ການຟື້ນຕົວຂອງໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມແມ່ນເວລາທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ເປັນເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຄົາລົບສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຍາກລໍາບາກທີ່ເກີດຂຶ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສັບສົນດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ແມ່ຍິງທີ່ຟື້ນຕົວຈາກໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມທ້າທາຍຫລາຍຢ່າງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.
ອີງຕາມນັກວິຊາຊີບດ້ານການປິ່ນປົວແລະຄູຝຶກສອນວິຊາຟີຊິກ, Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT, ນັກວິທະຍາສາດ,
ນາງເປັນຄູສອນ Pilates mat ພ້ອມທັງຜູ້ຂຽນ, ຜູ້ນໍາແລະສືບຕໍ່ການສຶກສາສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງຈໍານວນຫນຶ່ງ. Aaronson ແບ່ງປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງນາງກ່ຽວກັບວ່າຜູ້ລອດຊີວິດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ເລີ່ມການເຮັດວຽກຂອງການຟື້ນຟູຢ່າງຊ້າໆ
ຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ, ແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນເຂດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດອາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ຍິງຄຽດອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ວ່າ, ນໍາພາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມ, ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຟື້ນຕົວຈາກມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວ່າມັນສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະພະລັງງານໃນເວລາດຽວກັນ. ແມ່ຍິງໃນການຟື້ນຕົວແມ່ນມັກຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອຶດອັດ. ການເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຍ້ອນພວກມັນແມ່ນສໍາລັບພວກເຮົາຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ກັບຄືນ, ແລະແຂນຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງເບິ່ງແຍງຕົນເອງແລະສືບຕໍ່ຊີວິດຕາມປົກກະຕິຂອງນາງ. ການໄດ້ຮັບຄວາມເປັນເອກະລາດຍັງມີທາງຍາວຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ຍ້າຍ Lymph ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ
ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍກ້າມຊີ້ນຍັງຍ້າຍນ້ໍາຂອງ lymph. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາ lymph ຈາກການກໍ່ສ້າງແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ lymphedema, ຫນຶ່ງໃນຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຜ່າຕັດມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
ແມ່ຍິງທີ່ຟື້ນຕົວຈາກໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າປົກປ້ອງພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກຂອງພວກເຂົາ.
ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາບາງເວລາທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຢືນຢູ່ກົງຫຼືເຮັດຫຼາຍກວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ.
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ໂຄງການຝຶກຫັດສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມຈະຊ້າລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບງ່າຍໆ, ເຊັ່ນການຫາຍໃຈຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະຂະຫນາດນ້ອຍໆ, ສາມາດນໍາໃຊ້ຮ່າງກາຍຈາກພາຍໃນໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ດີ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານການເຄື່ອນໄຫວໃນຫນ້າເອິກ, ບ່າແລະແຂນ, ສໍາລັບບາງແມ່ຍິງ, ພື້ນທີ່ນີ້ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືກັບທັດສະນະໃຫມ່ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ໃຫມ່. ເຂດດັ່ງກ່າວອາດຈະແຂງແລະເຈັບ, ແລະມັນກໍ່ເປັນຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ຈະຍ້າຍເຂດທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຊ້າໆແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໃນຮ່າງກາຍຂອງນາງ.
ເປັນຫຍັງ Pilates ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ລອດຊີວິດຈາກມະເຮັງເຕົ້ານົມ
ໃນໄລຍະເວລາ, therapists ແລະນັກພັດທະນາ pilates ໄດ້ພົບເຫັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ດັ່ງນັ້ນຫນຶ່ງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດ pilates ຈາກ ທຸກ ລະດັບຂອງການສອດຄ່ອງ. ແມ່ຍິງເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອາດຈະເປັນການປິ່ນປົວທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ຈະພົບເຫັນວ່າ, ດ້ວຍ pilates, ນາງຍັງສາມາດເຮັດວຽກຈາກຫຼັກຂອງນາງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຢືດຢຸ່ນ.
ບາງຄົນຈະຮູ້ສຶກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຈໍານວນຫຼາຍຖືກເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກຕໍ່າຫຼືການປະຕິບັດງານຫຼາຍເກີນໄປ.
Pilates ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍ / ຈິດໃຈ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແມ່ຍິງຟື້ນຟູແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະຄົ້ນຫາ. ຈຸດໃຈກາງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຄວບຄຸມ, ຄວາມແມ່ນຍໍາ, ການຫາຍໃຈແລະການໄຫລ - ຫລັກການຂອງ pilates, ພື້ນຖານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ Pilates, ສະຫນອງການເຊື່ອມໂຍງເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ
Aaronson ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະເພດຕ່າງໆຂອງ pilates ປະຕິບັດຕໍ່ແມ່ຍິງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເສັ້ນທາງຂອງການຟື້ນຕົວຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມອາດຈະຄາດຫວັງວ່າຈະເຮັດ:
- ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ເປັນພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates, ການຫາຍໃຈຢ່າງກວ້າງຂວາງຂຶ້ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງໃນການຟື້ນຕົວ. ມັນແມ່ນ enlivening, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະມັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ຕົວຢ່າງຂອງ pilates ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແມ່ຍິງໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການຟື້ນຕົວສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດແມ່ນການຫາຍໃຈ diaphragmatic ແລະ pilates ການຫາຍໃຈພາຍຫຼັງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊ່ວຍເຫຼືອສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງທີ່ດີ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານດີກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຂົວຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືໂມງ pelvic, ຈະເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ abs ໂດຍບໍ່ມີການທ້າທາຍຫນ້າເອິກແລະແຂນຫຼາຍເກີນໄປ.
- ແສງສະຫວ່າງລ້ວນແຕ່ເຮັດດ້ວຍການສອດຄ່ອງກັນດີ (pilates ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ) ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຜ່ານຫນ້າເອິກແລະແຂນ. ແຂນທູດ, ບ່ອນທີ່ແຂນເລື່ອນລົງເຖິງທັງສອງດ້ານ, ບາງທີອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີ. ນອກຈາກນີ້, ອາວຸດ / ດຶງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງແຜ່ນບ່າຮ່ວມກັນແລະຊຸກດັນໃຫ້ພວກເຂົາຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ເຮັດຫຼາຍໃນ pilates ທີ່ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນໂຄງການການຟື້ນຕົວມະເຮັງເຕົ້ານົມເບື້ອງຕົ້ນ.
ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້າງເທິງແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແບບພື້ນຖານຂອງ Pilates ທີ່ Aaronson ຫວັງຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ແມ່ຍິງຟື້ນຟູຕົນເອງໃນການກໍ່ສ້າງຕົວເອງ, ທັງທາງຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງພຽງພໍໃນການເຮັດວຽກກັບການຟື້ນຕົວຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
ໂຊກດີ, ຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນລວມທັງການຝຶກອົບຮົມ pilates ໃນຊຸດທັກສະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີນັກຮຽນ Pilates ທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຢ່າງເຕັມທີ່ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນການເຮັດວຽກກັບການປ່ຽນແປງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລູກຄ້າການຟື້ນຟູ.
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ
Aaronson ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ຕໍ່ແມ່ຍິງທີ່ຟື້ນຕົວຈາກໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຢາກຈະຮູ້ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ນາງຫວັງວ່າແມ່ຍິງທີ່ຟື້ນຕົວຈາກໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະການປິ່ນປົວຂອງຕົນຈະຮູ້ສຶກຊື່ນໃຈໃນການຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນແມ່ນປະສົບການຂອງນາງວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນເສັ້ນທາງທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປິ່ນປົວ. (ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ).
- ຖ້າມີ lymphedema, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດຫມໍປິ່ນປົວດ້ວຍ lymphedema.
- ແມ່ຍິງທີ່ມີ lumpectomy ຫຼື mastectomies ອາດຈະມີຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດໃນການໃຊ້ກິລາ bra ຫຼື camisole.
- ວາງແຜນທີ່ຈະສ້າງໂຄງການຝຶກຫັດອອກຢ່າງຊ້າໆ, ໃນໄລຍະ.
- ຮູ້ວ່າອາດຈະມີຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງແລະອາດຈະເປັນຄວາມຢ້ານກົວຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານຫມໍຫຼືນັກວິຊາການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປອດໄພແລະສະດວກສະບາຍ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີ.
- ບາງຄັ້ງພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກຈະຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກວິທີການທີ່ມັນໃຊ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຊ້ກັບສິ່ງນັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງ.
- ໃນ Pilates, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຼາຍເທື່ອເທື່ອ; ພວກເຮົາໄປສໍາລັບຄຸນນະພາບ. ມັນອາດຈະເປັນຄໍາຂວັນທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແມ່ຍິງໃນການຟື້ນຟູເລືອກທີ່ຈະເຮັດ, ໂດຍສະເພາະໃນຄັ້ງທໍາອິດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Schmitz K. "ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຢູ່ລອດມະເຮັງເຕົ້ານົມ". ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຜ່ານມາ Cancer Res. 2011 186: 189-215 doi: 101007 / 978-3-642-04231-7_8
"ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຊືມເສົ້າ, ແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນຜູ້ເປັນໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມແມ່: ການສຶກສາທີ່ຖືກຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ". Eur J Phys Rehabil Med 2010 Dec 46 (4): 481-7