 10% - ວິທີການແລະວິທີການເຂົ້າເຖິງການສອນຜູ້ຄົນວິທີການສະຫລາດ.
ສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ 10% Happier ຈາກຄູ່ແຂ່ງຂອງຕົນແມ່ນວ່າໂຄງການອອນໄລນ໌ໃຊ້ພາສາປະຈໍາວັນທີ່ປະຊາຊົນສາມາດເຂົ້າໃຈ. ຂຽນເມື່ອຫລາຍກວ່າ 4 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້ແມ່ນຫຍັງ? ຜູ້ໃຊ້ບໍລິການມີການເຂົ້າເຖິງບົດຮຽນວິດີໂອປະຈໍາວັນແລະການສະຫນັບສະຫນູນທາງສຽງ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຖາມຄໍາຖາມກັບຄູຝຶກສະມາທິສ່ວນບຸກຄົນເຊິ່ງເປັນຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຂອງໂຄງການ. ບົດຮຽນ 7 ຄັ້ງທໍາອິດແລະການສະຫລອງສາມາດໄດ້ຮັບການທົດລອງໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການບໍລິການຕ່າງໆສາມາດໃຊ້ໄດ້ຜ່ານການສະຫມັກ. ບໍລິສັດກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະເພີ່ມຫລັກສູດການຄິດໄລ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນອະນາຄົດແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ສະເຫນີຫ້ອງສະຫມຸດທັງຫມົດທີ່ມີວັດສະດຸສັງເກດການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ກິດສະຫມາດໂຟນທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະເວັບໄຊທ໌ອື່ນໆລວມມີ Headspace, ເຊິ່ງມີຫຼາຍກວ່າ 5 ລ້ານຜູ້ຊົມໃຊ້, ແລະ Buddhify. ກົງກັນຂ້າມກັບກິດອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານນັ່ງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ Buddhify ໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປ. ນີ້ແມ່ນ app meditation ຕົວເມືອງທີ່ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການສະມາທິ, ລວມທັງການສະມາທິສໍາລັບໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ, ການເດີນທາງຫຼື, ແນ່ນອນ, ເຮັດວຽກ.
ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກໂທລະສັບສະຫຼາດເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈເພີ່ມເຕີມສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້
ຄຸນນະພາບແລະເຫມາະສົມຂອງຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຜົນສໍາເລັດຂອງໂຄງການຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນ, ມີບາງຄົນທີ່ຂີ່ລົດຖີບທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂື້ນມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສົນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນການຊອກຫາໂຄງການທີ່ຖືກອອກແບບດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງບັນດາໂປແກຼມທີ່ມີຊື່ສຽງສາມາດຫາທາງອອກທາງດ້ານການເງິນ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ການນໍາໃຊ້ແບບອອນໄລນ໌ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ຜູ້ອໍານວຍຄວາມສະດວກ, ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະຖືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ມີຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ປະຊາກອນທົ່ວໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ພາຍນອກຂອງການຕັ້ງຄ່າກຸ່ມແລະບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານເດີນທາງ.
ພິຈາລະນາເຖິງການປິ່ນປົວຕາມຈິດໃຈທີ່ສົ່ງຜ່ານເວທີການທາງດ້ານເຕັກໂນໂລຢີ, ມັນບໍ່ແປກໃຈວ່າໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນສຸຂະພາບຈິດ. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບແລະຄຸນນະພາບຂອງວິທີການດັ່ງກ່າວໄດ້ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມ ຕົວຢ່າງ, ການຫຼຸດລົງໃນອາການຂອງຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນໄດ້ຖືກລາຍງານເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການພົວພັນກັບໃບຫນ້າ, ແຕ່ວ່າແນ່ນອນໄດ້ຖືກອອກແບບດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ. ຄາດວ່າການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ທີ່ບໍ່ມີການອໍານວຍຄວາມສະດວກໂດຍກົງຈະຖືກດໍາເນີນໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້. ການແຊກແຊງທາງຈິດໃຈໃນເວັບໄຊທ໌ແມ່ນຍັງໄດ້ຖືກສຶກສາຢູ່ໃນສະພາບການຂອງຄອບຄົວທີ່ອາໄສຢູ່ກັບຄົນທີ່ມີໂລກຈິດ. Sigrid Stjernswärdແລະ Lars Hansson ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Lund ໃນສວີເດນໄດ້ເຜີຍແພ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາຂອງພວກເຂົາທີ່ປະກອບມີຜູ້ເບິ່ງແຍງໂດຍໃຊ້ໂປລແກລມສັງເກດອອນໄລນ໌. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັງຈາກການແຊກແຊງ, ການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການດູແລແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ.
ນັກກິລາແມ່ນກຸ່ມຄົນອື່ນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈ. ນັກຈິດຕະສາດກິລາແມ່ນຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການນໍາໃຊ້ສະມາທິເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບປຸງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກໍ່ສ້າງຮູບແບບທາງຈິດໃຈທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍ. ຜູ້ນ Tennis Novak Djokovic ແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຕົວຢ່າງຂອງຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ນໍາໃຊ້ສະຕິປັນຍາ.
ບາງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກກ່ຽວກັບໂທລະສັບມືຖືຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນຫນຸ່ມສາວ. ມັນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປວ່າການສະມາທິແມ່ນການປະຕິບັດເດັກນ້ອຍສາມາດນໍາສະເຫນີໃຫ້ແກ່ໄວຫນຸ່ມ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບການຜ່ອນຄາຍດ້ານເຕັກໂນໂລຢີສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດສະຫນອງປະສົບການທີ່ອຸດົມສົມບູນ ຕົວຢ່າງ, ເດັກນ້ອຍບອກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ຈັກຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ກິດເຊັ່ນການຄົ້ນຄວ້າ, ການທົດລອງ, ການຄິດໄລ່, ເຮັດກັບ Sesame, ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກອອນໄລນ໌ທີ່ເປັນຂອງຄອບຄົວ Sesame Street ຂອງເຄື່ອງມືການສຶກສາສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.
Hi-Tech Labyrinth Meditation in the Library
Matt Cook ແລະ Jennet Croft ທົດລອງດ້ວຍຮູບແບບການເຕັກໂນໂລຢີແບບສະຕິປັນຍາແບບອື່ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຈັດວາງສະມາທິ Sparq Labyrinth ໃນຫໍສະຫມຸດວິຊາການຂອງມະຫາວິທະຍາໄລມະຫາວິທະຍາໄລ Oklahoma. Sparq ແມ່ນການຕິດຕັ້ງແບບພະກະພາທີ່ໂຄງການ labyrinth ຢູ່ຊັ້ນ. Cook ແລະ Croft ນໍາໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີໃຫມ່ສໍາລັບການຕິດຕັ້ງ labyrinth ແລະນໍາໃຊ້ກັບການປະຕິບັດວັດຖຸບູຮານຂອງການ contemplation ໂດຍການຍ່າງຢູ່ໃນຮູບແບບ unicursal.
ຄວາມໂດດເດັ່ນຂອງການຕິດຕັ້ງຂອງພວກເຂົາແມ່ນວ່າມັນສະຫນອງໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ເລືອກ. ມີອິນເຕີເຟຊະສໍາຜັດຫນ້າຈໍທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເລືອກຮູບແບບທີ່ຕ້ອງການໄດ້, ພິຈາລະນາແນວພັນວັດທະນະທໍາແລະຄວາມງາມ. ຮູບແບບທີ່ມີຢູ່ປະກອບມີແບບອິນເດຍ, ອາເມລິກາ native ແລະ medieval ອອກແບບເອີຣົບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜູ້ໃຊ້ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກັບ labyrinth ທີ່ຄາດວ່າຈະໃຊ້ຈຸດເດັ່ນໃນຮູບເງົາ. ທຸກໆຄົນທີ່ນໍາໃຊ້ການຕິດຕັ້ງຖືກແນະນໍາໃຫ້ຄົ້ນຫາການສະແດງອອກຂອງແຕ່ລະຄົນ. ການມີສ່ວນພົວພັນສາມາດຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງການຍ່າງຜ່ານ labyrinth, ການນັ່ງສະມາທິ, ການປະຕິບັດຂອງໂຍຜະລິດຫຼືຮູບແບບທາງເລືອກຂອງການເຄື່ອນໄຫວສະຕິ.
ມີ Sparq, ນັກຄົ້ນຄວ້າຢາກໃຫ້ມີທາງເລືອກໃຫມ່ກັບສະພາບແວດລ້ອມຄອມພິວເຕີ - ສູນກາງຂອງຫ້ອງສະຫມຸດປະຈຸບັນ. Cook ແມ່ນບັນນາທິການເຕັກໂນໂລຢີທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນ, ແລະເພິ່ນກ່າວວ່າເຕັກນິກນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຄວາມອົດທົນທາງຈິດໃຈແລະການລົບກວນເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນຈາກການສຶກສາແລະນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີ. ສະໄລດ໌ Sparq, ເຊິ່ງລວມມີພາຫະນະຫມຸນວຽນທີ່ຄວບຄຸມໂດຍ iPad, ໄດ້ຮັບການໄດ້ຮັບດີແລ້ວ.
ປະຊາຊົນ 65% ໄດ້ລາຍງານວ່າປະສົບການຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍລົງ. ຜູ້ຂຽນ, ດັ່ງນັ້ນ, ແນະນໍາວ່າສະມາທິໃນສະໄຫມໂບຮານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກສະມາຊິກຫ້ອງສະຫມຸດດ້ານວິຊາການ. ການຕິດຕັ້ງ labyrinth ດິຈິຕອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄດ້ຖືກທົດລອງຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Massachusetts Amherst. ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງເລາະຕື່ນເຕັ້ນມີຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະອັດຕາການເຕັ້ນດີກ່ວາເມື່ອທຽບກັບການຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດນີ້ຜ່ານການໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Cook M, Croft J. ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ມີລະບົບປະກັນສັງຄົມ. ວິທະຍາໄລແລະວິທະຍາໄລການຄົ້ນຄວ້າຂ່າວ , 2015; 76 (6): 318-322
> Fish J, Brimson J, Lynch S. ການ ແຊກແຊງຄວາມສາມາດທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍເຕັກໂນໂລຊີໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຜູ້ປະສານງານ: ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນຫຍັງແລະຜົນໄດ້ຮັບດ້ານການປິ່ນປົວແມ່ນຫຍັງ? ທີ່ຢູ່ ຈິດໃຈ , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L. , Hempel, S. , Ewing, BA et al. ການສະຕິປັນຍາຈິດສໍາລັບອາການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ: ການທົບທວນລະບົບແລະ Meta-Analysis . Annals of Medicine Behavioral, 2017; 51: 199 doi: 101007 / s12160-016-9844-2
> Hlzel B, Carmody J, Lazar S, et al ການປະຕິບັດຈິດໃຈນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງເມັດສີຂີ້ເຖົ່າໃນພາກພື້ນ. Psychiatry Research: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43
> Rist B, Dip G, Pearce A. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບສະຫມອງ: ການນໍາໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີເພື່ອສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະພາບການເຮັດວຽກ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງ & ສະພາບອາກາດວາລະສານ, 2016; 38 (6): 81-88
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Meditation ຈິດໃຈແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ: ການທົບທວນລະບົບຂອງການທົດລອງທີ່ຄວບຄຸມແບບ randomized. Annals of the New York Academy of Sciences , 2016 (1): 13-24
> Stjenswärd, S, Hansson, L. ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ໃນໃຈສໍາລັບຄອບຄົວທີ່ມີໂລກຈິດ - ການສຶກສາຄວາມເປັນໄປໄດ້ . ຄອມພິວເຕີ້ສໍາລັບສຸຂະພາບແລະການດູແລສັງຄົມ, 2016; 42 (1)