ໂລກຂໍ້ອັກເສບບວມ , ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ TMD ຫຼື TMJ, ແມ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍກວ່າ 5% ຂອງປະຊາກອນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມສັບສົນໃນການນອນ, ອາການເຈັບຫນ້າ, ອາການໃຄ່ບວມແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນ. ໃນຂະນະທີ່ມີສິດທິທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຫມໍປົວແຂ້ວແລະເຄື່ອງໃຊ້ປົວແຂ້ວ, ມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າການຄໍແລະການຜູກມັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງອາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຕໍານິຕິຕຽນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ມີການພົວພັນທາງບວກກັບຜົນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຂອງ TMD.
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າການຄໍລະອອງແລະກະດູກສັນຫຼັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ TMD ຂອງທ່ານ exacerbating, Pilates ອາດຈະເປັນປະເພດທີ່ແນ່ນອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແກ້ໄຂທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ພະຍາຍາມທັງສອງຍ້າຍ - ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍປັບປຸງ posture ຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນຫລັງ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຂອງ TMJ ງ່າຍ.
ການປະເມີນແລະການແກ້ໄຂ Posture ຂອງທ່ານດ້ວຍການຕິດຕັ້ງກໍາແພງຫີນ
ການເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນພື້ນຖານນີ້ Pilates ຍ້າຍ, ກໍາແພງຫີນສະຫນັບສະຫນູນ, packwallop ແລະແກ້ໄຂສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເອີ້ນວ່າ "ຄໍໂທລະສັບ." ທ່ານທັນທີທັນໃດຈະກາຍເປັນການຮູ້ກ່ຽວກັບ posture ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະບ່ອນທີ່ທ່ານຄວນຈະຢືນ. ຖ້າມີການເຄື່ອນໄຫວດຽວທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສໍາລັບແຕ່ລະມື້, ມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍ. ເອົາກໍາແພງຫີນຢ່າງແຂງແຮງແລະເລີ່ມຕົ້ນ.
ຢືນກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນແລະເອົາ heels ຂອງທ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງບ່ອນທີ່ຊັ້ນພົບກໍາແພງ. ຢືນຍຶດຕິດກັບກໍາແພງຫີນຈາກຫົວເຖິງຕີນ. ເອົາເວລາໃຫ້ສັງເກດບ່ອນທີ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນກໍາແພງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການພື້ນຖານຂອງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ, calves, ແລະ heels ກັບກໍາແພງຫີນ.
ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫໍ່ບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານຖືຕໍາແຫນ່ງ, ໃຫ້ກົດແຂນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງຫີນແລະເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດກົດກະໂຫຼກຂອງທ່ານແລະຄວາມຍາວຂອງກະດູກຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍລົງຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຢູ່ໃນກໍາແພງ.
ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 60 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
ການແກ້ໄຂດ່ວນ: ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງກະໂຫຼກຂອງຂ້ອຍກັບກໍາແພງຫີນ?
ຄໍາຖາມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຈົ່ງຈັບຜ້າຂົນຫນູຂະຫນາດນ້ອຍແລະວາງມັນໄວ້ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ຖືຜ້າເຊັດໃສ່ຝາແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕາມທີ່ໄດ້ອະທິບາຍ.
ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍການຂະຫຍາຍຕົວຫນ້າເອິກ
ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໄດ້ທຸກເວລາ (ລວມທັງໂຕະຂອງທ່ານ) ດ້ວຍຕົນເອງຫຼືຂວາຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ Wall Stand. ທ່ານຈະໃຊ້ກໍາແພງເພື່ອສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານ, ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງທີ່ອ່ອນແອລົງຈາກທ່າທາງບໍ່ດີ, ຫົວຫນ້າກ້າວຫນ້າ, ຫຼືກ້າມເນື້ອແຫນ້ນ. ຂັ້ນຕອນອອກຈາກກໍາແພງແລະເລີ່ມຕົ້ນ.
ຍັງຄົງຢູ່ກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນກັບກໍາແພງຫີນຂອງທ່ານແຕ່ເອົາຕີນອອກຈາກບ່ອນທີ່ຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ຕ້ານກໍາແພງດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງຍືນສະຫງົບ. ເຂົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ວາງຝາຂອງທ່ານໃສ່ຝາຫລັງທ່ານ. ປັບໄລຍະຫ່າງຂອງທ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນສູງ, ບີບໃສ່ບ່າບ່າຂອງທ່ານພ້ອມກັນ, ແລະກົດຝາມືຂອງທ່ານຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ກັບກໍາແພງ. ການຂະຫຍາຍຕົວສູງແລະຍາວກວ່າທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ຍູ້ກໍາແພງຫລັງຫລັງທ່ານ.
ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຫ້າລົມຫາຍໃຈຊ້າໆແລະປ່ອຍອາວຸດລົງໄປຂ້າງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາສາມຄັ້ງ. ປະຕິບັດຕະຫຼອດມື້.
ການແກ້ໄຂດ່ວນ: ຖ້າຫາກວ່າບ່າຂອງຂ້ອຍໄຫລອອກໄປໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍເຮັດແນວນີ້?
ນີ້ເກີດຂື້ນ. ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະຫນ້າເອິກສາມາດຈໍາກັດຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
ທ່ານອາດຈະຢູ່ໄກຈາກກໍາແພງຫີນເກີນໄປ. ພຽງແຕ່ຍ່າງຕີນຂອງທ່ານໄປໃກ້ກັບກໍາແພງແລະພະຍາຍາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
More Moves to Try
ມີການຍອມຮັບຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງຄໍາວ່າ "ພະຍາດຊີວິດ" ແຕ່ວ່າຍັງມີຄູ່ຮ່ວມງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍທີ່ສຸດເຫຼົ່ານີ້ພະຍາດທີ່ບໍ່ເຫັນແຈ້ງການ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃສ່ຜົນກະທົບຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ການນັ່ງພັກຜ່ອນຍາວ, ຊີວະວິທະຍາທີ່ບໍ່ດີແລະເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຈັບປວດຮ່າງກາຍ, ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
ມີການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຜິດພາດທາງດ້ານປະກົດການທີ່ເກີດຂື້ນທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການດໍາລົງຊີວິດທີ່ປອດໄພຂອງພວກເຮົາ.
ຫ້າການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດຂອງເມັດ Pilates ຄລາສສິກແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການ Pilates.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiology, ການບົ່ງມະຕິ, ແລະການປິ່ນປົວຂອງຄວາມຜິດກະຕິທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ. ຄລີນິກທັນຕະກໍາຂອງອາເມລິກາເຫນືອ. https://www.ncbi.nlmnih.gov/pubmed/23809304.
> ຄວາມບົກພ່ອງຂອງພະຍາດຊຶມເຊື້ອ (TMD) ແລະຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ. WebMD 2016. Available at: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.