ໃນຂະນະທີ່ພື້ນຖານຂອງການປະຈໍາເດືອນແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແມ່ຍິງທຸກຄົນມີຢູ່ທົ່ວໄປ, ແຕ່ລະແມ່ຍິງມີປະສົບການແຕກຕ່າງກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຈະຍອມຮັບວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດຂອງແຕ່ລະເດືອນ, ການຕອບສະຫນອງແຕກຕ່າງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເພິ່ງພໍໃຈກັບຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຖືກຂົ່ມຂື່ນໃນຄວາມເຈັບປວດ, ບໍ່ຄວນດູແລ.
ຫລາຍສັງຄົມ, ລວມທັງ Brahmins ໃນປະເທດອິນເດຍ, ໄດ້ແຍກແມ່ຍິງປະຈໍາເດືອນແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພັກຜ່ອນໃນໄລຍະເວລານີ້. ໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດໂຍຜະລິດ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກບອກກັນວ່າຈະຫຼີກເວັ້ນການປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ menstruating.
Ashtanga yoga ແນະນໍາໃຫ້ "ວັນພັກຂອງຍິງ" ສໍາລັບຄວາມຍາວຂອງຫນຶ່ງຫາສາມມື້. ວິທີການໂຍຜະລິດຫລາຍທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນໄດ້ຮັບຮູ້ສິດທິຂອງແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນທີ່ຈະເລືອກເອົາຕົນເອງກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການປະຕິບັດທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ. ນີ້ລວມມີການປະຕິບັດການປະຕິເສດຫຼືບໍ່.
ອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ການຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່ແລະສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຂ້ອນຂ້າງຂື້ນກັບ pad ຄວາມຮ້ອນໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ທີ່ສາມາດຖືວ່າໂຍຜະລິດຂອງທ່ານເກີນໄປ.
1 -
Cobbler's Pose - Baddha Konasanaເນື່ອງຈາກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຮູ້ສຶກຫນັກໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ, ບ່ອນນັ່ງທີ່ນັ່ງຈະເປັນຈຸດສຸມຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນແຕ່ລະບ່ອນສ້າງເວລາເຖິງຫຼາຍນາທີ, ຕາມປົກກະຕິໃນລະດັບການຟື້ນຟູ.
Baddha konasana-the cobbler's poses - opens the region pelvic. ສໍາລັບສະບັບປັບປຸງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຂົ້າໄປໃນໂຄ້ງຕໍ່ຫນ້າໂດຍໃຊ້ຜ້າຫົ່ມຫຼືຜ້າຫົ່ມທີ່ພັບຫຼາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ torso ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ອ່ານຕໍ່
2-
Head to Knee Pose-Janu Sirsasanaຂະຫຍາຍຂາຂວາຂອງທ່ານແລະວາງ sole ຂອງຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໃນຂາດ້ານຂວາຂອງທ່ານ. ປາດຄໍຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂວາແລະກ້າວຫນ້າ. ມາກັບຄືນຜ່ານ baddha konasana ເພື່ອສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນສໍາລັບຄົນອື່ນ.
ສືບຕໍ່ໃຊ້ເວລາມັນງາມແລະງ່າຍດາຍ, Janu sirsasana - ຫົວກັບ knee ສ້າງ - stretches hamstrings ໃນງໍຂ້າງຫນ້າງ່າຍດາຍ. ມັນເປັນການຍືດຫຍຸ່ນທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາແລະຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແລະຊືມຮວງແລະຮວງຂອງທ່ານ.
ອ່ານຕໍ່
3-
Seated Straddle-Upavistha Konasanaເປີດທັງສອງຂາຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນ upavistha konasana - ນັ່ງ straddle. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຕໍ່ຫນ້າກັບ bolster ຫຼືຜ້າຫົ່ມເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ພວກເຮົາກໍາລັງສຸມໃສ່ການ hamstrings ເຫຼົ່ານັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແຕ່ຍັງ stretching ຂາໃນແລະເລັ່ງ spine ໄດ້.
ທ່ານສາມາດໄປເລິກຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ນີ້ຫຼືຍັງຄົງນັ່ງຢູ່ກົງກັນຂ້າມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຈໍາເດືອນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງຄວາມເລິກຂອງທ່ານໄດ້ດີໃນການງໍແລະວ່າມັນດີແທ້ໆ.
ອ່ານຕໍ່
4-
Seated Forward Bend - Paschimottanasanaເອົາຂາທັງສອງອອກໄປສໍາລັບກ້າວຫນ້າ. ເລັ່ງກະດູກສັນຫຼັງໃນບ່ອນນັ່ງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວຫນ້າ. ຈິນຕະນາການຕ່ອງໂສ້ເປັນໂຖປັດສະວະທີ່ກໍາລັງເຕີບໂຕຕໍ່ໄປໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງມາ.
ການກະກຽມດ້ານຫນ້າງ່ວງ - paschimottanasana - ໄປເລິກຍັງຢູ່ໃນການເປີດ hamstrings ແລະ calves. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ດີງາມໄດ້.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດຕາມລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປາດສະຈາກຄວາມງໍນີ້. ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານອາດເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານຂື້ນເລັກຫນ້ອຍເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄູຂອງທ່ານອາດມີຄວາມຄິດເຫັນຕໍ່ເລື່ອງນີ້.
ອ່ານຕໍ່
5-
ສະຫນັບສະຫນູນ Bride ສະຫນັບສະຫນູນນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ. ກົດເຂົ້າໄປໃນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ hips ເລັກນ້ອຍແລະໂຍນໂຍຜະລິດພາຍໃຕ້ພວກເຂົາສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ເພື່ອອອກມາ, ກົດເຂົ້າໄປໃນຕີນເພື່ອຍົກກົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະລາກກັ້ນອອກ.
ນີ້ backbend ອ່ອນຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຈໍາເດືອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານມັກໃຊ້ລະດັບສູງ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຕິດຕາມຕົວເລືອກທີ່ສັ້ນກວ່າໃນບລັອກໂຍໂກລຂອງທ່ານຕອນນີ້.
ອ່ານຕໍ່
6-
Goddess Pose-Supta Baddha Konasanaຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ປ່ອຍຫົວເຂົ່າອອກໄປຫາທັງສອງດ້ານແລະລົງຫາບ່ອນນອນຂອງທ່ານ. ເອົາຕີນຂອງຕີນຂອງເຈົ້າມາຮ່ວມກັນສໍາລັບແມ່ຍິງກໍ່ສ້າງ. ການວາງຖົງຕີນພາຍໃຕ້ຄວາມຍາວຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຢູ່ທີ່ນີ້.
ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນຂອງສະມາຊິກ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາກໍາລັງກັບຄືນບ່ອນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ. Supta Baddha Konasana - goddess pose - ແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການເປີດຂຸມແລະ hips ຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍ.
ຖ້າທ່ານສາມາດຢູ່ໃນນີ້ໄດ້ຫຼາຍນາທີ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສິ້ນສຸດກອງປະຊຸມຂອງທ່ານ. ຫ້າກັບສິບນາທີໃນສະຖານະການສະມາທິໃນການຈັດຕັ້ງພະເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍສະບາຍສໍາລັບມື້ຕໍ່ໄປ.
ອ່ານຕໍ່